10 ejercicios para los abdominales inferiores

Si quieres presumir de abdomen plano, deshacerte de la grasa y la hinchazón abdominal no debes olvidar hacer ejercicios de abdominales inferiores. Estos abdominales son los que se encuentran por debajo del ombligo y son los más cuestan que se vean los resultados porque es donde más se acumula la grasa, sobre todo en las mujeres, pero paradójicamente son los que menos se trabajan.

Para que podamos conseguir nuestro objetivo de presumir de abdomen, debemos hacer ejercicios específicos que nos ayuden a deshacernos de la grasa que los rodea y a marcar músculo. A fin de que puedas lograr tu objetivo, tu gimnasio virtual ictiva te ayudará.

Hay que tener en cuenta que cualquier ejercicio de tipo abdominal que hagamos, hará trabajar los tres tipos de abdominales (superior, medio e inferior) por lo que es muy importante elaborar una rutina que no nos haga sobreentrenar los músculos y que permita puedan descansar correctamente. En nuestro gimnasio online encontrarás las mejores rutinas que se adapten a tus necesidades y a tus objetivos, te harán trabajar duro, pero permitirán descansar tus músculos como se merecen (recordad que es en los descansos cuando el músculo crece).

Con los ejercicios específicos de ictiva conseguiremos que los abdominales inferiores trabajen con más intensidad que el resto de abdominales y, por lo tanto, tendremos mejores resultados, hasta igualarlos con los otros.

Es muy importante ejecutar los ejercicios de la forma correcta para no lesionarnos, ya que es una zona dónde pueden aparecer molestias musculares fácilmente. Para que no aparezcan estas molestias debemos seguir los pasos que nos den los profesores de ictiva, si lo hacemos, evitaremos lesionarnos.

Ten paciencia porque necesitas varias sesiones de entrenamiento para que se vean los resultados, ya que, como hemos dicho antes, es una zona difícil de trabajar por la cantidad de grasa que se tiende a acumular. Pero con constancia lograras los resultados deseados.

A los ejercicios debemos acompañarlos de una buena dieta, que sea equilibrada y baja en grasa que nos ayude a eliminar aún más grasa. En el apartado de dietas de nuestro gym virtual encontrarás la mejor dieta asociada para que la sigas en casa, son platos muy fáciles de preparar y muy sabrosos, ya lo verás.

Rutina de ejercicios de abdominales inferiores para estar en forma en casa

En ictiva encontrarás varios ejercicios y sesiones de entrenamiento que te ayudarán a tonificar y fortalecer los abdominales inferiores para mujer. Los encontrarás en las salas abdominales, tabata y crossfitness principalmente.

En cada sala tenemos varios niveles de dificultad, en función del estado físico que tengas deberás hacer los ejercicios de un nivel u otro. Según vayas mejorando podrás ir subiendo de nivel y de dificultad.

Encontrarás vídeos cortos, de pocos minutos de duración, o sesiones completas de hasta 25 minutos. Para que los hagas en función del tiempo libre del que dispongas.

Escalador alterno: para hacer este ejercicio necesitaremos unos discos de deslizamiento, un par de paños también sirven. Nos tumbaremos al suelo apoyando las manos al suelo, con los brazos rectos y con un disco debajo de cada pie. El movimiento consiste en flexionar primero una rodilla y llevarla al pecho y después la otra, de forma ágil y rápida.

El escalador con las 2 rodillas a la vez es una variante del ejercicio anterior que consiste en llevar las dos rodillas a la vez al pecho.

Estos ejercicios los encontraréis en una sesión de entrenamiento llamada Floki en la sala de crossfitness.

Dentro de la misma sala podemos hacer la sesión Iten, con la que haremos oblicuos: para hacerlos necesitaremos un rodillo y una esterilla. Nos arrodillaremos encima de la esterilla, de lado. Cogeremos el rodillo y lo deslizaremos hacia el lado en el que nos hemos girado, hasta que el cuerpo esté estirado y casi toquemos el suelo. Después volveremos a la posición inicial y empezaremos de nuevo con el ejercicio. Al acabar las repeticiones con un lado haremos lo mismo con el otro.

El último de los ejercicios de la sala crossfitness que os proponemos hoy se llama elevación de piernas, lo encontraréis en el vídeo huracán. Es muy fácil de hacer. Nos tumbamos sobre una esterilla y levantamos las piernas lo máximo que podamos, después levantaremos el tronco intentando tocar las puntas de los pies con las manos.

En la sala tabata podéis hacer el ejercicio flexión Spiderman, consiste en tumbarse en el suelo apoyando las manos con los brazos estirados. Primero haremos una flexión normal y después llevaremos la rodilla derecha al lado del codo derecho. Haremos otra flexión y llevaremos la rodilla izquierda al lado del codo izquierdo.

Una variante de este ejercicio es el abdominal Spiderman, lo encontraréis en la misma sala. Con la que solo llevaremos las rodillas al lado de los codos, primero una pierna y después la otra.

El siguiente ejercicio es el glúteos tumbados: nos tumbaremos boca arriba con las piernas flexionadas. Elevaremos el abdomen y lo bajaremos hasta casi tocar el suelo, repitiendo el movimiento durante 20 segundos.

En la sala abdominales en casa encontraréis los mejores ejercicios de abdominales inferiores para mujer y abdominales inferiores para hombre. Son ejercicios específicos para trabajar los abdominales inferiores.

Por ejemplo, la videosesion de abdominales y oblicuos con la que haréis 12 minutos de entrenamiento abdominal de nivel medio. Haréis diferentes ejercicios como por ejemplo la bicicleta, las tijeras, la rana con rotación externa, piernas arriba con flexión de rodillas y oblicuos.

La segunda sesión nos hará trabajar los inferiores y transversos. En este caso haremos el helicóptero con las piernas dobladas, y otro con las piernas estiradas, tijeras, tablas frontales y laterales. Son ejercicios de nivel medio abdominal de 10 minutos de duración.

Acabaremos la rutina con unos abdominales superiores e inferiores, en este caso se tratan de ejercicios de nivel avanzado, algunos de ellos con peso. Haréis elevaciones superiores con peso, flexión de piernas y elevación de peso y tablas laterales con flexión de rodillas, entre otros.

Además, también tenemos una app para abdominales que te permitirá entrenar dónde quieras, descubrir más ejercicios de abdominales para hombres y hacer un seguimiento de tu evolución, para que compruebes que vas mejorando, a través de gráficos y estadísticas.