Blog

burpees ejercicio completo
29 septiembre, 2016

Burpees: el mejor ejercicio para ejercitar todo el cuerpo en casa

Activa el metabolismo haciendo burpees En el artículo de hoy queremos hablaros de un ejercicio en concreto, se trata de los burpees. Es un ejercicio explosivo y corto que hace que trabajemos todo el cuerpo además de ayudar a eliminar grasa. Es por eso que os explicaremos cuales son los principales beneficios de este ejercicio y como ejecutarlo correctamente. Primeramente, los burpees es un ejercicio que se compone de movimientos aeróbicos y anaeróbicos a la vez, este elemento es clave para entender que muscula y ayuda a perder peso al mismo tiempo. Para que...

Seguir leyendo
Qué merendar según el objetivo que persigues
27 septiembre, 2016

Qué merendar según el objetivo: adelgazar, tonificar o muscular

La fruta y las infusiones son el producto estrella para la merienda Una de las situaciones más confusas al preparar una dieta, es la merienda. Independientemente del objetivo que persigas, la cuarta comida del día siempre se convierte en un problema. En este artículo os mostramos qué merendar según el objetivo que quieras conseguir. ¿Qué meriendo? ¿Cuándo? ¿Debo merendar si quiero adelgazar? Todas estas preguntas afortunadamente tienen una respuesta que esperamos que os sirvan de gran ayuda. En primer lugar, siempre hay que comer 5 veces al día, y la merienda no...

Seguir leyendo
Sobreentrenamiento y descanso
22 septiembre, 2016

El sobreentrenamiento perjudica el desarrollo muscular, sabes por qué?

El descanso es necesario en fase de musculación ¿Es bueno entrenar todos los días? ¿Qué es el sobreentrenamiento? Entrenar todos los días a una alta intensidad provoca lo comúnmente denominado como sobreentrenamiento. Una rutina para aumentar masa muscular es aquella que incluye por igual de importancia estos tres factores: ejercicios, alimentación y descanso. Los tres son igual de importantes y van estrechamente ligados de la mano, uno sin el otro imposibilitaría la consecución de un cuerpo musculado. El descanso es una de las partes imprescindibles del proceso de musculación, es en el momento...

Seguir leyendo
la rutina de 100 repeticiones
20 septiembre, 2016

La rutina de las 100 repeticiones: desafía tu cuerpo con esta rutina

Evita el estancamiento con la rutina de las 100 repeticiones ¿Cansado de no conseguir los resultados que esperas en el gimnasio? Posiblemente hayas explotado al máximo tu rutina de entrenamiento y te hayas estancado muscularmente. Para revertir la situación os enseñamos un nuevo método de entrenamiento: la rutina de las 100 repeticiones. En primer lugar, hay que dejar claro, que este tipo de rutinas extremas pueden llevarse a cabo durante dos o tres semanas. De lo contrario fatigaríais la musculatura y conseguiríais el efecto contrario. Pasos para realizar la rutina de las...

Seguir leyendo
Hacer deporte en la tercera edad
15 septiembre, 2016

Cómo empezar a hacer deporte en la tercera edad

Mejora la condición física y la flexibilidad Nunca es tarde para empezar una vida sana y saludable, y aún menos en la mejor etapa de la vida, la tercera edad. Es el momento idóneo para hacer todo aquello que siempre has querido hacer, pero que por falta de tiempo no has podido.  Hacer deporte en la tercera edad no solo te garantiza ponerte en buena forma sino que te mantendrá ocupado y mentalmente estable. Todos conocemos la incansable energía de los nietos, sería una muy buena idea estar en forma para aprovechar al máximo esta...

Seguir leyendo
TBC (Total Body Conditioning)
13 septiembre, 2016

TBC: tonifica y quema grasa en 30 minutos: inicia tu entrenamiento

En las sesiones de TBC se ejercita todo el cuerpo a la vez ¿Dispones de poco tiempo al día para hacer ejercicio? TBC (Total body conditioning) es la actividad física perfecta para tonificar y quemar grasa en sesiones cortas. Este sistema de entrenamiento combina diferentes ejercicios para trabajar todas las partes del cuerpo, lejos de las clásicas sesiones de fitness, el TBC es mucho más dinámico y entretenido. El Total Body Conditioning es una modalidad que mezcla ejercicios de fitness y aeróbicos a la vez, un 2 en 1 que te ayudará...

Seguir leyendo
Culturista dieta
8 septiembre, 2016

Menú diario de un culturista

Descubre cómo, cuándo y qué come un culturista Seguramente alguna vez en la vida habéis deseado tener un cuerpo híper musculado, ya sea para presumir en la playa, para tener más fuerza, para ganaros el respeto de los demás o simplemente para llenar más las camisas. En este artículo queremos mostraros la gran dificultad que supone llevar este tipo de vida, nada se logra sin sacrificio, por eso os enseñaremos el menú diario de un culturista. Además del esfuerzo que supone un entrenamiento con pesas de alta intensidad, imaginaros llevarlo a cabo...

Seguir leyendo
Cómo recuperar la figura
6 septiembre, 2016

Estos son 4 alimentos indispensables para recuperar la figura en casa

El salmón, el rico pescado que te ayudará a recuperar la figura Volver a recuperar la figura después del verano es uno de los propósitos más comunes cuando toca volver a la rutina. Para ello necesitas estar mentalmente preparad@, diseñar una dieta adecuada para bajar de peso y tonificar el cuerpo. En este artículo os mostramos 4 alimentos indispensables para ayudaros a recuperar la figura. No os olvidéis de combinar la dieta con ejercicios aeróbicos para eliminar la grasa lo antes posible. Recordar que en ictiva dispones de planes de entrenamiento específicos...

Seguir leyendo