RUTINA DE EJERCICIOS ABDOMINALES

DESARROLLA LA MUSCULATURA ABDOMINAL CON ESTA RUTINA

Videosesiones virtuales para tener un abdomen perfecto. Déjate guiar por las clases online de ictiva y consigue en pocas semanas un abdomen tonificado y definido.

AHORA 3 MESES x 15€

Beneficios:

  • Abdomen tonificado y definido
  • Fortalece toda tu espalda
  • Elimina grasa abdominal
  • Mejora tu postura corporal
  • Aumenta tu energía vital
  • Respiración más fluida
  • Mejora de la autoestima

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Tonificar abdomen

QUIERES TONIFICAR Y QUITAR GRASA EN LA ZONA ABDOMINAL?

  • Prueba de realizar esta rutina de ejercicios de abdominales. Está compuesta por 3 ejercicios de fitness que podrás realizar en casa, sin necesidad de material adicional. Antes de empezar a hacer la rutina, es recomendable que prestes atención a un par de indicaciones que te ayudarán a ejecutar los ejercicios a la perfección.
  • No fuerces la espalda: es el principal error en las rutinas de ejercicio de abdominales. Dadas las posturas que se realizan para hacer este tipo de ejercicios, es probable que te ayudes de la espalda para impulsarte. Si lo haces, no conseguirás los resultados esperados y puedes padecer molestias en la espalda.
  • Contrae el abdomen mientras haces el ejercicio: es muy importante concentrar el esfuerzo en la zona que vas a trabajar, en este caso, la zona abdominal. Es fundamental para hacer eficaces los ejercicios. En ictiva queremos mostrarte cómo se realiza correctamente la rutina deejercicios de abdominales.

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Rutina de ejercicios de abdominales

RUTINA DE EJERCICIOS ABDOMINALES PASO A PASO

Para llevar a cabo estos ejercicios, necesitarás una esterilla. Así, evitarás el contacto directo con el suelo. Si no tienes una esterilla puedes utilizar cualquier objeto similar que tengas en casa, por ejemplo una alfombra gruesa.

En el título de cada ejercicio aparecen unos valores numéricos escritos entre paréntesis. El primer número se refiere a las series que hay que realizar en cada ejercicio y el segundo corresponde a las repeticiones. Para hacer totalmente efectiva una rutina de ejercicios, es importante respetar los tiempos de descanso. En este caso, 45 segundo de descanso entre series y un minuto entre ejercicio.

Clica en el enlace (título de los ejercicios) para conocer más en profundidad que beneficios aportan estos ejercicios.

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CRUNCH ABDOMINAL

Con este ejercicio trabajarás la parte superior del abdomen.

El crunch abdominal es un ejercicio clásico para trabajar la musculatura abdominal, concretamente la parte superior. Prácticamente todo aquel que haya hecho deporte alguna vez conoce este ejercicio, sin embargo, es muy sencillo cometer errores al realizarlo. Una mala ejecución hace que los resultados no sean los esperados y en ocasiones puede derivar en alguna lesión o molestia.

Para llevar a cabo el crunch abdominal únicamente necesitarás una esterilla para proteger la espalda del suelo.

Cuando haces ejercicios en zonas localizadas y específicas del cuerpo es muy importante concentrar el esfuerzo exclusivamente en esa zona. En este caso, utiliza la parte abdominal superior para elevarte como explicaremos a continuación. De lo contrario, no estarás realizando el ejercicio del modo correcto.

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PLANCHA LATERAL EN EL SUELO

Esta postura isométrica es ideal para fortalecer los abdominales oblicuos. Realiza una series por lado.

Cómo se realiza este tipo de abdominal?

  • 1. Primero de todo coloca la esterilla en el suelo y lateralmente en ella. Apoya una mano en la esterilla y la otra enganchada al cuerpo, luego elévate hasta que tengas un brazo y los pies sobre el suelo.
  • 2. El brazo que has colocado sobre la esterilla tienes que flexionarlo y los pies deben de estar juntos. Por otro lado, las piernas mátenlas rectas intentando que el peso no caiga hacia abajo.
  • 3. En esta posición, empieza el movimiento. Al tratarse de un ejercicio isométrico, el esfuerzo se realiza al mantener la posición. Intenta aguantar el máximo de tiempo posible en esta posición.

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PLANCHA FRONTAL DINÁMICA

Con esta tabla de abdominales conseguirás fortalecer la zona inferior del abdomen, donde más grasa localizada se suele acumular.

Cómo hacer la plancha frontal dinámica paso a paso

  • 1. Túmbate boca abajo, encima de la esterilla apoyando las palmas de las manos con los brazos extendidos.
  • 2. Las piernas deben permanecer pegados y la espalda recta durante todo el movimiento.
  • 3. En esta posición comienza el movimiento. Desciende una pierna flexionando la rodilla y apoyándola en la esterilla.
  • 4. Acto seguido, haz exactamente el mismo movimiento pero con la otra pierna.
  • 5. Una vez tienes las dos piernas apoyadas en el suelo, en posición de cuadrupedia, regresa a la posición inicial volviendo a extender primero una pierna y luego la otra.
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La nutrición una de las claves

BATIDO CASERO SALUDABLE PARA RECUPERARTE DEL ESFUERZO

Batido proteico de fresas y avena.

Ingredientes:

4 claras de huevo, 1 yogur desnatado de fresa, 3 o 4 fresas y 30 g de avena.

Preparación:

Añadimos en un recipiente en el que se pueda licuar las 4 claras de huevo y el yogur desnatado de fresa. En segundo lugar, troceamos las fresas para que se bata con mayor facilidad y las introducimos. Por último, faltara añadirle los 30 g de avena y licuarlo todo hasta que quede homogéneo.

Una rutina de ejercicios fácil y efectiva para ejercitar el abdomen. ¡Sigue todos nuestros ictiva Training!

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© Artic Technologic, S.L.- Avda. Prat de la Riba, 77 – 08401 Granollers – CIF B65837676 - RM de Barcelona: tomo 43367, folio 45, hoja B426697, inscrip. 1