Rutina de ejercicios GAP: glúteos, abdominales y piernas

Fortalece el cuerpo con una rutina de ejercicios GAP

¿Te gustaría tonificar el tren inferior y el abdomen? ¡Pues estás de suerte! En esta página descubrirás cómo conseguir una figura perfecta con una rutina de ejercicios GAP (glúteos, abdominales y piernas).

Esta rutina está compuesta por 4 ejercicios que podrás hacer desde casa. Eso sí, en un lugar con suficiente espacio que te permita moverte con comodidad. De los 4 ejercicios, dos están dirigidos a trabajar las piernas, los dos restantes a los glúteos y abdomen.

Para hacer esta rutina un poco más confortable, te recomendamos que utilices una esterilla, así estarás más cómod@ en los ejercicios que se hacen en el suelo.

Si eres principiante y nunca antes habías realizado ejercicios de fitness, es oportuno que prestes atención a estos consejos:

Respira profundamente antes de empezar: inspirar y exhalar correctamente es fundamental para no fatigarse antes de tiempo. Hasta que no te familiarices con los ejercicios quizás te cuesta un poco al principio. Por eso es mejor tomárselo con calma, pero asegurándote de hacer bien cada movimiento. Con este método de trabajo, cada día estarás más cerca de tu objetivo.

Espalda bien recta: el objetivo principal de hacer ejercicio es mejorar la condición física, pero a veces podemos lesionarnos por diferentes motivos. Curvar la espalda es uno de esos motivos. Por eso es tan importante mantenerla erguida todo el momento.

Concentra el esfuerzo en la zona que trabajes: es muy importante activar el músculo principal del ejercicio para conseguir resultados. Muchas veces se focaliza inconscientemente el esfuerzo en otra parte del cuerpo.

En ictiva queremos mostrarte cómo se realiza correctamente la rutina de ejercicios GAP.

 

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Rutina de ejercicios GAP paso a paso

Para que esta rutina sea lo más efectiva posible, es imprescindible realizar pequeños descansos durante el entrenamiento. En esta ocasión, descansa un minuto y medio después de cada ejercicio y 45 segundos entre series.

 * Clica en el enlace (título de los ejercicios) para conocer más en profundidad que beneficios aportan estos ejercicios. Los valores numéricos que aparecen entre paréntesis describen el número de series y repeticiones que hay que hacer.

 

 

 

 

 

 

 

* Si quieres tonificar el tren inferior y el abdomen esta es tu rutina de abdominales de ejercicios perfecta. .

 

Una rutina de ejercicios fácil y efectiva para tonificar el tren inferior y el abdomen. ¡Sigue todos nuestros ictiva Training!