Cómo hacer una extensión superior de tríceps
Protege tus hombros fortaleciendo el tríceps
La extensión superior de tríceps es un ejercicio de articulación destinado a mejorar la musculatura posterior del brazo enderezando el codo contra una resistencia. Al tratarse de un movimiento aislado no participan otros músculos del cuerpo. Sigue leyendo y aprende a realizar este ejercicio...
¿Se necesita material?
Sí, una mancuerna. El peso con el que trabajes depende de la fuerza que tengas en el tríceps. Recuerda que lo más importante es hacer el movimiento correctamente, así que es preferible levantar menos peso y hacer bien la técnica. En el caso de que no tengas ninguna mancuerna, puedes rellenar de arena una botella de agua o utilizar un objeto que pueda ejercer la misma función.
Consejos a tener en cuenta antes de realizar el ejercicio
- Centra todo el esfuerzo en el tríceps.
- Mantén todo el cuerpo inmóvil durante el movimiento, a excepción del brazo.
- Coloca la espalda recta.
- Relaja los hombros.
- No te excedas en el peso.
- Inspira al levantar la pesa y expira cuando la bajes.
En ictiva queremos enseñarte cómo realizar correctamente la extensión superior de tríceps y sus principales beneficios.
Cómo hacer una extensión superior de tríceps paso a paso
1. Coge el xertube o la goma elástica, pásala por debajo de los pies y agarra los extremos con ambas manos en semipronación. Es decir, que en el momento que cierres la mano, los dedos estén enfocados a tu cuerpo.
2. Recuerda mantener la espalda recta, los hombros relajados y la mirada hacia el frente.
3. En esta posición, realiza una flexión de codo alternando primero un brazo y luego otro.
4. La fuerza debes hacerla solamente con el bíceps. No fuerces los hombros, ni la espalda, ni los antebrazos.
5. En cuanto a la respiración, coge aire antes de levantar el brazo y suéltalo lentamente mientras desciendes.
Jonathan Bueno, monitor de Cuerpo Perfecto, te lo enseña en este tutorial:
Errores frecuentes al realizar el curl martillo
Los tríceps actúan como una extensión del codo y del hombro. Mantenerlos fuertes es altamente beneficioso para los hombros, de este modo se gana en estabilidad y se es menos propensos a sufrir lesiones. Además, el rango de movilidad también aumenta a medida que se va trabajando esta zona del brazo.
Un ejercicio fácil y efectivo para trabajar el bíceps. ¡Sigue todos nuestros ictiva Workouts!