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Hoy haremos una rutina para poner en forma los brazos y la espalda. Es una rutina sencilla, la podrás hacer sea cual sea tu nivel de forma física. Además, no se necesita material extra, con el peso de tu propio cuerpo puedes hacer todos los ejercicios. Aperturas de brazos: este ejercicio lo puedes hacer de pie o sentado. Tienes que flexionar los brazos de modo que estén en ángulo recto, al lado de la cabeza, con los codos a la altura de los hombros. Una vez en esta posición, tienes que abrir...

Si estás pensando en hacer ejercicio en casa, este artículo te interesa. Nos alegramos que hayas decidido dar el paso para seguir una rutina de entrenamiento y llevar unos hábitos de vida saludable, para que tengas éxito y que lo hagas de la forma correcta, hemos preparado esta guía con consejos sobre cosas que debes tener en cuenta antes, durante y después de tu rutina de ejercicios en casa. Tips para antes de entrenar: Ropa y calzado adecuado: elige la ropa y el calzado adecuados al tipo de disciplina que vayas a...

Hoy te queremos dar ideas de ejercicios en el suelo. Es una forma más de trabajar, que ofrece muchas posibilidades, así que te queremos dar los mejores ejercicios para que puedas entrenar en casa y ponerte en forma y así estar más sano. Estos ejercicios son de nivel principiante, todo el mundo puede hacerlos, incluso los niños, con lo que podrás pasar un buen momento en familia mientras hacéis deporte. Como son sin material, en algunos ejercicios te proponemos material extra si quieres añadir dificultad al ejercicio, pero no es obligatorio, puedes...

La rutina de entrenamiento que os proponemos hoy está enfocada a trabajar el core. Es importante fortalecer el core, porque es el conjunto de músculos estabilizadores del cuerpo. Esto nos ayuda en varios aspectos, por un lado a realizar los movimientos de la vida diaria como estirarse, doblarse o torcerse y por otro lado nos ayudan a realizar otros ejercicios. Por eso es tan importante hacer ejercicios específicos para que estén siempre en forma y nos ayuden en nuestro día a día. Empezamos haciendo una serie de abdominales: puedes hacerlas sobre una...

Hoy te hemos preparado una rutina de ejercicios para el tren superior, con material que puedes encontrar fácilmente en casa y sin material. Ya no tendrás excusa para no entrenar. Ictiva te lo pone fácil para que puedas entrenar sean cuales sean las circunstancias y de forma cómoda. ¡Empezamos con los ejercicios para el tren superior! Flexiones con step: para hacer estas flexiones necesitarás un step o un elemento de la misma altura. Tienes que estirarte al lado y apoyar una de las manos a este. Haz una flexión normal, estando en...

Pasar muchas horas en casa, sentados, sin hacer deporte o sin salir, hace que las piernas y la espalda acaben sufriendo, se agarrotan, el músculo se atrofia y nos cuesta mucho más movernos y hacer las tareas cotidianas. Para evitar que esto pase, lo mejor es hacer ejercicio al menos una vez al día para activar las articulaciones y los músculos No hace falta que sean sesiones de alta intensidad, con hacer sesiones de 30 minutos es suficiente para notar los beneficios. Con lo que no tienes excusa para saltarte tu rutina...

Para entrenar en casa hay que recurrir a la imaginación, no sólo para encontrar ejercicios nuevos que nos permitan evolucionar, sino que también la necesitamos para adaptar el espacio y los medios de los cuales disponemos al entrenamiento que queremos realizar. No es tarea sencilla, por esta razón, os queremos dar algunas ideas para entrenar en casa y no morir en el intento.  Elige el material con el que quieres entrenar:  Con material o sin material: Para entrenar en casa no hace falta que utilicemos ningún material, podemos hacerlo con el propio peso...

Uno de los mayores retos de entrenar en casa es conseguir rutinas que nos permitan entrenar todos los aspectos que queremos. En especial cuando se trata de combinar cardio y fuerza en casa, no resulta fácil. La mayoría de personas se suelen centrar en uno de los dos aspectos, olvidando el otro o si quieren hacer ambas disciplinas, no saben cómo combinarlas. Por esta razón, hoy hemos preparado esta guía para facilitar el trabajo de quienes quieran hacerlo.  Hay que tener en cuenta que siempre es mejor hacer ejercicios de varias disciplinas:...