DONDE QUIERAS
CUANDO QUIERAS
LAS VECES QUE QUIERAS
La rutina perfecta para poner en forma tu tren inferior.
Gracias a estos ejercicios podrás tener el cuerpo esbelto que siempre has querido. Y lo puedes hacer desde casa!
Esta rutina debe empezarse con un calentamiento y unos estiramientos de unos 10 minutos para preparar la zona que vamos a hacer trabajar. Podemos hacer un poco de cardio para ayudar a quemar grasa que como hemos dicho en esta zona se suele acumular y es un poco más difícil de eliminar.
Después del calentamiento vienen los Ejercicios GAP en cuestión, los intentaremos hacer a alta intensidad en la medida en la que seamos capaces para hacer trabajar a tope nuestros músculos. No debemos olvidar hacer estiramientos al final de la rutina para ayudar a la recuperación muscular. No olvidéis, tampoco, beber agua durante todo el GAP entrenamiento.
En nuestra página web encontraréis una gran variedad de estos ejercicios. El GAP entrenamiento se puede hacer de pie, tumbados boca abajo o boca arriba, con material de apoyo o sin él. Por ejemplo las sentadillas y todas sus variantes, elevación de cadera, squats isométricos, zancada, elevación de piernas y muchos más.
Para ayudarte a reducir aún más esa grasa de más que se acumula en la zona lo mejor es completarlo con una buena dieta. Una dieta adecuada que sea equilibrada y variada nos ayudará a quemar más calorías que con solo el entrenamiento específico.
Un plan nutricional tiene que adaptarse a cada persona, a sus necesidades y a sus objetivos. Tiene que ser completa porque no se trata de que la persona que la hace tenga hambre, sino de que coma lo que su cuerpo necesita. Para esto, nuestras dietas constan de 5 platos diarios.
En nuestra página web encontrarás un apartado especial con las recetas de cada régimen para que puedas hacerlos en casa, verás que son muy sencillas y rápidas de hacer. Además, si uno de los platos no te gusta o no lo puedes comer por alergia o intolerancia puedes sustituirlo por otro que te proponemos.
En cada receta encontrarás la información nutricional del plato que vas a preparar para que sepas en todo momento lo que estás comiendo.
Para que puedas llevar las Clases de GAP contigo vayas donde vayas, hemos desarrollado una aplicación que la puedes descargar en Apple Store si tu móvil funciona con iOS o en Google Play si lo hace con Android. Descargarla es gratis.
A parte, podrás acceder gratuitamente a 50 vídeos de otras más de 21 disciplinas diferentes, los podrás hacer tantas veces como quieras. Cuando te abones, tendrás acceso ilimitado a más de 800 videosesiones diferentes.
Aparte de visualizar las videosesiones, nuestra App te permite hacer un seguimiento de tu evolución física a lo largo de los entrenamientos. Esta evolución la podrás ver a través de estadísticas y gráficos que te mostrarán tu IMC, tu peso, el tiempo total que has estado entrenando y las calorías que has quemado, entre otros.
La herramienta de ictiva que te dará la motivación extra que buscas
Para que siempre tengas ganas de hacer GAP gimnasio y que no quieras dejarlo, hemos creado un apartado llamado Motivator que te dará una frase para motivarte cada vez que finalices de visualizar una videosesion.
Para darte una motivación extra también te daremos unos puntos cada vez que hagas estas rutinas completas para que los puedas ir acumulando. Al final de cada mes y de cada trimestre los tres usuarios que tengan más puntos ganarán un premio diferente cada uno. Puedes compartir los puntos que acumulas en tus redes sociales para ganar puntos extra y para que tus amigos vean cómo va tu evolución y te animen a seguir trabajando duro.
Gracias a estas herramientas siempre estarás motivado y no tendrás excusas para saltarte un entrenamiento. Entra ya y empieza hoy a hacer estos ejercicios que cambiarán tu tren inferior.
© Artic Technologic, S.L.- Avda. Prat de la Riba, 77 – 08401 Granollers – CIF B65837676 - RM de Barcelona: tomo 43367, folio 45, hoja B426697, inscrip. 1