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La postura del sauce recibe el nombre de Janu Sirsasana en sánscrito, ¿sabes por qué? ‘Janu’ significa rodilla y ‘sirsa’ cabeza. La rodilla y la cabeza son los protagonistas de esta postura que constituye una flexión ideal para las piernas y la espalda. La postura del sauce es una asana que dentro de las posturas de yoga, resulta sencilla que proporciona flexibilidad y un estiramiento excelente para el cuerpo. ¿Cómo realizar la postura del sauce? Para entrar en esta postura debes sentarte en el tapiz en la postura del bastón. Ahora dobla primero la pierna derecha y coloca...

A veces encontrar una rutina con mancuernas para todo el cuerpo no es fácil, a menudo se necesitan varios aparatos y no es cómodo tener que ir cambiando todo el rato. Por esta razón, hoy hemos preparado una rutina con mancuernas full body, para que sea más sencillo entrenar todas las partes del cuerpo utilizando el mismo equipo.  Gracias a esta rutina con mancuernas podréis estar en forma, sanos y ganar fuerza, desde casa. Está pensada para personas que tienen un nivel intermedio o avanzado, porque los ejercicios son de una intensidad...

La postura del pez recibe el nombre de Matsayasana en sánscrito. Se suele ejecutar después de Sarvangasana, para contrarrestar la presión que ésta hace sobre las cervicales y la tiroides. La postura del pez es ideal para ejercer una fuerte acción sobre la zona torácica y cervical, así como para masajear toda la zona dorsal, lo que permite activar los órganos internos y abrir el pecho, respirando profundamente. ¿Cómo ejecutar la postura del pez? Para entrar en la postura del pez debes tumbarte boca arriba, con las piernas bien estiradas y los pies juntos. Ahora coloca las palmas de...

Kettlebells, también llamadas pesas rusas, son un complemento perfecto para hacer una rutina de ejercicios funcionales en casa. Hemos preparado un circuito con el podrás ganar fuerza y estar sano. Así podrás hacer ejercicios diferentes, que te ayudarán a entrenar varios músculos desde otro ángulo. Si combinas esta rutina con cualquier otra que tenemos en nuestro gimnasio en casa, conseguirás mejores resultados. Procura dejar pasar el tiempo necesario entre cada sesión de entrenamiento funcional para que tu cuerpo se pueda recuperar y no sufrir un sobre entrenamiento. Press de hombros: de pie,...

El crossfitness es una disciplina deportiva que cada vez practica más gente, gracias a los buenos resultados que da y porque es todo un reto para aquel que la practica, todo el mundo que la prueba, acaba enganchado a esta disciplina. Para poder practicarla, no hace falta que nos desplacemos hasta un gimnasio, podemos hacerlo en casa. Por este motivo, para que podáis manteneros en forma y saludables en casa, a continuación encontraréis una tabla de crossfitness para hacer en casa. Si estáis preparados, ¡empezamos! Sit up con piernas en posición de...

La postura del perro boca abajo sobre una pierna es una variante de la postura de ado mucha svanasana, es decir, una de las posturas de yoga que se llama el perro boca abajo. Al nombre en sánscrito se le añade Eka pada, lo que significa “sobre una pierna”. Esta variante es una de las posturas más completas de hatha yoga, que se convierte en una postura de descanso, un increíble ejercicio para adelgazar e ideal para mejorar la postura. Como toda asana del yoga, se necesita práctica para que su realización...

Hoy hemos querido preparar una rutina intensa, para aquellos que entrenen en casa y quieran ejercicios más intensos que les pongan aprueba y les ayuden a seguir avanzando con sus objetivos deportivos. Para poder hacer esta rutina intensa, debes tener una buena base, fondo, de lo contrario, no podréis seguir el ritmo. Para hacer los ejercicios que te proponemos en esta rutina intensa no necesitas material, entrenarás con el peso de tu propio cuerpo, pro no te dejes engañar, será una rutina intensa. Busca un espacio en casa dónde te puedas mover...

Las flexiones para pectorales con rodillas en el suelo es una variante mucho más fácil de realizar que las típicas flexiones, ya que no hay que hacer tanta fuerza. Es por ello que este ejercicio de  flexiones para pectorales con rodillas son ideales para todas aquellas personas que se inician en hacer ejercicios en casa.  Con este ejercicio lo que vamos a trabajar principalmente son los músculos pectorales y como actores secundarios, tendremos a la musculatura de los brazos, habiendo también más músculos implicados, como pueden ser los abdominales.   ¿Cómo hacer las flexiones...