Ejercicios para bajar de peso en casa
¿Estás dispuesto/a a dar el paso para lograr, de una vez por todas, tu objetivo de bajar de peso? Te explicamos a continuación los mejores ejercicios para bajar de peso en casa y las mejores disciplinas que se basan en ejercicios para adelgazar.
La idea de que sólo puedes hacer ejercicio en el gimnasio es algo que, con las nuevas tecnologías, está cambiando el pensamiento de la población. Actualmente, puedes hacer ejercicios para bajar de peso sin salir de casa, con toda la comodidad que eso implica, pero con la profesionalidad del servicio que ofrece un gimnasio físico. Lo más importante en todos los casos es tu fuerza de voluntad para bajar de peso.
EJERCICIOS PARA ADELGAZAR DESDE CASA
A continuación, vamos a enumerar y mostrarte en el siguiente vídeo de ejercicios para adelgazar, los mejores y más efectivos ejercicios para bajar de peso en casa:
BURPEES: Un ejercicio desafiante, pero, dónde verás resultados rápidamente por lo completo que es. Trabajas todos los grupos musculares de manera directa en un sólo ejercicio. El burpee es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa debido a que el cuerpo tiene que proporcionar mucha energía al realizarlo, consiguiendo así quemar una gran cantidad de calorías.
SALTOS AL CAJÓN: Un simple gesto a primera vista pero que, combinando diferentes alturas, se convierte en exigente donde los haya. Ejercicio pliométrico que permite quemar calorías y bajar de peso rápido, al mismo tiempo que desarrollas la fuerza explosiva. Puedes usar como cajón cualquier elemento seguro que tengas en tu casa.
SALTO DE CUERDA: Back to the classics! Pero, aunque parezca sencillo, requiere cierta técnica y la posición correcta: mantener la cabeza y torso recto, las rodillas ligeramente dobladas y utilizar las muñecas para hacer girar la cuerda, nunca los brazos. Manteniendo la misma intensidad, saltar a la cuerda durante 10 min es equivalente a hacer 30 minutos de running, en términos de quema de calorías.
JUMPING JACKS: Una forma interesante de realizar un ejercicio para entrenar cardio de manera distinta, efectiva y sencilla. Hablamos de sencillez porque lo pueden hacer desde principiantes hasta expertos. El jumping jacks ponen en movimiento todo nuestro cuerpo, ayudándonos a bajar de peso. Si además del movimiento de piernas, abres y cierras los brazos estirados por encima de tu cabeza, será perfecto para tu objetivo.
SENTADILLAS: Otro ejercicio clásico con el que bajar peso sin moverte de casa. Estimulan el sistema cardiovascular y, tanto con peso añadido como sin él, quemarás calorías de forma eficaz. Tonifica los glúteos y las piernas, atacando directamente a la celulitis y la piel flácida que del tren inferior. Es primordial que mantengas la posición correcta al hacerlas: es más efectivo empezar por realizar 15 bien, que 30 sin mantener la postura apropiada.
MOUNTAIN CLIMBERS: Es un magnífico ejercicio para bajar de peso en casa. Podrás realizarlo, desde la comodidad de tu hogar, sea cuál sea el espacio del que dispongas, pudiéndolo ejecutar en el pasillo o en una habitación pequeña. Con los Mountain Climbers, trabajarás la zona abdominal, por lo que reducirás y definirás tu cintura.
FLEXIONES: Si además de los anteriores ejercicios, complementas con unas flexiones, mantendrás a ralla esas zonas donde se acumulan la grasa de los brazos. Si te resultan muy complicadas, puedes apoyar las rodillas para hacerlas más fáciles.
DISCIPLINAS PARA BAJAR DE PESO EN CASA
En ictiva, te ofrecemos la posibilidad de entrenar en nuestras veinticinco salas sin pisar el gimnasio físico. Para que ni el tiempo ni las distancias, sean una excusa en el reto que te has propuesto: bajar de peso.
A continuación, te explicamos algunas de las disciplinas, las cuales proponen una amplia selección de ejercicios para perder peso rápido. Es importante hacer hincapié que la mayor aliada del ejercicio es la alimentación. Es importante que de entre todas las dietas para adelgazar apuestes por la más saludable.
AEROBIC
¡La manera más divertida de realizar ejercicios para bajar de peso en casa! La música será quien marque el ritmo de la sesión cardiovascular, acompañándola con combinaciones de movimientos con todo el cuerpo y desplazamientos. Si al empezar encuentras que no estás coordinándote del todo bien, no abandones, te aseguramos que con la práctica acabarás haciéndote con esta modalidad.
