Ejercicios para fortalecer las rodillas: 4 movimientos para tu rutina

No olvides fortalecer las rodillas desde casa con estos ejercicios

Las rodillas son una de las partes más afectadas en las lesiones. Los componentes de las rodillas están expuestos a un gran número de padecimientos, como pueden ser la ruptura de ligamentos, los meniscos o el atrofiamiento de rótula. El fitness ha permitido el desarrollo de ejercicios para rodillas que con prácticos y sencillos movimientos pueden ayudar a fortalecerlas y evitar todo tipo de lesiones. Realizar estos ejercicios para fortalecer las rodillas de manera frecuente puede ayudarnos a cuidarlas y tener mayor flexibilidad. Es por ello que hoy os traemos 4 ejercicios para fortalecer las rodillas y evitar lesiones. ¿Os animáis?

1. Flexiones inferiores: para realizar este ejercicio, acuéstate sobre una colchoneta y dobla las rodillas hacia el pecho, como si te encontraras en posición fetal. Lo ideal es realizar el ejercicio con una pierna y después con la otra, pero también es posible ejecutarlo con las dos piernas al mismo tiempo.

2. Sentadillas o cuclillas: para realizar este ejercicio, debes abrir las piernas aproximadamente a la anchura de los hombros. Ahora debes flexionar un poco las rodillas y siguiendo este movimiento, comienza a bajar lentamente. Este ejercicio no es bueno y útil solamente para ejercitar las rodillas, sino también para lograr unos muslos y unos glúteos tonificados.

3. Sentadilla baja: la sentadilla baja se rige por el mismo principio que las sentadillas o cuclillas. La única diferencia es que este ejercicio se ejecuta al revés, es decir, de abajo hacia arriba. El cuerpo se coloca de la misma forma y sus beneficios son los mismos.

4. Trote con pierna alta: el trote consiste en llevar las piernas arriba a un ritmo dinámico. Este ejercicio trata de trotar llevando las piernas un poco más arriba de lo normal. Con él lograremos que las articulaciones y los músculos internos de las rodillas se exijan el máximo en cada paso que se da.

En ictiva, tu gimnasio online, tenemos clases donde puedes realizar ejercicios y videosesiones con los que fortalecer tus rodillas, como los anteriores aquí descritos. Así que te animamos a que entres en nuestras salas de ejercicio.

Fuente: ictiva

¡Gana premios poniéndote en forma! Realiza vídeos, comparte en las redes sociales, gana puntos y consigue hasta un viaje!