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Claves para adelgazar
10 enero, 2022

Claves para adelgazar: Te damos 3 consejos para que lo consigas

Muchas personas nos hemos preguntado en algún momento de nuestras vidas cuáles son las claves para adelgazar. La verdad es que no tiene mucho secreto, para lograrlo solo tienes que fijarte un objetivo, cuántos kilos quieres perder y empezar a hacer ejercicios para adelgazar y comer sano, sin perder nunca la motivación hasta que consigas tu peso deseado. Como todo en esta vida, si queremos cambiar un aspecto en nuestra vida, cambiar nuestro cuerpo, adoptar un nuevo hábito, etc. Debemos dar el primer paso, una vez lo hayamos hecho, estaremos más cerca...

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Rutina de ejercicios para tonificar el tren inferior
3 enero, 2022

10+1 ejercicios para tonificar el tren inferior

¿Quieres poner tus piernas a tono para que puedan seguir tu ritmo en tu vida diaria? Aquí tienes 11 ejercicios para tonificar el tren inferior. Si cuando vas a trabajar, a hacer la compra, recoger los  niños o haces las tareas del hogar sientes las extremidades inferiores cansadas y crees que necesitas hacer algo para que sean más ligeras y que no te duelan, estás de suerte, hoy hemos preparado una rutina de ejercicios para piernas que puedes hacer en casa, mientras preparas la cena o vigilas los niños, también puedes animarles...

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Ejercicios para hacer en pareja desde casa
27 diciembre, 2021

Tabla de ejercicios para hacer en pareja desde casa

En ictiva sabemos lo difícil que puede ser encontrar tiempo y energía para hacer deporte. Por eso muchas veces os hemos dicho que podéis buscar un compañero para entrenar juntos. Es la mejor forma de ponerse en forma, estar saludable y pasar un buen momento (aunque haya ejercicios duros en el entrenamiento que os harán sudar al gota gorda). Así que hoy os hemos preparado una rutina para hacer ejercicios para hacer en pareja. A veces nos quejamos que no tenemos tiempo ni de ver a nuestras parejas o decimos que hace...

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Postura del héroe reclinado
20 diciembre, 2021

Postura del heroe reclinado

Posturas de yoga: postura del héroe reclinado La postura del héroe reclinado recibe el nombre de Supta Virasana en sánscrito. ‘Supta’ significa reclinado o acostado, ‘Vira’ significa héroe y ‘Asana’, postura, de ahí el significado de su nombre. Es una postura de hatha yoga de nivel intermedio, así que tanto principiantes como expertos pueden practicar esta postura. Esta postura tiene unos grandes beneficios para favorecer la digestión, por lo que resulta ser una de las mejores posturas para realizar después de comer. ¿Cómo se hace la postura del héroe reclinado? Para entrar en la postura...

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Abdominales inferiores para hacer en casa
13 diciembre, 2021

Fortalece tus abdominales inferiores desde casa con esta rutina

Tener un abdomen plano es el sueño de mucha gente. Sin embargo, no es algo fácil de conseguir, ya que los abdominales inferiores son difíciles de tonificar. Esto se debe a que nuestro cuerpo almacena la gran mayoría de grasa es esta zona. En especial las mujeres ya que los estrógenos, hacen que se guarde allí concretamente. Pero no os preocupéis, porque acabar con esta grasa es posible. Solo necesitáis entrenar, hacer ejercicios para los abdominales inferiores, que son ejercicios para perder barriga específicos que nos harán trabajar intensamente esta zona y...

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posturas de yoga: postura del sauce
6 diciembre, 2021

Posturas de yoga: postura del sauce

La postura del sauce recibe el nombre de Janu Sirsasana en sánscrito, ¿sabes por qué? ‘Janu’ significa rodilla y ‘sirsa’ cabeza. La rodilla y la cabeza son los protagonistas de esta postura que constituye una flexión ideal para las piernas y la espalda. La postura del sauce es una asana que dentro de las posturas de yoga, resulta sencilla que proporciona flexibilidad y un estiramiento excelente para el cuerpo. ¿Cómo realizar la postura del sauce? Para entrar en esta postura debes sentarte en el tapiz en la postura del bastón. Ahora dobla primero la pierna derecha y coloca...

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rutina con mancuernas full body
29 noviembre, 2021

Full body: rutina con mancuernas en casa

A veces encontrar una rutina con mancuernas para todo el cuerpo no es fácil, a menudo se necesitan varios aparatos y no es cómodo tener que ir cambiando todo el rato. Por esta razón, hoy hemos preparado una rutina con mancuernas full body, para que sea más sencillo entrenar todas las partes del cuerpo utilizando el mismo equipo.  Gracias a esta rutina con mancuernas podréis estar en forma, sanos y ganar fuerza, desde casa. Está pensada para personas que tienen un nivel intermedio o avanzado, porque los ejercicios son de una intensidad...

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yoga postura del pez
22 noviembre, 2021

Posturas de yoga: postura del pez

La postura del pez recibe el nombre de Matsayasana en sánscrito. Se suele ejecutar después de Sarvangasana, para contrarrestar la presión que ésta hace sobre las cervicales y la tiroides. La postura del pez es ideal para ejercer una fuerte acción sobre la zona torácica y cervical, así como para masajear toda la zona dorsal, lo que permite activar los órganos internos y abrir el pecho, respirando profundamente. ¿Cómo ejecutar la postura del pez? Para entrar en la postura del pez debes tumbarte boca arriba, con las piernas bien estiradas y los pies juntos. Ahora coloca las palmas de...

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