Ejercicios con fitball

Seguramente, alguna vez, hayas trabajado cierta parte de tu cuerpo realizando ejercicios con Fitball, o también conocida como pelota de Pilates. Y es que, el método Pilates, es hoy una de las disciplinas más practicadas por mujeres y hombres de todas las edades. A diferencia de otros deportes en los que requieren de una forma física y capacidades específicas, en los ejercicios de Pilates el nivel inicial lo pones tú, experimentando como, con la práctica, harás avances a cada clase desde el primer día; garantizado. Porque este método de ejercicios y movimiento físico, ha sido diseñado para que estires, fortalezcas, tonifiques y equilibres todo tu cuerpo, notando sus beneficios desde el primer minuto.

Esta disciplina es ideal para estilizar la figura y tonificar tu cuerpo a través de una secuencia fluida de movimientos. Puedes realizarla en el centro especializado que escojas, siguiendo las clases dirigidas a través de vídeos de Pilates como los que te ofrecemos en ictiva, con los que puedes realizar Pilates en casa. Son ejercicios muy completos, en los que se trabajan varios músculos coincidentes, con intensidad, teniendo en cuenta en todo momento la respiración. Gracias la concentración que se requiere en el sistema respiratorio, se consigue un estadio de relajación idóneo para excluir de tu día el estrés y las tensiones musculares, tan frecuentes en el ritmo de la monotonía diaria.

BENEFICIOS DEL MÉTODO PILATES

Te mentamos a continuación, de manera resumida, algunos de los múltiples beneficios que obtendrás con la práctica de Pilates:

Aumentarás la flexibilidad de todo tu cuerpo.
A medida que practiques Pilates notarás como incrementa tu agilidad.
Lograrás un equilibrio total en todas las partes de tu cuerpo.
Tonificarás y fortalecerás los músculos de tu cuerpo sin ganar volumen.
Gracias al Pilates, los esfuerzos cotidianos disminuirán, por el aporte de fuerza y vitalidad del cual te dota su práctica.
Eliminarás los malos hábitos posturales, logrando una alineación correcta de tu esqueleto.
Con los ejercicios de Pilates para la espalda dirás adiós a los dolores ocasionados por el trabajo, ya sean las largas horas de pie o sentado.
Prevendrás lesiones y rehabilitarás aquellos músculos con dolencias.
A nivel estético, notarás con su práctica, como tu figura se estiliza. Por esta razón, se recomienda el método Pilates para adelgazar.

El mejor juez eres tú mismo; te animamos a que pruebes con las clases de Pilates online y así poner en práctica esta disciplina para beneficiarte de todas sus bondades. Te recordamos que este método se adapta a todos los niveles por lo que puedes empezar hoy mismo, si lo deseas, con Pilates para principiantes.

¿PARA QUÉ USAR LA FITBALL?

Los ejercicios con pelota de pilates son enormemente efectivos a la hora de potenciar el trabajo completo de los músculos. Se usa en esta disciplina para programas de fisioterapia, rehabilitación y re-educación postural. Pero, como os comentábamos, es ideal para trabajar todo tu físico a nivel muscular.

Cuando realices ejercicios con Fitball, estarás ejercitando con actividades físicas de bajo impacto, pudiendo incorporarla en todo tipo de clases, niveles y edades. Por su forma esférica, se trabaja la estabilidad global, pero, teniendo siempre como punto principal el “core” (zona donde encontramos el abdominal, suelo pélvico y glúteos).

Gracias a la utilización de este material, cuando realizamos los ejercicios con pelota de pilates, liberamos sobrecargas en as articulaciones, absorbiendo la pelota de pilates todos los impactos que puede llegar a recibir la columna vertebral. Es una manera segura y efectiva de realizar un entrenamiento completo sin lesiones.

¿QUÉ CLASE DE EJERCICIOS CON FITBALL PUEDES HACER?

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS CON FITBALL: La Fitball nos ofrece la posibilidad de usarla para ayudarnos a estirar todo el cuerpo, reforzando así la movilidad articular. Por ejemplo, un efectivo ejercicio con Fitball para estirar la cadera, es tumbarse boca arriba sobre la pelota, en posición supina, separando los brazos dejándolos caer hacia atrás, sin miedo, con los talones apoyados en el suelo. Cuanto más estires los brazos, más notarás el estiramiento de toda la cadera, pectorales y pared abdominal.
EJERCICIOS DE RESISTENCIA Y FUERZA: Para las personas que crean que sólo se puede ganar resistencia con largos entrenamientos de fondo o con pesas, queremos informarles de los resultados reales que proporcionan los ejercicios con balon de pilates para aumentar la potencia y la fuerza. Por ejemplo, colocando los pies encima de la pelota, deslizándote boca abajo sobre la misma y colocando las manos en el suelo, dobla los brazos arriba y abajo como si se tratara de unas flexiones tradicionales. Verás como con la pelota de pilates, el esfuerzo es mayor por la necesidad de mantenerte en equilibrio.
EJERCICIOS DE RELAJACIÓN: Encontrarás cuantiosos ejercicios para relajarte. Te ponemos un ejemplo a continuación. Si quieres conseguir a través de ejercicios con Fitball, relajar la zona lumbar y eliminar presiones interdiscales, túmbate sobre el balón, realizando al mismo tiempo respiraciones profundas para liberar la carga que se acumula en la zona lumbar.
EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN: Como hemos explicado anteriormente, con los ejercicios con balon de pilates puedes lograr la tonificación de tu cuerpo sin ganar volumen. Un ejemplo para trabajar los oblicuos sería el que te proponemos a continuación. Con la pelota a un lado de tu posición, sitúate de rodillas. Recuesta un costado de tu cuerpo sobre la pelota y la rodilla que está más cerca del suelo, apoyada en este. Deberás realizar elevaciones del tronco, en esta posición lateral, estirando ambas piernas hasta conseguir una alineación completa de la columna y piernas.

Realiza todos estos ejercicios de Pilates en casa y en pocas semanas mejorarás tu forma física y tu salud!

fitball

EJERCICIOS CON FITBALL MÁS ALLÁ DEL PILATES

Como has visto, la Fitball, igualmente conocida como Pelota de Pilates, es una gran herramienta para potenciar los ejercicios que realizamos en las clases de esta modalidad. Pero, queremos mostrarte que la Fitball no es exclusiva del método Pilates. Este valioso material, que originalmente era usado por médicos europeos para tratar problemas ortopédicos en pacientes, es ahora usado en numerosas disciplinas fitness para realizar entrenamientos configurados con ejercicios con Fitball.

Y es que, a diferencias de las máquinas en gimnasios que, al ejercitar un músculo concreto, proporcionan soporte al resto de músculos que no están trabajando, la Fitball obliga a que todo el cuerpo esté activo. Al realizar ejercicios con Fitball, necesitas estabilizar desde la cabeza hasta los pies, exigiendo un control total de tu figura. Tanto es así, que cada cambio leve, afectará a todo tu cuerpo y tendrás que mantener el equilibrio y la coordinación.

A continuación, te mostramos un vídeo en el que verás como los profesores de ictiva de distintas disciplinas, realizan ejercicios con pelota de Pilates pero, en su sala específica que nada tiene que ver con el método Pilates.

Ejercicios cardiovasculares de la mano de Laura Navajas, profesora de TBC. Ejercicios para tonificar los abdominales con fitball. Jordi Beltrán mostrándote cómo emplear la fitball para cuidar tu espalda, además de Jonathan Bueno que pone a tono sus músculos con la ayuda de la pelota. También comprobarás como en Fitness Girl, Rebeca Mena tonifica su abdominales sobre ella.