Yoga en casa para mujeres principiantes. Empieza nuestra clase online

Si buscas ejercicios de yoga para principiantes toma nota

Antes de comenzar con las asanas o posturas del yoga, es importante reconocer las capacidades de uno mismo. Nunca fuerces tu cuerpo a realizar posturas que no puede hacer. El yoga no es un deporte competitivo y aunque el progreso puede ser lento, con el tiempo tu cuerpo se volverá flexible.

 

Yoga en casa para mujeres principiantes – ¿Qué posturas realizar?

 

Es importante también saber cuándo hacer las posturas de yoga. Las más estimulantes como el Saludo al Sol, las flexiones hacia atrás y las posturas de pie se hacen mejor por la mañana. En cambio, los más apropiados para la noche son inclinación hacia delante, inversiones y poses de descanso. Las  flexiones sentado hacia adelante son ideales para relajarse y recargarse de energía.

 

Yoga en casa para mujeres principiantes – ¿Cómo realizar una clase de yoga?

 

Empieza siempre la sesión de yoga con dos o tres posturas de calentamiento como por ejemplo lo son la postura de la montaña, la pose del perro mirando hacia abajo o el saludo al sol, ya que estira la columna vertebral, los brazos y las piernas. O simplemente puedes empezar con una breve sesión de ejercicios de estiramiento tradicionales.

 

 

Seguidamente puedes pasar a otras asanas más intensas que fortalecen el cuerpo y aumentan la resistencia pero son más agotadoras. Las más duras suelen ser las posturas de pie como la montaña, el triángulo o el guerrero. Tras éstas, relájate y calma los nervios practicando asanas sentado como la posición del niño o la del cadáver. Al final de la sesión, es importante que te tomes de 5 a 10 minutos para relajar el cuerpo. A través de una respiración profunda, debes lograr que el cuerpo se recupere de la energía invertida durante la sesión.

 

Fuente: ictiva

 

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