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Ejercicios para el tren superior con material sencillo o de casa
16 agosto, 2020

Ejercicios para el tren superior con material sencillo o de casa

Hoy te hemos preparado una rutina de ejercicios para el tren superior, con material que puedes encontrar fácilmente en casa y sin material. Ya no tendrás excusa para no entrenar. Ictiva te lo pone fácil para que puedas entrenar sean cuales sean las circunstancias y de forma cómoda. ¡Empezamos con los ejercicios para el tren superior! Flexiones con step: para hacer estas flexiones necesitarás un step o un elemento de la misma altura. Tienes que estirarte al lado y apoyar una de las manos a este. Haz una flexión normal, estando en...

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Cómo activar las piernas y la espalda
16 agosto, 2020

Cómo activar las piernas y la espalda

Pasar muchas horas en casa, sentados, sin hacer deporte o sin salir, hace que las piernas y la espalda acaben sufriendo, se agarrotan, el músculo se atrofia y nos cuesta mucho más movernos y hacer las tareas cotidianas. Para evitar que esto pase, lo mejor es hacer ejercicio al menos una vez al día para activar las articulaciones y los músculos No hace falta que sean sesiones de alta intensidad, con hacer sesiones de 30 minutos es suficiente para notar los beneficios. Con lo que no tienes excusa para saltarte tu rutina...

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Las mejores ideas para entrenar en casa y no aburrirte
16 agosto, 2020

Las mejores ideas para entrenar en casa y no aburrirte

Para entrenar en casa hay que recurrir a la imaginación, no sólo para encontrar ejercicios nuevos que nos permitan evolucionar, sino que también la necesitamos para adaptar el espacio y los medios de los cuales disponemos al entrenamiento que queremos realizar. No es tarea sencilla, por esta razón, os queremos dar algunas ideas para entrenar en casa y no morir en el intento.  Elige el material con el que quieres entrenar:  Con material o sin material: Para entrenar en casa no hace falta que utilicemos ningún material, podemos hacerlo con el propio peso...

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Aprende cómo combinar ejercicios de cardio y fuerza
16 agosto, 2020

Aprende cómo combinar ejercicios de cardio y fuerza

Uno de los mayores retos de entrenar en casa es conseguir rutinas que nos permitan entrenar todos los aspectos que queremos. En especial cuando se trata de combinar cardio y fuerza en casa, no resulta fácil. La mayoría de personas se suelen centrar en uno de los dos aspectos, olvidando el otro o si quieren hacer ambas disciplinas, no saben cómo combinarlas. Por esta razón, hoy hemos preparado esta guía para facilitar el trabajo de quienes quieran hacerlo.  Hay que tener en cuenta que siempre es mejor hacer ejercicios de varias disciplinas:...

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Elige los ejercicios para crear tu rutina de entrenamiento
16 agosto, 2020

Elige los ejercicios para crear tu rutina de entrenamiento

A veces empezar a hacer ejercicio en casa no es sencillo, tampoco lo es para quienes dejan de ir al gimnasio y buscan alternativas para hacer deporte en casa. Uno de los problemas que encuentra la gente es elaborar una rutina que les permita entrenar todo el cuerpo, a su vez, que tenga ejercicios variados para que los pueda cambiar según sus necesidades o del material que disponga. Por esta razón, hoy hemos preparado una plantilla para que puedas empezar a entrenar en casa eligiendo tú mismo los ejercicios que quieres hacer. ...

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mejorar los entrenamientos en casa
21 junio, 2020

Cómo mejorar con los entrenamientos en casa?

Es posible mejorar o subir de nivel con los entrenamientos que hago en casa? Como puedo aumentar la dificultad de los ejercidos que hago para así poder mejorar mi rendimiento deportivo? Son algunas de las preguntas que se hace la gente cuando empieza a entrenar en casa y quiere mejorar. Un error muy común es pensar que el ejercicio en casa solo es para principiantes, estos días estamos viendo que no es así, con ingenio y cuatro ideas básicas, podemos adaptar el entrenamiento en casa a casi cualquier nivel deportivo. Para que...

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Qué hacer cuando aparecen pensamientos negativos durante los entrenamientos
21 junio, 2020

Qué hacer cuando aparecen pensamientos negativos durante los entrenamientos?

Normalmente, cuando nos planteamos un objetivo deportivo estamos llenos de ilusión, con ganas y fuerza para hacer todo lo posible hasta lograrlo. Sin embrago, es completamente normal que en un momento dado, tengamos pensamientos negativos. Como por ejemplo solemos preguntarnos porqué hemos empezado a hacer deporte, que no sabemos lo que hacemos, que no servirá de nada o que no lo vamos a lograr, etc. Cuando esto sucede, es importante activar un mecanismo para corregir estos pensamientos para que no ganen el terreno a los pensamientos positivos y que nos hagan abandonar....

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7 errores después de entrenar
14 junio, 2020

Errores a evitar después de entrenar

Mucho se habla de los errores que se deben evitar mientras entrenamos, pero también hay una serie de errores después de entrenar que no debemos cometer para poder tener buenos resultados. Por esta razón hoy hemos deicidio preparar este artículo para explicaros cuáles son. El entrenamiento no solo es hacer ejercicio (ya sea en casa, en el gimnasio o al aire libre) sino que se podría considerar un estilo de vida porque todo lo que hacemos (y dejamos de hacer) afectan a tener mejor o peores resultados. Por ejemplo, dormir correctamente, seguir...

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