Rutina de ejercicios de gimnasia hipopresiva

Fortalece la zona abdominal con esta rutina de gimnasia hipopresiva

¿Te gustaría tonificar el abdomen? Prueba de llevar a cabo esta rutina de ejercicios de gimnasia hipopresiva. Está compuesta por 4 ejercicios que podrás realizar desde el salón de tu casa, aunque vas a necesitar material adicional; goma elástica y esterilla. Así, tendrás que hacer más esfuerzo en cada ejercicio y conseguirás mejores resultados. Pero para ello es esencial poner en práctica esta rutina al menos 2 o 3 veces por semana.

Antes de mostrarte los ejercicios es apropiado que tengas en cuenta estas indicaciones que te servirán para aprender los movimientos más rápido. Sobre todo si nunca has practicado gimnasia hipopresiva.

- Estado de apnea: en todos los ejercicios de esta disciplina es muy importante saber ejecutar el estado de apnea a la perfección. Para ello tienes que expulsar el aire por completo y luego tensionar el abdomen. Seguramente no lo consigas a la primera, así que se paciente y constante que poco a poco irá saliendo.

- Equilibrio: estos ejercicios requieren de un buen equilibrio para trabajar de un modo óptimo. Si aún no consigues estabilizar correctamente el cuerpo en estas posturas, realiza los ejercicios que te resulten más sencillos. Cómo por ejemplo las técnicas de respiración de hipopresivos.

En ictiva queremos mostrarte cómo se realiza correctamente la rutina de ejercicios de gimnasia hipopresiva. 

Rutina de ejercicios de gimnasia hipopresiva paso a paso

En el título de cada ejercicio aparecen unos valores numéricos escritos entre paréntesis. El primer número se refiere a las series que hay que realizar en cada ejercicio y el segundo corresponde al tiempo estipulado por serie.

Para hacer totalmente efectiva una rutina de ejercicios, es importante respetar los tiempos de descanso. 

En este caso, 45 segundos entre series y un minuto entre ejercicios, bastarán para conseguir los resultados esperados.

* Clica en el enlace (título de los ejercicios) para conocer más en profundidad que beneficios aportan estos ejercicios.

• De pie con goma elástica (4 x 30 segundos)

• Sentado con piernas cruzadas (4 x 30 segundos)

• Cuadrupedia I (4 x 30 segundos)

Si quieres ir más allá, recomendamos hacer 20 minutos de ejercicio cardiovascular (correr, caminar, nadar, ir en bici) después de esta rutina de ejercicios de brazos contra la flacidez.

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Una rutina de ejercicios fácil y efectiva para conseguir fortalecer la zona abdominal. ¡Sigue todos nuestros ictiva Training!