Descubre como entrenar 20 minutos al día ayuda a cambiar tu físico
El ejercicio físico es muy importante para la salud. Aporta grandes beneficios tanto a nivel físico como a nivel mental. Ya que aparte de ayudarte a mantener un buen estado de salud. Te ayuda a mantener un buen humor y mejorar tu estado de ánimo, mientras haces un cambio de cuerpo.
Pero el ritmo de vida de hoy en día no ayuda a la práctica del ejercicio. Trabajar 8 horas diarias sentado, luego llegar a casa, no hacer ejercicio y el abuso de la comida basura, hacen que cada vez más nuestras vidas sean más sedentarias.
Si quieres estar en buena forma, tener un cuerpo bonito y vivir más años, debes cambiar tus hábitos y empezar a hacer ejercicio a diario. Los médicos y fisioterapeutas dicen que con 20 minutos al día basta para que tu cuerpo note los efectos del deporte y mejore la salud.
Es por esto, que en ictiva hemos preparado un seguido de rutinas de ejercicios de 20 minutos para que puedas hacer un cambio de cuerpo en tu casa.
¿Por qué entrenar durante 20 minutos al día para un cambio de cuerpo?
20 minutos al día bastan para activar tu cuerpo. Mejorar tus defensas, reducir el riesgo de sufrir ciertas enfermedades y alargar tu esperanza de vida.
Este entrenamiento diario no hace falta que sea a intensidad elevada, puede ser a intensidad moderada o baja.
Empezar a hacer deporte, aunque solo sean 20 minutos diarios, puede ser difícil si no estás acostumbrado a realizar deporte. Con lo que tendrás que empezar poco a poco.
Tendrás que preparar la mente para encontrar la motivación necesaria y empezar haciendo ejercicios simples y de poca duración. A medida que el cuerpo se vaya adaptando a esta nueva práctica, irás aumentando la duración de los ejercicios. Pronto verás que no te supone ningún esfuerzo hacer 20 minutos de deporte diario y querrás hacer más.
Por si necesitas más información para convencerte para hacer deporte diario, te contaremos que tiene infinitos beneficios. Empezarás a sentirte bien. Porque al hacer deporte, se liberan endorfinas, la hormona de la felicidad con lo que te sentirás mejor. Además, te liberarás del estrés y la ansiedad.
Según vayas cumpliendo tus objetivos, te sentirás mejor contigo mismo, con tu cuerpo y ganarás confianza.
Hacer deporte te ayudará a sociabilizar, conocerás a más gente. Tendréis temas en común y como tendrá más confianza crear nuevos lazos no te supondrá problema.
También estarás ayudando a regular la tensión. Prevendrás el deterioro óseo, tendrás más masa muscular, quemarás la grasa corporal, y te ayudará a reducir los problemas cardiovasculares.
Como puedes ver, todo son ventajas. La excusa de que no tienes tiempo ya no será válida porque con tan solo 20 minutos al día y desde casa, podrás ponerte en forma y dar un cambio a tu cuerpo. Elige la rutina de ictiva que más te gusta y empieza hoy a cambiar tu vida.
Los ejercicios de 20 minutos que puedo hacer para cambiar el cuerpo
En ictiva te lo queremos ponértelo más fácil posible para que hagas deporte en casa y tonifiques tu cuerpo. Es por esto que tenemos varias salas de ejercicios con vídeos de unos 20 minutos. De esta forma solo tendrás que seleccionar el que quieras hacer, dar al play y ponerte en forma en la comodidad de tu hogar.
Para los que tengan nivel de principiantes:
Una buena sala para empezar, es la de Pilates, encontrarás vídeos fáciles de hacer para iniciarte en esta modalidad. Verás que no necesitas mucho material, con una esterilla podrás empezar, además, otra gran ventaja, es que hace trabajar todo el cuerpo. Con lo que lo convierte en una disciplina ideal.
Si quieres algo más movidito, te recomendamos la sala de ictiva dance, en la que encontrarás varios vídeos con los que moverás el esqueleto al ritmo de la música. En esta categoría encontrarás vídeos de zumba y de salsa. No te preocupes porque se pueden hacer con un nivel de principiante y en todos explicamos cómo seguir la coreografía.
Para los que tengan nivel básico o avanzado:
Si ya tienes un nivel de forma físico básico o avanzado, puedes hacer las salas de crossfitness avanzado. Cada vez hay más gente que se engancha a esta modalidad, ya que hace trabajar todo el cuerpo, exige un esfuerzo importante pero que permite quemar muchas calorías.
La sala de total body conditioning también la puedes hacer si ya te sientes a gusto contigo mismo y con un nivel medio.
Si aún no te sientes preparado, el aeróbic es ideal, es el punto medio entre las salas de nivel para principiantes y de las salas más exigentes. Además, hace trabajar todo el cuerpo y se puede cambiar de nivel rápidamente. También notarás que se le pilla el truco fácilmente y que cada día querrás más.
Elijas la sala que elijas, recuerda mantenerte hidratado en todo momento. También es muy importante calentar y estirar antes y después de cada sesión de entrenamiento para evitar posibles lesiones. Esto permite preparar los músculos para la práctica de deporte y después permite que se relajen y empiezan su recuperación, reduciendo al máximo la aparición de las agujetas.
Como puedes ver, en ictiva lo hemos puesto todo en marcha para que puedas practicar deporte en cualquier lugar descargándote la aplicación y a cualquier hora y para que tengas una salud de hierro. Así que, ¿a qué esperas para empezar tu entrenamiento con tu gimnasio online? Con solo 20 minutos al día lograrás un cambio en tu cuerpo.