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Una de las formas favoritas de entrenar en casa es haciendo un circuito de entrenamientos, pero no todo el mundo sabe cómo prepararlos o qué ejercicios deberían incluir, por esta razón, hoy os hemos preparado un circuito de entrenamiento por partida doble, para que los podáis hacer en casa. El primer circuito de entrenamiento que os proponemos es para hacer el máximo de repeticiones posibles de cada ejercicio. Trabajaremos por intervalos de 30 segundos: 30 segundos de ejercicio y 30 segundos descansando. Circuito de entrenamiento por intervalos: Abdominales: empezamos con unos ejercicios...

La postura de las piernas separadas, conocida como Prasarita Padotanasa en sánscrito, es una de las posturas de yoga de nivel intermedio de hatha yoga que proporciona flexibilidad y fortaleza a los músculos de la espalda, así como a la propia columna vertebral. Es una postura sencilla que pueden realizar principiantes y expertos cómodamente en casa. Debes moderar o evitar esta postura si padeces problemas en la espalda o en las cervicales. La postura de las piernas separadas va a ser tu mejor aliada para relajar y calmar los músculos y, en definitiva, la...

Muchas personas nos hemos preguntado en algún momento de nuestras vidas cuáles son las claves para adelgazar. La verdad es que no tiene mucho secreto, para lograrlo solo tienes que fijarte un objetivo, cuántos kilos quieres perder y empezar a hacer ejercicios para adelgazar y comer sano, sin perder nunca la motivación hasta que consigas tu peso deseado. Como todo en esta vida, si queremos cambiar un aspecto en nuestra vida, cambiar nuestro cuerpo, adoptar un nuevo hábito, etc. Debemos dar el primer paso, una vez lo hayamos hecho, estaremos más cerca...

¿Quieres poner tus piernas a tono para que puedan seguir tu ritmo en tu vida diaria? Aquí tienes 11 ejercicios para tonificar el tren inferior. Si cuando vas a trabajar, a hacer la compra, recoger los  niños o haces las tareas del hogar sientes las extremidades inferiores cansadas y crees que necesitas hacer algo para que sean más ligeras y que no te duelan, estás de suerte, hoy hemos preparado una rutina de ejercicios para piernas que puedes hacer en casa, mientras preparas la cena o vigilas los niños, también puedes animarles...

En ictiva sabemos lo difícil que puede ser encontrar tiempo y energía para hacer deporte. Por eso muchas veces os hemos dicho que podéis buscar un compañero para entrenar juntos. Es la mejor forma de ponerse en forma, estar saludable y pasar un buen momento (aunque haya ejercicios duros en el entrenamiento que os harán sudar al gota gorda). Así que hoy os hemos preparado una rutina para hacer ejercicios para hacer en pareja. A veces nos quejamos que no tenemos tiempo ni de ver a nuestras parejas o decimos que hace...

Posturas de yoga: postura del héroe reclinado La postura del héroe reclinado recibe el nombre de Supta Virasana en sánscrito. ‘Supta’ significa reclinado o acostado, ‘Vira’ significa héroe y ‘Asana’, postura, de ahí el significado de su nombre. Es una postura de hatha yoga de nivel intermedio, así que tanto principiantes como expertos pueden practicar esta postura. Esta postura tiene unos grandes beneficios para favorecer la digestión, por lo que resulta ser una de las mejores posturas para realizar después de comer. ¿Cómo se hace la postura del héroe reclinado? Para entrar en la postura...

Tener un abdomen plano es el sueño de mucha gente. Sin embargo, no es algo fácil de conseguir, ya que los abdominales inferiores son difíciles de tonificar. Esto se debe a que nuestro cuerpo almacena la gran mayoría de grasa es esta zona. En especial las mujeres ya que los estrógenos, hacen que se guarde allí concretamente. Pero no os preocupéis, porque acabar con esta grasa es posible. Solo necesitáis entrenar, hacer ejercicios para los abdominales inferiores, que son ejercicios para perder barriga específicos que nos harán trabajar intensamente esta zona y...

La postura del sauce recibe el nombre de Janu Sirsasana en sánscrito, ¿sabes por qué? ‘Janu’ significa rodilla y ‘sirsa’ cabeza. La rodilla y la cabeza son los protagonistas de esta postura que constituye una flexión ideal para las piernas y la espalda. La postura del sauce es una asana que dentro de las posturas de yoga, resulta sencilla que proporciona flexibilidad y un estiramiento excelente para el cuerpo. ¿Cómo realizar la postura del sauce? Para entrar en esta postura debes sentarte en el tapiz en la postura del bastón. Ahora dobla primero la pierna derecha y coloca...