Ejercicios para corregir la espalda en casa

10 de cada 100 personas padecen dolor de espalda crónico

El 85% de la población ha sufrido alguna vez problemas de espalda. A priori no es una dolencia que pueda parecer excesivamente grave, pero si no se trata, puede acabar derivando en una patología crónica difícil de sanar. Una de las causas por las que aparece este tipo de lesiones es la mala postura, de modo que, sería conveniente llevar a cabo una serie de ejercicios que prevengan esta problemática. Así pues, si tienes dolor en esta zona del cuerpo, estos ejercicios te ayudarán a corregir la espalda en casa.

Después de la gripe o el resfriado, el dolor de espalda es uno de los principales motivos de absentismo en el mundo laboral. Más o menos causa alrededor de unas 60.000 bajas laborales a lo largo del año en España.

La espalda hay que cuidarla a diario, el fisioterapeuta no podrá salvarnos siempre, somos nosotros los que tenemos que tomar conciencia. Desafortunadamente, el sedentarismo es cada vez más habitual en nuestras vidas y lo único que origina son consecuencias dañinas, entre ellas, desfigurar la postura de la espalda. Por esa razón es tan importante ejercitar esta zona regularmente, así seremos menos propensos a sufrir lesiones.

Aunque no estemos 100% familiarizados con el mundo del deporte, esta rutina está pensada para que pueda efectuarla cualquier persona, independientemente del estado físico que tenga. Asimismo, el simple hecho de poder corregir la espalda en casa, sin necesidad de desplazarse, es un punto a favor para sumarse.

¡Vamos allá!

Cuida tu espalda con ejercicios de Pilates y Espalda Sana

Material necesario para esta rutina:

-          Esterilla

-          Goma elástica

* En el caso de no disponer de esterilla se puede realizar el ejercicio en una superficie plana, estable y cómoda como una alfombra. Por otro lado, la goma elástica puede substituirse por una botella de agua rellena de arena.

 

1.Extensión de columna

Es un ejercicio que proviene del método Pilates, una disciplina que centra la mayor parte de sus movimientos en corregir la postura de la espalda. Es importante mantener el abdomen tensionado durante todo el ejercicio para obtener un mayor soporte en la columna. Igualmente, la cabeza debe estar siempre alineada con el resto del cuerpo.


2.Rolling like a ball

Este movimiento también pertenece al método Pilates. Su principal función, además de corregir la espalda, es la de desarrollar la musculatura. Este ejercicio es muy beneficioso porque ayuda a alinear la columna vertebral y a reducir el dolor en esta zona. Sin embargo, para que sea totalmente efectivo, es necesario permanecer con la espalda en forma de “C” durante toda la actividad.

 

3.Dorsal con goma elástica

El entrenamiento de las dorsales forma parte de la sala de ejercicios de Espalda Sana. Está dirigido a fortalecer los músculos de la zona alta de la espalda para evitar futuras lesiones o molestias. Eso sí, es fundamental concentrar el esfuerzo únicamente en la zona que se requiere, por lo que recomendamos hacer el movimiento de una forma pausada hasta interiorizar bien la técnica.

 

4.Dorsal con goma elástica II

Al igual que el ejercicio anterior, este también pertenece a la sala de ejercicios de Espalda Sana. Es un movimiento parecido al de las dominadas, el objetivo es intentar impulsarse hacia arriba utilizando las dorsales. Es esencial centrar el esfuerzo en la zona que se quiere desarrollar, en este caso, la parte alta de la espalda. También hay que tener en cuenta que curvar la espalda durante el ejercicio puede derivar en lesiones.

 

6 beneficios de tener una espalda sana

-          Desaparición o reducción del dolor en la espalda

-          Mejora de la circulación sanguínea y linfática de los órganos

-          Contribución a una vejez óptima del aparato locomotor

-          Incremento de la energía y el bienestar general

-          Aumento de la calidad del descanso

-          Mejora de la actividad sexual

 

¿Te han gustado estos ejercicios? En ictiva encontrarás videosesiones completas de Espalda Sana y Pilates para cuidar la salud de tu espalda.

Mejorar en calidad de vida solo depende de ti.

¡Te esperamos!