10 Claves para mantener la motivación por el ejercicio en casa
Todo el mundo tiene metas, una idea en mente que quiere realizar, un sueño, un plan de negocio que le gustaría empezar, o simplemente tareas que cumplir durante su día a día. A veces no es fácil organizarse y encontrar la motivación para alcanzar nuestros sueños, sobre todo a la hora de hacer deporte, es cuánta más pereza nos entra. Para que nuestros lectores sepan cómo no rendirse nunca hasta lograr hacer deporte regularmente, hemos preparado esta guía con 10 claves para mantener la motivación.
Para descubrirlas continuad leyendo el artículo:
¿Qué hacer para mantener la motivación siempre a tope para entrenar?
La motivación, la seguridad en uno mismo, la autoconfianza… Son elementos clave que marcan la diferencia para lograr un objetivo. Si una persona cree en ella misma y tiene confianza tendrá más facilidad para superar las adversidades y no rendirse nunca. Esto es fundamental para que, a pesar de todo, nos centremos y dediquemos cada día unos minutos a hacer deporte.
Esta gente no tiene superpoderes, simplemente ha trabajado su inteligencia emocional hasta desarrollarla y tener una base sólida. Si te preguntas cómo lo hacen para estar motivados y creer en ellos mismos hoy te lo contamos.
Tenemos que hacer de nuestra meta un hábito: nuestro cerebro funciona por automatismos, sigue una rutina e incorporar cosas nuevas le lleva un tiempo hasta que se acostumbra, por lo general 21 días, durante este proceso de adaptación es dónde la gran mayoría de gente abandona sus nuevas metas porque no está acostumbrada a dedicar tiempo a esta nueva actividad y el cerebro no acaba de sentirse cómodo, de ahí la importancia de la perseverancia y la paciencia. Así que si hacemos deporte durante 21 días, al final nuestro cerebro se acostumbrará y no nos será tan difícil ir a entrenar.
Para que no nos sea muy complicado cumplir un objetivo, debemos pensar en algo concreto, que sea realista. Una vez lo hayamos elegido, debemos comprometernos en serio e investir toda nuestra energía hasta alcanzarlo. Por ejemplo, para empezar, podemos intentar perder 3 kilos haciendo deporte.
Podemos organizar pequeñas tareas, sencillas de hacer para que no nos resulte muy pesado y complicado y que no nos den ganas de abandonar el deporte nada más empezar. Como hacer 10 minutos de cardio, luego 5 de pesas.
Pensar a corto, medio y largo plazo: podemos fijar varias etapas a lo largo del camino e ir viendo como las vamos cumpliendo. Mientras las estamos planeando nos imaginaremos nuestro futuro y nos darán ganas de seguir adelante, y a medida que las vayamos cumpliendo nos irán dando motivación extra para seguir. Podemos empezar con un plan de adelgazar y cuando estemos en un peso con el que podamos hacer ejercicios más complicados o de mayor intensidad, podemos marcarnos el objetivo de ganar fuerza o masa muscular. Para este propósito nuestra aplicación para gimnasio en casa es ideal, ya que en ella encontraréis los planes de entrenamiento que debéis hacer en función de vuestros objetivos.
Premia tu esfuerzo: cuando cumplas una de las tareas de la lista o hagas un gran avance regálate algo que te motivo, será un incentivo para continuar con el trabajo duro. Puede ser un paseo, un pequeño viaje, comprar algo que hace mucho tiempo que querías, ¡lo que más te apetezca!
Tomate tu tiempo: tienes que ser consciente del tiempo que tienes y fijarte una fecha límite realista, o para no estresarte más no fijarte una fecha límite. Piensa que cada uno consigue las cosas a su debido tiempo. Unos pueden ir más rápido y otros más lento, no te preocupes, lo importante es que vayas haciendo y ya llegarás a su debido tiempo.
Lleva un registro sobre lo que vas haciendo: esto te ayudará a organizarte mejor y pensar en lo que te queda por hacer, además verás todo lo que has conseguido, que a veces nos da la sensación que no avanzamos, pero no es así, haciendo pequeñas tareas también estamos contribuyendo a alcanzar nuestras metas. Puede pesarte y medirte para comprobar que avanzas con tus entrenamientos.
Díselo a todo el mundo: compartir un sueño con la gente nos puede ayudar de varias maneras. La más obvia es que nuestro entorno nos dará una motivación extra muy necesaria para no rendirnos nunca y continuar día a día haciendo lo necesario para lograr todo aquello que nos hemos propuesto. Además, el hecho de decírselo a la gente causa indirectamente un efecto de compromiso en nuestro cerebro con el que nos comprometeremos más con la causa hasta cumplirla.
Busca un acompañante: siempre es mejor y se hace más llevadero entrenar con otra persona que tiene el mismo objetivo que tú, esto os permitirá motivaros mutuamente y no os sentiréis solos en ningún momento.
Respeta el descanso y duerme correctamente: para no saturar la mente y el cuerpo es importante respetar los turnos de descanso y dormir correctamente para cargar las pilas. Además, a la hora de hacer deporte también es importante, en nuestra página web encontraréis el planning con los ejercicios en casa y los días de descanso, a respetar siempre.
Si pones en práctica los consejos que te hemos dado hoy siempre estarás motivado y no te rendirás hasta conseguir tu objetivo. Recuerda, márcate un objetivo concreto, empieza con tareas sencillas, prémiate según vayas logrando tus objetivos, haz deporte con regularidad y descansa de forma adecuada. Ictiva te lo pone muy fácil, empieza hoy y verás como alcanzas tu objetivo de hacer deporte.