Ejercicios para brazos: descubre como puedes tonificarlos en casa

Para que nuestros usuarios puedan tonificar brazos y fortalecerlos en ictiva hemos preparado unas rutinas de entrenamiento con ejercicios para brazos para que se puedan poner en forma desde casa. ¡Haciendo estos ejercicios tendrás unos bíceps fuertes como Popeye!
Gracias a ictiva, harás ejercicios brazos de tipo aeróbico a través de varias disciplinas, como pueden ser boxeo, combat, aerobic o Total Body Conditioning (TBC), también harás ejercicios específicos en la sala de fitness. 
Los ejercicios para tonificar brazos están dentro de videosesiones, donde el profesor te explica en el salón de tu casa, o donde elijas entrenar, ya que con la aplicación podrás llevar la app de gimnasio en casa donde tú quieras. De esta forma aprenderás como hacer los movimientos correctamente y de forma rápida, evitando lesionarte.

La dificultad de los movimientos irá aumentando progresivamente para que puedas ir subiendo de nivel a medida que te vayas acostumbrando a las sesiones y mejores día tras día. 
Descubre los ejercicios para brazos que forman la rutina de entrenamiento a continuación:


Descubre los mejores ejercicios para brazos con material y hazlos en casa

A continuación, os vamos a explicar cómo hacer algunos de ellos, también los encontrarás en la página web de ictiva. Para hacer estas rutinas de ejercicios para brazos, necesitaremos material extra, unas mancuernas, una silla o banco y una banda elástica. 
Empezaremos haciendo una extensión superior de tríceps con mancuerna. Para hacerla nos sentaremos en la silla o en el banco con las piernas separadas y flexionadas. Cogeremos la mancuerna con ambas manos y la pondremos por detrás de la cabeza a la altura de la nuca, cuando nos aseguremos que hemos cogido la mancuerna con firmeza para que no se caiga mientras nos movemos, empezaremos el ejercicio, levantando la pesa hasta que las manos queden por encima de la cabeza. Haremos 15 repeticiones de movimiento. Este ejercicio es ideal para tonificar brazos tengas el nivel que tengas ya que es de nivel para principiantes.


Los siguientes ejercicios para brazos en casa que haremos con nuestro gimnasio online son los fondos con banco, como su nombre indica, necesitaremos un banco, eso sí, no debe ser ni muy alto ni muy bajo para que nos permita hacer le movimiento fácilmente y sin molestias. Nos pondremos de espaldas al banco y apoyaremos las manos en el borde del mismo y estiraremos las pernas hacia delante, pero las dejaremos un poco flexionadas. En esta posición subiremos y bajaremos el cuerpo, los pies deben quedarse en el suelo, es el culo el que tiene que subir y bajar, por delante del banco. Debemos bajar hasta casi llegar al suelo, cuando queden un par de centímetros para tocarlo, volveremos a subir.


Uno de los mejores ejercicios para tríceps es la patada tríceps, para hacerla necesitaremos la banda elástica. Nos pondremos de pie, con la pierna derecha estirada ligeramente por delante del cuerpo y la izquierda un poco flexionada. Pasaremos la banda por debajo del pie derecho y cogeremos un extremo de la cuerda con cada mano, las palmas de las manos deben mirar hacia atrás, echaremos el cuerpo hacia delante, con la espalda recta. Ahora que estamos colocados, podemos empezar, estiraremos las manos hacia atrás, hasta que queden por encima del culo, más o menos, después los volveremos a la posición inicial y volveremos a empezar.

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Encontraréis más ejercicios para brazos con material en nuestra app para brazos os la podéis descargar de forma gratuita. Además, tendrás acceso a tu evolución a través de gráficos y estadísticas que te muestran tu peso, IMC, los vídeos que has hecho, las calorías totales que has quemado, ¡y mucho más! No lo dudes más y descárgala ahora, es como tener un entrenador personal en el bolsillo.


Estos son los ejercicios para brazos sin material que no debes perderte

Los siguientes ejercicios brazos se hacen sin material, ¿quién dijo que fortalecer los brazos fuera complicado? Si estáis preparados, empezamos con la sesión de ejercicios para tonificar brazos.
El primer de los ejercicios para brazos en casa se llama fondos de tríceps con apoyo, con el que trabajaremos principalmente los tríceps. Para hacerlo nos tumbaremos en el suelo con las piernas estiradas apoyando las rodillas. Apoyaremos las palmas de las manos en el suelo de forma firme para que no se muevan cunado hagamos el movimiento. Cuando estemos correctamente colocados, empezaremos a subir y bajar el tronco, la espalda debe mantenerse recta en todo momento.


El último de los ejercicios para brazos que veremos hoy es la flexión cerrada, se llama así porque las manos están un poco más cerradas que cuando hacemos una flexión normal. Es muy fácil de hacer, nos tumbamos en el suelo, apoyando los pies por la punta de los dedos y las palmas de las manos, recordad que deben estar más cerca la una de la otra que de costumbre, de esta forma en vez de hacer trabajar los pectorales, haremos trabajar los tríceps. Subiremos y bajaremos el cuerpo estirando bien los codos hacia atrás para que hagan trabajar el brazo. Si vemos que no podemos levantar el cuerpo podemos apoyar las rodillas al suelo, nos ayudará a hacer el movimiento.


Como veis, ictiva os da todas las claves para fortalecer y tonificar los bíceps desde casa, si queréis ver el resto de nuestros ejercicios para bíceps entrad en la página web dónde os explicaremos a través de videosesiones como se hacen, ¡tenemos más de 800! Podéis hacerlos entre 3 y 4 veces por semana, con descanso por medio para que vuestro cuerpo pueda recuperarse como es debido y combinarlos con alguna de las otras disciplinas que tenemos, así haréis un trabajo global y tendréis un cuerpo 10. Empezad hoy vuestro entrenamiento en casa.