Thor: videosesión para tonificar glúteos, abdomen y piernas
Rutina GAP en tan solo 17 minutos
Thor es una videosesión de Entrenamiento Hiit dedicada a fortalecer la musculatura del tren inferior (glúteos y piernas) y del abdomen. Está compuesta por un circuito intenso de 5 ejercicios que se repite un total de 4 veces. Con esta fantástica clase dirigida conseguirás quemar alrededor de unas 210 kcal en tan solo 17 minutos. ¿Increible verdad?
Jordi Bertrán es el encargado de guiarte durante toda la videosesión, te proporcionará todos los consejos que necesitas para superar la clase con éxito.
El entrenamiento Hiit es una disciplina perfecta para tonificar y quemar grasa. En ictiva, podrás hacer ejercicio en menos de 30 minutos, en casa y sin la necesidad de utilizar material.
A continuación, os enseñamos cuales son los 5 ejercicios que componen Thor, seguido de un tráiler de la videosesión:
5 ejercicios para tonificar tren inferior y abdomen
Abducción de pierna flexionada
Este movimiento se centra en los glúteos y en la zona posterior de las piernas. Se lleva a cabo en el suelo y para garantizar un buen resultado tienes que concentrar bien el esfuerzo en las zonas del cuerpo que quieres desarrollar.
Rotación de cadera
Un ejercicio perfecto para fortalecer el abdomen, concretamente la zona lateral, los abdominales oblicuos. Es importante contraer bien la zona en la rotación para obtener mejores resultados. Presta atención a los consejos del monitor.
Patada posterior
La patada posterior es un ejercicio muy común del mundo del fitness. Se centra en trabajar la zona de los glúteos y la parte posterior de las piernas. Intenta que el recorrido sea completamente recto, que la pierna no tambalee.
Plancha frontal
Es un ejercicio isométrico muy beneficioso para trabajar todo el abdomen. Ten en cuenta que los ejercicios isométricos se basan en mantener la posición durante un tiempo determinado, por eso es tan importante colocarse correctamente.
Elevación de talones
Este movimiento es poco convencional pero muy efectivo. Solo la posición ya hará que trabajes todos los músculos de las piernas, pero, además, si le sumas la elevación hacia los glúteos ya se convierte en un ejercicio completísimo de tren inferior.
¡Si quieres ver la videosesion al completo, regístrate en ictiva! Encontrarás Thor en el apartado de Entrenamiento Hiit.
Beneficios de una rutina GAP (glúteos, piernas y abdominales)
Elimina grasa en zonas conflictivas: sobre todo para la mujer, estas son las zonas en las que suele acumular más grasa. Trabajando estos grupos musculares conseguirás tonificar e ir eliminando la grasa localizada.
Mejora la postura de la columna: en este tipo de clases suelen trabajarse los músculos estabilizadores de la columna, elemento clave para evitar desequilibrios posturales.
Te animamos a que realices esta clase dirigida y a que descubras todos los beneficios que puede aportarte.
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