Ejercicios tríceps, inclúyelos a tu rutina de entrenamiento diaria

Qué beneficios nos aportan los ejercicios para tríceps

 Para ganar volumen en los brazos es importante entrenar todos los grupos musculares que lo componen. Mucha gente olvida que los tríceps son uno de los músculos más importantes del brazo y que si no lo desarrollamos no ganaremos masa muscular en el brazo. 

A continuación, os contamos algunos de los beneficios que os aportan para que los entrenéis en casa con los ejercicios que se encuentran en nuestro gimnasio online. Las mujeres no dudéis en hacerlo porque también os ayudarán a estilizar la figura y ganar fuerza en los brazos.

Haciendo estos ejercicios tríceps en casaos beneficiareis de:

• Con ictiva tenéis todo tipo de ejercicios para entrenar, para hacer tríceps con mancuernas o sin ellas, usando el propio peso del cuerpo y ganar masa muscular. Además de no tener que gastar dinero en material para entrenar.
• Reducen la flacidez en la parte interna y posterior de los brazos.
• Estilizan el tren superior, dando forma y volumen a los brazos.
• Ayudan a realizar los movimientos del día a día y que nos cueste menos hacer según qué cosas, como levantar peso, sujetar bolsas, etc.
• El ejercicio muscular nos hace quemar calorías incluso varias horas después de haber entrenado, además acelera el metabolismo.
• Desarrollar este músculo ayuda a mejorar el entrenamiento y aumentar los pectorales.
• Mejoran la postura ya que llevan los hombros hacia atrás, además, alivian la presión en las cervicales, reduciendo el dolor en la zona.
• También mejoran la circulación sanguínea del tren superior y a coordinar mejor los brazos.

Empezad hoy una de nuestras rutinas tríceps para notar los beneficios en unas semanas. Solo tenéis que acceder a la página web o a la aplicación y ¡darle al play para hacer los ejercicios en casa!

Los mejores ejercicios para tríceps con mancuernas

En ictiva, vuestro Gym virtual, tenemos los mejores movimientos de tríceps con mancuernas. Por ejemplo, la extensión superior de tríceps. Elige una mancuerna del peso adecuado, no mucho si eres principiante, y más pesada si eres más experto.

Nos colocaremos sentados formando un ángulo de 90 grados con las piernas. Cogeremos la mancuerna con las dos manos y la llevaremos detrás de la cabeza, en la nuca. El movimiento consiste en levantar y bajar la pesa manteniéndola detrás de la cabeza, aquí verás cómo se hace paso a paso.

Otro ejercicio que podemos hacer es la patada de tríceps con mancuerna. Para hacerlo cogeremos una mancuerna con cada mano y nos inclinaremos hacia delante, doblando la espalda, pero manteniéndola recta. También podemos flexionar un poco las rodillas. Estiraremos los brazos y los doblaremos haciendo un ángulo de 90 grados, durante 20 segundos, al acabar, haremos un descanso de 10 segundos. Para ver las explicaciones en el video, pulsa aquí.

Dos ejercicios de tríceps sin material para hacer en casa

Como os hemos comentado al principio, también tenemos entrenamiento tríceps sin peso, usando el cuerpo para hacer las repeticiones, esto, aparte de permitirnos ahorrar dinero, nos hará trabajar mucho más el músculo, permitiendo que crezca más.

En esta rutina tríceps encontraremos el ejercicio de fondos con apoyo en las rodillas. Para hacerlo nos tumbaremos boca abajo y apoyaremos manos, rodillas y pies al suelo, el resto del cuerpo se mantendrá elevado. Manteniendo la espalda recta, bajaremos y subiremos el tronco hasta casi tocar el suelo. Lo haremos durante 20 segundos y luego descansaremos.

Otro de los ejercicios tríceps que os proponemos es hacer fondos con banco. Para hacerlo nos pondremos en frente de un banco o una silla, con las piernas estiradas, apoyando el talón en el suelo. Flexionaremos un poco las rodillas, y no apoyaremos con las manos en el borde de la silla o del banco. A continuación, subiremos y bajaremos los glúteos, pero sin dejar que toquen el suelo. Al bajar, nuestros codos se doblarán.

Nuestro profesor os enseña cómo hacer el ejercicio en el siguiente vídeo 

Entrena haciendo ejercicios tríceps en casa y gana músculo

Hacer tríceps en casa es muy fácil. Gracias a nuestra plataforma cada día encontrarás. Los puedes hacer en casa, o fuera, en un parque o en el trabajo, donde tu prefieras, elige el momento que mejor te vaya y nosotros nos encargamos del resto.

Puedes convencer a un familiar, un amigo o tu pareja para que entrene contigo, así será más ameno y pasaréis un momento juntos.

Nuestros ejercicios tríceps tienen varios niveles de dificultad, si nunca has entrenado esta zona te recomendamos que empieces por los de nivel principiante y que a medida que te vayas acostumbrando y ganado fuerza puedes ir subiendo de nivel hasta llegar al nivel pro.

Descubre la App ictiva, la mejor para entrenar dónde quieras

Para que todos nuestros usuarios puedan hacer el entrenamiento tríceps dónde quieran, hemos desarrollado una aplicación gratuita que podéis descargar en Google Play si tenéis Android o en Apple Store si tenéis iOS.

Al descargarla tendréis acceso a 50 vídeos gratis, aparte de las videosesiones de los ejercicios tríceps para que los hagáis tantas veces como queráis. Si os abonáis podréis ver más de 800 videosesiones de 21 disciplinas diferentes.

Además, podéis hacer un seguimiento de vuestra evolución deportiva a través de gráficos y estadísticas que muestran el IMC, el peso, las calorías que habéis quemado, los vídeos que habéis visto enteros y mucho más.  

Nuestra herramienta Motivacional te da el empujón necesario

Hemos creado una herramienta llamada Motivator, con la que todos nuestros usuarios se sentirán motivados todo el rato. Esta herramienta proporciona una frase cada vez que alguien realizar una sesión completa de tríceps en casa.

Para que os mantengáis motivados, también os daremos puntos tras cada videosesion que iréis acumulando a lo largo de cada mes y de cada trimestre. El usuario que tenga más puntos al finalizar un mes y un trimestre, se llevará un premio.

Podéis acumular puntos extra compartiendo las sesiones en vuestras redes sociales. Gracias a esta herramienta encontraréis la fuerza necesaria para completar vuestros objetivos.

No lo dudéis más y obtened vuestra dosis diaria de motivación, entrad ahora a nuestra aplicación para gimnasio en casa y empezad a acumular puntos.