Rutina de piernas: fortalece y tonifica tu tren inferior desde casa
¿Qué es una rutina para piernas? Entrena y pon a prueba tu cuerpo
Una rutina para piernas son un seguido de ejercicios, perfectos para hacer en casa, con las que trabajaremos esencialmente las piernas, para definirlas y tonificarlas.
Si quieres tener unas piernas bonitas empieza una de nuestras rutinas, convence a una amiga o amigo para que entrene contigo y poneos en forma juntos.
En nuestro Gym virtual hemos seleccionado los mejores ejercicios que te permitirán presumir de piernas en unas semanas. Nuestros entrenadores sabrán enseñarte como hacer cada ejercicio para que le saques el máximo partido y no te lesiones.
Estos movimientos te aportarán grandes beneficios, aparte de una mejora estética, te ayudarán a fortalecer el dorso, reduciendo el dolor lumbar, serás mejor corredor, perderás más peso, ganarás más músculo y mejorarán la parte superior del cuerpo, preparándola para otros ejercicios.
Como veis, hay muchas razones por las cuales entrenar el tren inferior, ¿a qué esperáis para empezar hoy mismo a beneficiaros de estas ventajas? Pulsad al play del video de la rutina de hoy y haced el entrenamiento en casa.
Además, para que no os saltéis ninguna clase de la rutina para piernas, podéis descargaos nuestra APP para adelgazar piernas y llevar los ejercicios en el bolsillo, solo tendréis que el elegir el lugar y la hora y nosotros nos encargamos del resto.
Daxos: la Rutina para piernas hombre que fortalecerá el tren inferior
Esta es una rutina de entrenamiento que dura 20 minutos, perfecta para entrenar en casa. Es la rutina para piernas hombre ideal, ya que se adapta a sus necesidades y les hace entrenar a tope para que desarrollen los músculos de las piernas. La podéis repetir dos o tres veces a la semana, alternándola con otras rutinas. Para hacer los ejercicios que os enseñará el profesor Jonatan Bueno necesitaréis unas mancuernas y un step.
Al ser de nivel medio, nos permite quemar bastantes calorías, en los 20 minutos que duran los ejercicios quemaremos unas 195 calorías, no está mal, ¿eh?
Forma parte de nuestra sala cuerpo perfecto y se centra en el trabajo de piernas principalmente a través de 5 ejercicios: sentadillas, haremos 3 series de 15 repeticiones; zancadas alternas, se hacen 3 series de 16 repeticiones; squat isométrico cerrado, 3 series de 30 segundos cada una; peso muerto libre con 3 series de 15 repeticiones y elevaciones de talones también con 3 series de 15 repeticiones cada una.
Recordad que debéis hacer estiramientos entre cada serie y de descansar antes de empezar cada ejercicio. Esto ayuda a no sobrecargar el cuerpo y preparase para la nueva ronda de esfuerzo que debe realizar.
Keb: la rutina piernas mujer que te ayudará a tonificar tus músculos
Esta es una rutina para piernas perfecta para las mujeres, ya que les permite desarrollar el tono y la forma que ellas desean tener. Con lo que toda mujer que quiera estilizar sus piernas esta es una de las rutinas que debe hacer. Si entráis en nuestra web encontraréis más ejercicios para piernas que os harán trabajar el tren inferior.
Esta rutina dura poco más de 12 minutos y si la hacéis al completo podéis llegar a quemar hasta 70 calorías, requiere un nivel de intensidad medio.
Rebeca Mena es la encargada de dirigir los siguientes ejercicios que componen esta videosesion: peso muerto con zancada posterior, elevación de talones con rodilla alterna y squat con patada posterior. Haremos 3 series de 20 repeticiones de cada movimiento con un descanso de 30 segundos entre cada serie.
Es muy importante que calentéis y que hagáis estiramientos la principio y al final de cada rutina para piernas para preparar los músculos, evitar lesiones y ayudar a que se recuperen más rápido.