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Kettlebells, también llamadas pesas rusas, son un complemento perfecto para hacer una rutina de ejercicios funcionales en casa. Hemos preparado un circuito con el podrás ganar fuerza y estar sano. Así podrás hacer ejercicios diferentes, que te ayudarán a entrenar varios músculos desde otro ángulo. Si combinas esta rutina con cualquier otra que tenemos en nuestro gimnasio en casa, conseguirás mejores resultados. Procura dejar pasar el tiempo necesario entre cada sesión de entrenamiento funcional para que tu cuerpo se pueda recuperar y no sufrir un sobre entrenamiento. Press de hombros: de pie,...

El crossfitness es una disciplina deportiva que cada vez practica más gente, gracias a los buenos resultados que da y porque es todo un reto para aquel que la practica, todo el mundo que la prueba, acaba enganchado a esta disciplina. Para poder practicarla, no hace falta que nos desplacemos hasta un gimnasio, podemos hacerlo en casa. Por este motivo, para que podáis manteneros en forma y saludables en casa, a continuación encontraréis una tabla de crossfitness para hacer en casa. Si estáis preparados, ¡empezamos! Sit up con piernas en posición de...

La postura del perro boca abajo sobre una pierna es una variante de la postura de ado mucha svanasana, es decir, una de las posturas de yoga que se llama el perro boca abajo. Al nombre en sánscrito se le añade Eka pada, lo que significa “sobre una pierna”. Esta variante es una de las posturas más completas de hatha yoga, que se convierte en una postura de descanso, un increíble ejercicio para adelgazar e ideal para mejorar la postura. Como toda asana del yoga, se necesita práctica para que su realización...

Hoy hemos querido preparar una rutina intensa, para aquellos que entrenen en casa y quieran ejercicios más intensos que les pongan aprueba y les ayuden a seguir avanzando con sus objetivos deportivos. Para poder hacer esta rutina intensa, debes tener una buena base, fondo, de lo contrario, no podréis seguir el ritmo. Para hacer los ejercicios que te proponemos en esta rutina intensa no necesitas material, entrenarás con el peso de tu propio cuerpo, pro no te dejes engañar, será una rutina intensa. Busca un espacio en casa dónde te puedas mover...

Las flexiones para pectorales con rodillas en el suelo es una variante mucho más fácil de realizar que las típicas flexiones, ya que no hay que hacer tanta fuerza. Es por ello que este ejercicio de  flexiones para pectorales con rodillas son ideales para todas aquellas personas que se inician en hacer ejercicios en casa.  Con este ejercicio lo que vamos a trabajar principalmente son los músculos pectorales y como actores secundarios, tendremos a la musculatura de los brazos, habiendo también más músculos implicados, como pueden ser los abdominales.   ¿Cómo hacer las flexiones...

La pregunta siempre es: ¿qué material necesito para practicar yoga? El yoga es una disciplina sencilla en cuanto a su material. Hay numerosos accesorios que pueden adquirirse para la práctica de las distintas variantes de yoga. El yoga trabaja, básicamente, el cuerpo y la mente, por lo que se no requieren muchos accesorios o material para practicar yoga. Sin embargo, hay que tener en cuenta algunas indicaciones. En primer lugar, la clave está en utilizar ropa cómoda. Este es, seguramente, el mejor material para practicar yoga que podemos adquirir. No se trata...

La rutina de hoy consta de una serie de ejercicios para piernas que nos ayudarán a tonificar, definir y eliminar celulitis. De esta manera podremos lucir unas piernas estupendas este verano. Como siempre la clave está en el trabajo diario que hagamos de nuestro cuerpo y en este caso de esta zona en concreto. Ya sabéis que no podemos esperar hasta última hora porque si no, nos cogerá el toro y vaya…. otro año más sin lucir piernas!! Así que nos calzaremos unas zapatillas, nos pondremos unas mallas, una camiseta, cogeremos una...

Curl de biceps alterno de pie y con mancuernas. ¿Cómo se realiza? En posición de pie agarramos una mancuerna con cada mano, brazos extendidos y realizamos una flexión de codo llevando la mancuerna hacia el hombro de uno de los brazos. Una vez ejecutada esta acción, bajamos el brazo que hemos contraído a la vez que flexionamos el otro brazo y alternamos de forma consecutiva. Y que músculo es el bíceps? Es un músculo que se encuentra en la región anterior del brazo, donde cubre los músculos coracobraquial y branquial anterior. El bíceps...