- Reducirás la grasa corporal, ya que este ejercicio trata de utilizar la grasa corporal como principal fuente de energía. Uno de los mejores ejercicios para quemar grasa.
- Uno de los causantes de la celulitis es la mala circulación. Con la práctica de aerobic, producirás un bombeo de sangre hacia las extremidades inferiores. Esto se traduce a una buena circulación, fortaleciendo venas, tejido y, por lo tanto, reducción/prevención de la celulitis.
- Bajarás de peso gracias a mantenerte en movimiento en toda la duración de la clase. Si realizas esta disciplina varias veces por semana, además de bajar de peso, notarás mayor disminución en la circunferencia de la cintura debido a la cantidad de tiempo dedicada a este ejercicio.
TABATA
Es una revolución en el mundo del fitness. Una disciplina que demuestra que hacer entrenamientos de alta intensidad, en intervalos cortos, son de los mejores ejercicios para perder peso rápido. Con el aumento inmediato del ritmo cardíaco, asimismo incrementa el metabolismo.
- Con el método Tabata mejorarás la gestión de los azúcares en sangre al aumentar el metabolismo y, de este modo, quemarás calorías rápidamente. Este beneficio lo convierte en un buen ejercicio para quemar grasa.
- Con la tabla de ejercicios para perder peso de Tabata, mejorarás la resistencia cardiovascular, incrementando el gasto calórico con cada ejercicio.
- Aumentarás el tono muscular gracias a trabajar todo tu cuerpo de forma intensa. Con un mejor tono muscular, puedes continuar haciendo gasto calórico aún en reposo.
TOTAL BODY CONDITIONING
Es la perfecta combinación de diversión y ejercicio intensivo. De entre las salas que cuenta ictiva, TBC y sus vídeos de ejercicios para adelgazar, son los preferidos de las mujeres más cañeras por su combinación de ejercicios de entre una amplia gama.
- Aumenta la capacidad aeróbica, al mismo tiempo que ayuda a tonificar y fortalecer todos los grupos musculares de tu cuerpo.
- Se adapta al nivel de tu condición física. Existen distintos niveles de dificultad y, de este modo, siempre obtendrás un entrenamiento muy completo para bajar de peso tanto si eres principiante o estás hecho todo/a un veterano/a.
- Trabajarás todo tu cuerpo. TBC está elaborado a través de los principios de la educación física, pretendiendo ofrecer un acondicionamiento físico general. Podrás ponerte en forma de la cabeza a los pies.
STEPS
Es la disciplina apropiada por sus dinámicos ejercicios para quemar grasa del inferior. Deberás disponer de un step o un cajón para poder realizar esta disciplina. Hay varias opciones que puedes usar como step, siempre teniendo precaución con el material que emplees para evitar lesionarte durante el ejercicio.
- Steps son “pasos” en inglés y, como dice la palabra, no dejarás de subir y bajar el escalón durante toda la clase. Esto favorece a la reducción del volumen de grasa, mientras consumes un número elevado de calorías.
- Pondrás a tono tus piernas, caderas y glúteos. Zonas conflictivas a la hora de almacenar la grasa.
- Al mantenerte en movimiento durante toda la clase, mejorarás el rendimiento cardiovascular que, como ya hemos explicado anteriormente, es fundamental para bajar de peso. Y, ampliando miras en cuanto a sus beneficios, aumentarás la fuerza, flexibilidad, capacidad de reacción y la coordinación.
COMBAT
Es tu disciplina ideal si te gustan los retos. Con Combat no sólo no te aburrirás, sino que obtendrás sus frutos en un santiamén. Es un trabajo muy completo cardiovascular, con una duración aproximada de las clases de veinte minutos.
- Entrenamiento intenso global con poco tiempo de recuperación; aumentarás la resistencia cardiovascular.
- Si escoges combat de entre los ejercicios para bajar peso en casa que te proponemos, supondrá un gasto calórico de 800 calorías. Sin duda, una extraordinaria quemagrasas.
- Ganarás flexibilidad, potencia y tonificación muscular. Las constantes repeticiones y la intensidad del cardio tonifican el cuerpo, logrando la reducción de flacidez y, en definitiva, vernos más atractivos.
¿Quieres tener todas estas disciplinas y muchas más en tu casa? Llévate el gimnasio a tu hogar con ictiva. Si te has propuesto perder peso, somos la mejor elección, te acompañaremos durante todo el proceso con las videosesiones dirigidas por profesionales del deporte, planes de entrenamiento específicos y dietas adaptadas a tu objetivo. ¡Empieza ya tu rutina para bajar de peso!