Radical Change 7x7

Plan de entrenamiento para perder peso y definir

El plan de entrenamiento Radical Change 7x7 (7 días durante 7 semanas) es uno de los programas deportivos más efectivos que existe para perder peso y tonificar el cuerpo. 49 días de actividad física en la que podrás pasar un rato divertido, ponerte en forma y lo más importante, adquirir hábitos saludables.

Si estás cansad@ de llevar una vida poco saludable y quieres darle un giro de 360º, el Radical Change es tu plan de entrenamiento ideal. Además, no hará falta que te desplaces a ningún centro deportivo, podrás hacer las clases dirigidas desde casa y sin tener que utilizar material extra.

Uno de los objetivos de este plan de entrenamiento es concienciar de que el deporte es fundamental para el desarrollo del organismo. Una de las consecuencias que se quiere evitar una vez se finalice, es la del “efecto rebote”. Por este motivo, hemos diseñado este programa de forma gradual, es decir, la intensidad y dificultad de las videosesiones irá aumentando a medida que las semanas avancen. Así, poco a poco irás experimentando los cambios, irás enganchándote a la vida saludable y cuando acabes el plan continuarás haciendo deporte.

¿Qué disciplinas practicarás en el Radical Change?

Como en todos los planes de entrenamiento hay dos versiones, una para mujeres y otra para hombres. Estas son las salas que se han incluído en este programa:

Radical Change Woman

  • Fitness Girl: en esta sala se trabaja con ejercicios dinámicos de fitness. Rebeca Mena es la monitora encargada de ayudarte.

  • Aeróbic: ejercicios cardiovasculares entrelazados con música motivacional. Raquel Talavera te hará quemar grasa y coordinar los movimientos mucho mejor.

  • TBC: posiblemente la disciplina más dura de las 4. Laura Navajas pondrá tu cuerpo al límite con ejercicios funcionales.

  • Abdominales: disciplina enfocada única y exclusivamente a tonificar la zona abdominal. Glòria Sobrero y Elena Guerrero te enseñarán a realizar cada movimiento.

Radical Change Man

  • Crossfitness: circuitos intensos, la mayoría de ellos sin material, que te pondrán a prueba. Las sesiones de Crossfitness las imparte Yago Barroso.

  • Cuerpo Perfecto: rutinas de ejercicios clásicos del fitness pero llevados más al extremo. Jonathan Bueno te guiará en las videosesiones.

  • Tabata: método de entrenamiento en forma de circuito con intervalos de tiempo. En esta disciplina Jonathan Bueno hará que te vayas superando día a día.

  • Hiit: circuitos metabólicos de la mano de Jordi Bertrán y Francesco Taddei.

Duración de las videosesiones

Como hemos indicado al inicio, el Radical Change es un programa diario que sirve para ir adquiriendo una rutina saludable. De nada serviría hacer mucho ejercicio durante un día y pasarse el resto de la semana sin hacer nada. Esa no es la intención. Por eso, si no eres un amante de los deportes, tampoco te costará mucho esfuerzo seguir este plan. Las sesiones de entrenamiento tienen más o menos unos 35 minutos de duración de lunes a viernes y entre 10 y 15 minutos los fines de semana.

Plan nutricional

Para obtener el máximo de resultados posibles, cada sesión diaria va acompañada de un plan nutricional. Llevar a cabo esta dieta depende únicamente de ti, pero si decides variar algún plato intenta no sobrepasarte en grasas y calorías. Todas las dietas de los planes de entrenamiento están creadas y supervisadas por el Máster en Nutrición a la Actividad Física y al deporte de la Universidad de Barcelona.

En ictiva también encontrarás un listado de platos saludables y batidos que pueden servirte de inspiración en tu rutina alimentaria.

¡Gana premios poníendote en forma!

Nuestro sistema de motivación "Motivator" te animará a seguir entrenando hasta conseguir llegar a tu objetivo. Al finalizar cada videosesión el sistema te enviará una frase motivadora para reconocerte el trabajo bien hecho. Además, cada vídeo tiene una puntuación que te hará escalar posiciones en la clasificación de usuarios.

Los tres primeros de cada trimestre consiguen fabulosos premios y el ganador anual un viaje a una ciudad europea. Para sumar puntos debes realizar la videosesión al completo, si también lo compartes por las redes sociales tu puntuación aumentará. Recuerda que cada día que accedes a la plataforma también ganas puntos.

Recomendaciones específicas

Si nunca has hecho ejercicio y te cuesta seguir el entrenamiento, no te preocupes. Repite la sesión las veces que quieras. Lo importante es ir haciendo bien los ejercicios e ir progresando, aunque te cueste un poco más de la cuenta. No quieras ir demasiado rápido, menos es más.

Si no dispones del material deportivo específico de la sala, puedes substituirlo por otros objetos. Por ejemplo, substituye las mancuernas por un par de botellas de agua llenas de arena o de arroz. Otra opción más precisa es adquirir el material en nuestra tienda online: ictivashop

Es muy importante hidratarse antes, durante y después de la sesión para que el cuerpo soporte mejor el esfuerzo. También debes evitar realizar ejercicio con el estómago vacío. La alimentación es un factor clave en el deporte.

Consideraciones generales

Antes de empezar a hacer ejercicio físico con asiduidad, te recomendamos acudir al médico para una revisión en el caso de que hayas tenido algún tipo de dolencia o lleves mucho tiempo sin ejercitarte. Él es el mejor profesional para indicarte qué tipo de actividad es la más adecuada para ti. Te sugerimos que empieces de forma gradual.

El uso y seguimiento de las instrucciones que te damos en estos vídeos serán siempre bajo tu propia responsabilidad. El cálculo del gasto calórico responde a una media aproximada. Ictiva no se hace responsable del uso inadecuado de nuestra plataforma y no garantiza su resultado.