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La postura de la plancha es una postura de cuerpo muy sencilla. Consiste en sostener el cuerpo rígido, como una tabla, para desarrollar fuerza en los músculos que conectan la parte inferior con la parte superior del cuerpo. Además fortalece los hombros, los brazos y los glúteos. Desde esta postura se puede enlazar a muchas otras, por lo que la postura de la plancha es una postura básica de yoga, apta para principiantes. Para todas aquellas personas que se inicien en el yoga, deben saber que saber hacer esta postura, es algo básico...

Las dominadas son la clave. Para los que buscan un ejercicio que haga trabajar la espalda y los brazos de forma rápida y eficaz, las dominas son el movimiento que estaban buscando. Se trata de un ejercicio ideal, que usa la gravedad para hacernos trabajar. Solo necesitamos una barra y el peso que vamos a levantar es el del propio cuerpo. Una de las ventajas es que todo el mundo puede hacerlas, sin importar el nivel del que las practica. Para los principiantes, no os preocupéis, nosotros os explicamos los pasos a...

La postura del gato es uno de los ejercicios más conocidos del mundo del yoga. Básicamente es una postura de descanso entre asana y asana, ideal tanto para principiantes como expertos. Gracias a este tipo de movimientos te permite ganar experiencia y flexibilidad para posturas más complejas. Posturas de  yoga ¿Cómo hacer la postura del gato? La postura del gato es una postura muy sencilla. Para entrar debes colocarte en posición de mesa, es decir, con las manos y las rodillas como las cuatro patas de una mesa. – Las muñecas, los hombros y los...

Si buscas una modalidad deportiva diferente, que no sea lo típico de siempre de ir al gimnasio coger unas pesas o correr encima de una máquina, la calistenia es lo que estabas buscando. La calistenia es un método de entrenamiento que usa el peso del cuerpo. Esta técnica tiene grades ventajas, resulta divertida y versátil, se adapta a cualquier nivel ya que nosotros marcamos el ritmo y como hay tanta variedad de ejercicios que podemos hacer no nos vamos a aburrir nunca. La calistenia tiene ejercicios que nos permiten trabajar varios aspectos,...

¿No os pasa que muchas veces vais al gimnasio y os dais cuenta que solo entrenáis el abdomen, los glúteos y las piernas? Es algo que mucha gente suele hacer, se suele centrar en estas zonas del cuerpo porque en general es donde se concentra más cantidad de grasa, las que son más fáciles de entrenar y en las que nos solemos fijar más. Sin embargo, si queremos tener un cuerpo armonioso y tenerlo musculado en todo su conjunto no debemos olvidar entrenar los brazos también.  Una de las ventajas que tenemos...

La postura del palo sobre cuatro miembros, llamada Chaturanga dandasana en sánscrito, es una postura que puede resultar difícil para principiantes porque quizás no tenemos los brazos, la espalda y las piernas lo suficientemente fuertes para sostenerte. Aun así, los principiantes pueden empezar a practicarla para tratar de fortalecer los músculos, combinándola con otras posturas que aporten tonificación y flexibilidad a nuestro cuerpo. La postura del palo sobre cuatro miembros es ideal para fortalecer los brazos y las muñecas y tonificar el abdomen. Aunque al principio parezca difícil, con la práctica vamos a conseguir...

¿Qué es realmente estar en forma? No por tener cuerpo bonito y compensado significa que estés en forma. Estar en forma es tener un cuerpo funcional, ser capaz de superar retos físicos que no están al alcance de cualquiera. Por eso en este post os te hemos preparado dos test que te pondrán a prueba y determinarán si verdaderamente estás en forma o no. La primera prueba está relacionada con la velocidad y la resistencia. Se trata del test de Cooper, un ejercicio aeróbico que medirá la capacidad cardiovascular. La segunda prueba,...

Si eres de los que tiene poco tiempo para entrenar o busca un tipo de entrenamiento muy efectivo para poder quemar el máximo número de calorías en 20 minutos, hoy estás de suerte, ya que hemos preparado una rutina de entrenamiento con la que podrás quemar calorías, 200 en concreto, en 20 minutos. Aunque no lo parezca, es posible y hoy tu entrenador online ictiva te ayudará a lograrlo. Solo tienes que poner en práctica unas pautas sencillas. Antes de describiros los ejercicios para adelgazar que componen esta rutina, tenemos que daros...