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La postura del cerrojo paso a paso
23 mayo, 2022

La postura del cerrojo

La postura del cerrojo, llamada Parighasana en sánscrito, es una postura intermedia de hatha yoga. Su dificultad no es muy elevada, por lo que también será apta para principiantes con una mínima base. La postura del cerrojo tiene grandes beneficios en la columna vertebral y los lados del cuerpo así como en las piernas. Es sencilla para hacer en casa, por lo que ya no existe ninguna excusa para practicar yoga. ¿Cómo hacer la postura del cerrojo? Para entrar en la postura del cerrojo debes arrodillarte y estirar la pierna derecha recta...

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Postura de la luna creciente en ejercicios de yoga
9 mayo, 2022

Postura de la luna creciente

La postura de la luna creciente, llamada Anjaneyasana en sánscrito, es una postura de extensión o flexión posterior de acción sobre las caderas, las piernas, los muslos, el pecho, los hombros y la columna. La Anjaneyasana requiere mucha concentración para no perder el equilibrio, pero con la práctica vais a conseguir extenderos atrás con más facilidad. El peso de la postura se encuentra en tres puntos: la rodilla, los dedos del pie de la pierna trasera y el pie de la pierna delantera. Es necesario repartir bien el peso para que el...

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ejercicios para el tren superior
2 mayo, 2022

6 ejercicios para el tren superior en casa

Uno de los pasos a seguir una vez ha empezado a entrenar y tengamos buen fondo físico, es cambiar de ejercicios para conseguir equilibrar nuestro cuerpo. Algunas de las partes del cuerpo que cuestan más equilibrar son la espalda y los hombros. Por eso hoy hemos preparado estrategia con ejercicios para el tren superior, así conseguiréis fortalecer y los músculos de la parte superior del cuerpo de forma más eficaz y consiguiendo una proporción adecuada. Los ejercicios que os vamos a explicar a continuación son para personas que tienen un nivel medio....

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Postura de yoga: postura de la liberación del viento
25 abril, 2022

Postura de la liberación del viento

La postura de la liberación del viento, llamada Pavanamuktasana en la cultura sánscrita, es una postura de hatha yoga que nos permite relajarnos. Representa un contra-estiramiento ideal para las flexiones fuertes de columna. El movimiento de balanceo de la postura de la liberación del viento ayuda a liberar tensión y a relajar todos los músculos del cuerpo. Es por ello que es una de las posturas más utilizadas como preludio a la relajación de yoga. Permite un estiramiento para que los beneficios de la práctica del yoga se hagan patentes, a la...

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rutina de ejercicios en 15 minutos para ponerte en forma
18 abril, 2022

Rutina de ejercicios en 15 minutos para ponerte en forma

Si preguntas a la gente por qué no hace ejercicio la mayoría responderá que la falta de tiempo es su principal motivo. Otra gran mayoría dirá que es la falta de motivación, otros tantos que no saben qué ejercicios hacer o que el gimnasio les queda lejos o les parece caro. Para acabar con todas estas excusas ictiva os trae la mejor solución. Hoy os hemos preparado una rutina de ejercicios en 15 minutos, para que os pongáis en forma desde casa Así, ¡no hay excusa que valga! Gracias a nuestro gimnasio...

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Postura del saltamontes de yoga
11 abril, 2022

Postura del saltamontes

La postura del saltamontes, llamada Salabhasana por la cultura sánscrita, es una postura de yoga idónea para fortalecer la espalda y las piernas. Es una postura que se encuentra en un nivel intermedio, así que puede que sea complicada para aquellas personas que se acaban de iniciar en la práctica del yoga. Sin embargo, esta no es una contra-indicación para no realizar la postura del saltamontes, al contrario: el yoga se aprende, como todo, practicando. Aun así, no forcéis vuestro cuerpo. ¿Cómo realizar la postura del saltamontes? Para entrar la postura del...

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Ejercicios de tracción para la espalda
28 marzo, 2022

Los mejores ejercicios de tracción para la espalda

Los ejercicios de tracción para la espalda son ideales para cuidarla y fortalecerla. Permiten que el músculo se fortalezca y que crezca. Hoy en día hay que hacer este tipo de ejercicios no por estética, sino por salud. Es muy común pasar muchas horas sentado en la misma postura o conducir mucho rato para ir del trabajo a casa y viceversa. Con todo esto y un estilo de vida sedentario, la espalda se deteriora y aparecen los dolores de lumbares. Lo mejor para prevenir y reducir estos dolores si ya los tenemos,...

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Postura de la media lunea
14 marzo, 2022

Postura de la media luna

La postura de la media luna recibe el nombre de Ardha Chandrasana en sánscrito. Es una postura de yoga que tiene grandes beneficios para nuestro cuerpo. Sin embargo, requiere un grado de concentración muy elevado para poder mantener el equilibrio. Como siempre, la práctica es la clave de todas las posturas. El equilibrio se consigue repartiendo el peso del cuerpo y manteniendo una concentración absoluta durante toda la práctica de yoga. ¿Cómo realizar la postura de la media luna? Para entrar en la postura de la media luna debes colocarte de pie, partiendo de la postura del triángulo...

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