Ejercicios para piernas

Realiza tu sesión de ejercicios y consigue unas piernas perfectas

Rutina de ejercicios para hacer piernas en casa

Con las tablas de ejercicios de nuestros profesionales tendrás unas piernas definidas en poco tiempo. A qué esperas?

AHORA 3 MESES x 15€

Beneficios:

  • Más fuerza y rendimiento
  • Reduce la celulitis de la zona
  • Mejora la circulación sanguínea
  • Elimina la grasa localizada
  • Fortalece ligamentos y articulaciones
  • Ayuda a mejorar el tren superior
  • Tonifica y endurece las piernas

Qué Beneficios nos aportan:

  • Más fuerza y rendimiento
  • Reduce la celulitis de la zona
  • Mejora la circulación sanguínea
  • Elimina la grasa localizada
  • Fortalece ligamentos y articulaciones
  • Ayuda a mejorar el tren superior
  • Tonifica y endurece las piernas
Donde quieras

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Las veces que quieras

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acceso ilimitado

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¿Por qué realizar ejercicios para tonificar piernas en casa?

Para poder tener un cuerpo armonioso y equilibrado hay que trabajar todas las partes del cuerpo. Para ello, es importante no olvidar el tren inferior, ya que como hemos visto, proporciona grandes beneficios a nuestro cuerpo.

En las rutinas que te proporciona ictiva encontrarás los ejercicios para fortalecer las piernas que mejor se adaptan a tus necesidades y forma física para que puedas hacerlos en casa a tu ritmo y sin presiones. Si los realizas de forma constante, en unas semanas tendrás unas piernas perfectas. Esto te ayudará a estar en mejor forma y a aguantar mejor los ejercicios de otras partes del cuerpo.

Para poder realizar estos ejercicios de piernas en casa no necesitas tener grandes espacios o material caro y voluminoso, ya que en la mayoría de casos vamos a utilizar el propio peso del cuerpo para hacer las repeticiones. De esta forma, nuestra casa es el lugar perfecto para hacer todos los ejercicios de piernas.

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Dietas y recetas

¿Qué ejercicios para fortalecer las piernas puedo hacer?

Hay una gran variedad de ejercicios para hacer piernas en casa entre los cuales podrás ir variando para que no te resulten repetitivos. En ictiva encontrarás todo tipo de entrenamientos dedicados a fortalecer las piernas, desde sesiones de ejercicios aeróbicos con ejercicios para trabajar la resistencia para aquellos que quieran tonificar y no muscular las piernas.

Pasando por las clases de steps, para los que les gusta subir y bajar escaleras, con y sin eso, al ritmo de la música. Hasta las clases de Hiit, que consiste en realizar ejercicios a alta intensidad para quemar grasa y fortalecer los músculos, para poder hacer este tipo de entrenamiento es importante tener un buen fondo físico ya que requieren un gran esfuerzo físico.

Los ejercicios de piernas como por ejemplo las zancadas alternas, la patada lateral, el squat isométrico o la sentadilla con abductor son realmente eficaces. En cada uno de nuestros vídeos te enseñaremos como se realizan y cuál es la postura correcta con lo que te sentirás acompañado en todo momento como si de un gimnasio tradicional se tratara.

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Dietas y recetas

Dietas y recetas, el complemento ideal a tus ejercicios para piernas

Para completar los ejercicios de piernas en casa hay que seguir una dieta específica que te ayude a alcanzar tu objetivo. Para ello, disponemos de un apartado de “Dietas” donde te proporcionamos planes nutricionales completos acordes con tus necesidades.

Nuestras dietas son saludables y equilibradas, pero lo más importante, te permitirán no pasar hambre, ya que una dieta consiste en comer mejor, no en dejar de comer.

Para que se vea el músculo que hemos ganado en nuestras piernas, es importante eliminar la grasa que los cubre, para ello, estas dietas específicas te ayudarán a quemar esa grasa que envuelve la zona. Estas dietas están formadas de 5 comidas diarias y se elaboran según el objetivo de cada usuario. En este caso, reducir la grasa de las piernas.

¡No lo dudes más y empieza a combinar tu rutina de piernas con una dieta saludable!

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Herramienta Motivacional

Herramienta Motivacional para ayudarte con tus ejercicios de piernas

Sabemos que es muy importante la motivación diaria para poder seguir el ritmo y cumplir con nuestro plan de ejercicios para tonificar las piernas, es por esto que hemos creado un apartado llamado “Motivator” en el que proporcionamos frases de ánimo cada vez que veas por completo una vídeosesión.

Asimismo, damos una puntuación cada vez que acabes una sesión de entrenamiento para acumular puntos en forma de medallas. Si quieres ganar puntos extra, puedes compartir tus resultados en las redes sociales para que tu entorno vea tu evolución. Los 3 usuarios con más puntos al final de cada mes y de cada trimestre tendrán un premio asegurado. Lo que os dará el empujón final necesario.

No dudéis en consultar el “Motivator” en cualquier momento para ver cómo funciona, cuántos puntos tenéis, en qué puesto del ránking general estáis.

Gracias a este sistema, podéis ganar un viaje de fin de semana a una ciudad de Europa. ¡Empezad ya a encontrar vuestra motivación extra!

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La APP ictiva para hacer ejercicios de piernas en casa

Con nuestra aplicación móvil no solo podrás llevar tus entrenamientos allí dónde vayas y visualizar los vídeos de las sesiones de piernas, sino que además, tendrás acceso a las más de 800 videosesiones de las otras 20 disciplinas disponibles de ictiva.

Al descargarte la aplicación, tendrás acceso inmediato a 50 clases gratuitas a tu disposición para qué realices aquellas que más te gusten tantas veces como quieras.

También podrás llevar un seguimiento de tu evolución física y de tus rutinas gracias a los gráficos y estadísticas que muestran los cambios de tu IMC, peso corporal, calorías consumidas, tiempo de actividad realizado y datos antropométricos.

Ya no tendrás excusas para saltarte una sesión de tu entrenamiento de piernas al descárgate la aplicación gratuita en la tienda de Google Play. También dispones de la app en Appel Store y decide dónde y cuándo realizar tu siguiente rutina de ejercicios.

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Nuestros monitores

Descubre nuestra comunidad en las redes sociales

Únete a nuestras redes sociales Facebook, YouTube, Instagram, Twitter para formar parte de la comunidad ictiva que no para de crecer día tras día y dónde podrás compartir tus experiencias, evoluciones, opiniones, dificultades y preguntar tus dudas a otros usuarios.

Como novedad, en Facebook encontrarás grupos específicos en función de tus objetivos los cuales te ayudarán muchos más y sentirás que formas parte de una pequeña familia de entrenamiento.

En nuestro blogs encontrarás toda la actualidad relacionada con la salud, bienestar y deporte que puede interesarte y con consejos muy útiles que puedes aplicar tanto antes, como durante y después de tus sesiones para maximizar, así, los beneficios de los entrenamientos.

Formar parte de nuestras redes sociales e interactuar con nuestros usuarios te hará sentir como si fueras a un gimnasio tradicional y te dará el estímulo extra necesario.

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© Artic Technologic, S.L.- Avda. Prat de la Riba, 77 – 08401 Granollers – CIF B65837676 - RM de Barcelona: tomo 43367, folio 45, hoja B426697, inscrip. 1