¿Cómo fortalecer las piernas? ictiva te da la claves para lograrlo
Lucir unas piernas perfectas y tonificadas es el deseo de muchas personas. Es por ello que nos esforzamos en fortalecer las piernas como parte de la rutina de belleza. Pero más allá de esto, es importante tener en cuenta que las piernas juegan un papel esencial en la salud y el funcionamiento del resto de nuestro organismo. Las piernas son una de las partes del cuerpo que más tiende a fatigarse, por lo que una buena salud de esta zona es esencial para mantener un cuerpo joven y vital.
La mejor forma de evitar el cansancio, la pérdida del tono muscular y el dolor es trabajar con los ejercicios para fortalecer las piernas, mejorando al mismo tiempo la circulación sanguínea y linfática, lo que permite eliminar toxinas y excesos de líquidos.
Ejercicios para fortalecer las piernas
Para fortalecer las piernas es indispensable hacer ejercicios de calentamiento antes de empezar, así como estirar los músculos una vez finalizado el entrenamiento.
Las sentadillas se han convertido en uno de los mejores ejercicios para fortalecer las piernas en casa. Para realizarlas, nos colocamos de pie con la espalda recta, la cabeza derecha y las piernas separadas a la anchura de los hombros. Inspiramos y flexionamos las rodillas y las caderas hacia abajo, como si los glúteos tocasen los gemelos. Podemos tener los brazos estirados o colocarlos justo detrás de las orejas. Ahora volvemos a estirar las caderas y rodillas hasta llegar a la posición inicial.
Otro ejercicio para fortalecer las piernas es la zancada. Nos ponemos de pie con las piernas juntas, las manos en la cintura y la espalda y la cabeza rectas. Ahora adelantaos un pie y flexionamos ambas piernas hasta formar un ángulo de 90º. Mantenemos la posición unos 3 o 4 segundos y volvemos a la posición inicial. Repetimos el proceso con el otro pie para notar los beneficios en las dos piernas.
La elevación de talones es otro ejercicio eficaz. Nos colocamos de pie con las piernas ligeramente separadas y nos ponemos de puntillas. Mantenemos esta posición unos segundos y volvemos a repetir.
Estos ejercicios son una manera sencilla de fortalecer las piernas para lograr una musculatura sana. La constancia, sin embargo, es fundamental para lucir unas piernas fuertes y bonitas. Si no seguimos una rutina, conseguir nuestros objetivos será muy difícil. ¿Te apuntas al reto?
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Fuente: ictiva
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