Ejercicios para glúteos

Descubre los mejores ejercicios de glúteos y empieza a entrenarlos hoy mismo.

Ejercicios para aumentar glúteos desde casa.

Fáciles de hacer, aprenderlos te llevará unos minutos y te aportarán grandes beneficios, descúbrelos a continuación.

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Beneficios:

  • Ayuda a evitar sufrir ciática
  • Alivia el dolor lumbar
  • Ayuda a eliminar la celulitis
  • Evita problemas de rodillas
  • Aumenta y moldea el culo
  • Ayudan a quemar más grasa
  • Hacen que tengamos más fuerza

Beneficios:

  • Ayuda a evitar sufrir ciática
  • Alivia el dolor lumbar
  • Ayuda a eliminar la celulitis
  • Evita problemas de rodillas
  • Aumenta y moldea el culo
  • Ayudan a quemar más grasa
  • Hacen que tengamos más fuerza
Donde quieras

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Cuando quieras

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Las veces que quieras

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acceso ilimitado

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Aprende cómo aumentar los glúteos en casa, es muy fácil

  • El sedentarismo hace que nuestro trasero pierda firmeza, masa muscular, capacidad de movimiento y que se acostumbre a no hacer ejercicio por lo tanto no soportan el peso o hacen el esfuerzo que deberían cuando hacemos ciertos movimientos. Todo esto también hace que el flujo sanguíneo se vea afectado y que los demás músculos que los rodean tengan que hacer un esfuerzo extra para hacer aquello que los glúteos no hacen.
  • Para evitar que esto pase debemos hacer trabajar los glúteos en casa. Son unos músculos importantes que participan el mayor parte de los movimientos que realizamos en nuestra vida diaria, es por esto que debemos tenerlos fuertes y tonificados, para que nos sigan el ritmo y nos ayuden en todo lo posible.
  • Para que puedas entrenarlos en casa hemos preparado esta sección de ejercicios para glúteos, no te la pierdas.

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Entrenamiento de glúteos

Descubre el mejor entrenamiento glúteos

  • Nuestra rutina de glúteos a través de videosesiones es muy completa, se adapta a todo el mundo por lo que no importa el nivel que tengas, puedes empezar con ejercicios para principiantes y poco a poco según vayas acostumbrándote puedes ir subiendo de nivel hasta alcanzar el nivel pro.
  • Siempre hay que empezar con un calentamiento, para preparar los músculos y evitar lesiones, podemos dedicarle unos 10 minutos.
  • Después del calentamiento podéis empezar con los ejercicios para aumentar glúteos, por ejemplo los de tipo peso muerto que se hacen usando el propio peso del cuerpo, como los rollers o el puente con pierna cruzada. También podéis hacer las típicas sentadillas (y todas sus variantes) o extensión de caderas.
  • Otra forma de hacer ejercicios glúteos es a través de las disciplinas, el combat por ejemplo es una modalidad ideal para hacerlos trabajar. El steps o el aeróbic también os ayudarás a definirlos.

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Recetas para entrenamiento

El mejor complemento a tu entrenamiento es la nutrición

Para completar los Ejercicios glúteos y que sean más efectivos, debes acompañarlos de una buena dieta. Esto es fundamental, y de una buena hidratación. Se recomienda una dieta de 5 platos diarios y beber dos litros de agua al día.

En nuestro apartado dietas encontrarás dietas de 5 platos diarios según el objetivo que tengas para que lo consigas más rápido y para que estés más sano.

Los platos que forman estas dietas son fáciles de hacer y en cada uno de ellos te enseñamos como hacerlos, verás que son muy sabrosos y que no pasarás hambre. Si alguno de ellos no te gusta o no lo puedes comer, no hay problema, lo puedes sustituir por otro que te sugerimos.

Además, tendrás la información nutricional de cada plato, lo que siempre viene bien para controlar cantidades y el valor nutricional de cada comida.

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Descárgate nuestra App para hacer los ejercicios en casa

Para poder hacer los Ejercicios para glúteos lo mejor es que te descargues nuestra aplicación, es gratuita y no solo tendrás acceso tu entrenamiento de glúteos sino que podrás ver 50 vídeos de 21 disciplinas diferentes tantas veces como quieras.

Los abonados tienen acceso a más de 800 videosesiones diferentes de todas las disciplinas. Esta es la mejor forma de llevar tu entrenamiento donde quieras y hacer deporte en cualquier momento. Así no tendrás excusa para saltarte ninguna sesión.

Además nuestra aplicación es una de las más completas del mercado puesto que también te proporciona información sobre tu evolución deportiva indicando tu IMC, tu peso, las calorías que has quemado, las videosesiones que has visto al completo y mucho más.

La encontrarás en Apple Store si tu móvil funciona con iOS o en Google Play si lo hace con Android. ¡Descárgala hoy y empieza a entrenarte en casa!

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Gráficos y estadísticas

El motivator te dará la motivación que necesitas para lograr tu objetivo

El motivator es una herramienta que hemos creado para que nuestros usuarios estén siempre motivados y nunca tengan ganas de dejar de entrenar.

Lo que hace esta herramienta es darte una frase de ánimo cada vez que realizas haces una videosesion al completo.

Pero eso no es todo, además, también te proporciona puntos al final de cada entrenamiento para que los puedas acumular. Los tres usuarios que tengas más puntos la final de cada mes y de cada trimestre ganarás un premio. Para que puedas ganar puntos extra puedes compartir tus resultados en las redes sociales, así tu familia y amigos también pueden animarte.

Con todas estas herramientas estarás más preparado que nunca para entrenar y lograr tus objetivos, cómo aumentar glúteos ya no tendrá ningún secreto para ti.

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Recomendaciones abdominales

Lee atentamente estas recomendaciones generales antes de empezar

Antes de empezar a trabajar los glúteos en casa te recomendamos que te hagas una revisión general con un médico para que se asegure de que todo va bien y que puedes hacer los ejercicios sin problemas.

Es importante que sigas siempre las instrucciones de ejecución que dan los entrenadores a lo largo de los vídeos para hacerlo bien y evitar el riesgo de sufrir una lesión, porque tú eres el responsable del seguimiento de las mismas.

Las calorías que vas a quemar durante los ejercicios son indicativas, ya que esto depende de varios factores. En ictiva no nos hacemos responsables del uso incorrecto de nuestra plataforma y no garantizamos los resultados.

Poniendo en práctica estos consejos, tu rutina tendrá un buen impacto y tendrás buenos resultados. ¡No lo dudes más y empieza hoy a ponerte en forma desde casa gracias a ictiva, tu gimnasio online! En pocas semanas verás unos resultados increíbles.

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© Artic Technologic, S.L.- Avda. Prat de la Riba, 77 – 08401 Granollers – CIF B65837676 - RM de Barcelona: tomo 43367, folio 45, hoja B426697, inscrip. 1