Cómo hacer fondos de tríceps con banco
Desarolla la musculatura del tríceps con este ejercicio
El tríceps es la parte del brazo donde más flacidez se acumula, por esta razón conviene trabajarlo y así ir dándole forma. En esta página vamos a enseñarte uno de los ejercicios más eficaces para desarrollar esta zona del brazo, los fondos de tríceps con banco.
Este movimiento es bastante sencillo de ejecutar, solo tienes que levantar parcialmente el cuerpo centrando el esfuerzo en los tríceps. En el caso de que nunca hayas practicado deporte te costará un poco equilibrarte en las primeras repeticiones, pero poco a poco irás mejorando la técnica.
¿Se necesita material?
Como el mismo nombre indica se necesita un banco para poder apoyarse, pero si no lo tienes no te preocupes, es un ejercicio que puedes hacer en casa utilizando una plataforma o una silla. Eso sí, asegúrate de que sea estable no vaya a ser que te caigas.
Si estás en forma seguramente no te supondrá mucho trabajo llevarlo a cabo, por lo tanto, vamos a dificultártelo con estas dos variaciones:
- Coloca algún tipo de peso sobre las piernas. Si es un disco de barra mucho mejor, sino busca algún objeto estable.
- Apoya los pies en un segundo banco. De esta forma tendrás que levantar un tanto por ciento más de tu peso corporal.
Si nunca antes has hecho este ejercicio, es importante que prestes atención a estos tres consejos, así conseguirás mejores resultados:
- Mantén la espalda recta: es importante que no curves la espalda durante el movimiento. La mayoría de molestias en esta parte del cuerpo suceden a causa de una mala postura.
- No fuerces los hombres: céntrate en realizar la fuerza únicamente con los tríceps. Una manera de no forzarlos es no sobrepasar la altura de los codos con los hombros en el momento de descender.
- Las piernas bien quietas: si mueves las piernas es más fácil que te desequilibres. Piensa que el objetivo es desarrollar los dos brazos por igual, si mueves las piernas acabarás trabajando un brazo más que otro.
Y ahora, sin más preámbulos, la explicación de cómo hacer este ejercicio de tríceps y el tutorial de Jonathan Bueno, monitor de Cuerpo Perfecto en ictiva.
Cómo hacer fondos con banco paso a paso
1. Coloca las manos encima del banco, plataforma o silla a la anchura de los hombros. Los pies hacia adelante para separar la parte trasera del banco y separados a la anchura de la cadera.
2. Empieza el movimiento inspirando y flexionando los codos para descender la parte superior del cuerpo hacia el suelo, intentando llegar con los brazos a un ángulo recto de 90º. La espalda tiene que estar siempre cerca del banco.
3. Mantén los codos lo más cerca posible del cuerpo y flexionados hacia atrás. De esta manera evitarás que se desplacen y trabajarás solo el tríceps. De lo contrario, también estarías involucrando los hombros en el ejercicio.
4. Para regresar a la posición inicial exhala y mientras asciendes coloca los brazos rectos.
¿Qué te puede aportar este ejercicio?
Ante todo, reforzar la musculatura del tríceps, aumentar la resistencia y eliminar la flacidez. Indirectamente te proporcionará más estabilidad en los hombros, así serás menos propenso a sufrir lesiones. Por no hablar de la estética, ¿Quién no quiere tener un brazo bien marcado? ¡Añade este ejercicio a tu rutina de brazos!
Un ejercicio fácil y efectivo para muscular el tríceps. ¡Sigue todos nuestros ictiva workouts!