Descubre los mejores ejercicios con mancuernas para hacer en casa

Ejercicios con mancuernas para fortalecer le tren superior en casa

Los ejercicios con mancuernas en casa: son una buena manera para entrenar y ponerse en forma. Todo el mundo puede hacer ejercicios en casa de este tipo, independientemente del nivel de forma física que tengan, ya que se adaptan a cada persona. Los principiantes encontraran movimientos fáciles de ejecutar que les permitirá adaptarse a la práctica regular de deporte. Y los que tengan más experiencia encontrarán ejercicios que requieren más intensidad con los que podrán hacer sesiones avanzadas de entrenamiento.

También se recomiendan porque si entrenáis entre tres y cuatro veces a la semana, en pocas semanas notaréis los beneficios.

Con nuestros vídeos podréis desarrollar los músculos siguientes: bíceps braquial, deltoides anterior, pectoral clavicular, pectoral mayor externo y tríceps braquial.

Eso sí, siempre hay que seguir las instrucciones de un profesional para no sufrir lesiones, para ello, os recomendamos que hagáis las videosesiones de ictiva, que están dirigidas por profesionales que saben explicar muy bien como ejecutar cada movimiento.

Para poder hacerlas, solo tenis que entrar en la web del gimnasio virtual o descargar la app para hacer ejercicios con mancuernas, es gratuita. Además de encontrar los ejercicios de esta modalidad también podréis hacer un seguimiento de vuestras sesiones de entrenamiento, es como tener un entrenador personal en el bolsillo.
Gracias a esto, podréis hacer los ejercicios con mancuernas donde queráis, en casa, en el trabajo aprovechando una pausa, en el parque, en el campo, vosotros elegís el lugar y el momento e ictiva se ocupa del resto.

Continuad leyendo el artículo para descubrir los mejores ejercicios que podéis hacer en casa. Para hacerlos solo necesitáis unas pesas, si tenéis un banco de entrenamiento mejor, pero no es obligatorio. Con el paso de las sesiones notaréis como fortalecen los músculos estabilizadores, además de los músculos que hemos mencionado anteriormente, esto os ayudará a hacer el resto de ejercicios, a tener un cuerpo más armonioso, proporcional y a evitar lesiones.

Estos son los ejercicios con mancuernas para pecho que debes hacer

Aprende como realizar el press con mancuernas en casa.
Este ejercicio es ideal para fortalecer la zona central de los pectorales, para hacerlo necesitas pesas a las que se pueda ir añadiendo un disco de forma gradual.
Para asegurarnos que estamos trabajando con la máxima eficacia posible debemos hacer los movimientos lentamente y concentrar el esfuerzo en la zona central del pecho, es decir, al levantar las mancuernas tenemos que notar que hacemos el esfuerzo con el pecho, no con los brazos.
Debes asegurarte que haces el movimiento de la forma correcta, esto requiere de técnica y práctica, para ello, os recomendamos que hagáis los primeros entrenamientos con poco peso, para que aprendáis bien la técnica, una vez la dominéis, podéis ir subiendo el peso.

Para hacer el ejercicio debemos tumbarnos boca arriba en un banco o asiento dónde la espalda esté cómoda en todo momento. Cogeremos las pesas, una con cada mano, y las mantendremos arriba, con el pecho hacia fuera.
Mientras hacemos el ejercicio los pies deben estar en el suelo, sin levantarlos. Y las piernas un poco separadas para ganar estabilidad.
El movimiento consiste en empujar las mancuernas hacia arriba, tenemos que inclinarlas hasta que casi toquen los brazos al estirarlos. Una vez las tengamos arriba, haremos una breve pausa y después volveremos a bajarlas poco a poco hasta llegar a la posición inicial. En la posición inicial volveremos a aguantar unos segundos para después volver a empezar las repeticiones.

Ejercicios con mancuernas para espalda: ¡presume de espalda!

Con este ejercicio aprenderemos como hacer remo simple con mancuerna. El movimiento ideal para fortalecer la espalda, es uno de los ejercicios con mancuernas en casa más practicados.
Si eres principiante lo mejor es que empieces con poco peso y a mediada que vayas aprendiendo la técnica y acostumbrándote, puedes ir añadiendo peso. Si tiene un nivel más avanzado puedes empezar con un poco más de peso.
Antes de empezar con el ejercicio, ictiva te recuerda un par de cosas: no tomes impulso cuando levantes la mancuerna, esto puede perjudicar el músculo del hombro, tampoco curves la espalda cuando te estés moviendo, procura mantenerla siempre recta, que esté siempre en paralelo al suelo. Si lo haces correctamente conseguirás mejores resultados y evitarás lesionarte.
Toma nota sobre cómo se hace:
Empezaremos cogiendo una mancuerna con una mano, apoyando la mano y la rodilla del otro lado a un banco. Mantendremos la espalda recta y con el brazo que estamos cogiendo la mancuerna lo dejaremos extendido hacia el lateral del cuerpo. Cuando estemos colocados correctamente cogeremos aire y llevaremos la mancuerna hacia la espalda, con el brazo siempre en paralelo al cuerpo. Intentaremos llevar el codo hacia atrás, imitando el movimiento de un remo. En esta posición empezaremos a sacar el aire y a bajar la mancuerna de forma lenta hasta llegar a la posición inicial. Después podremos empezar con la siguiente repetición.

Fortalece brazos con la patada de tríceps con mancuerna en casa

Otro de los mejores ejercicios con mancuernas en casa que encontraréis en ictiva es la patada de bíceps con mancuerna. Es un ejercicio ideal para tonificar la parte trasera del brazo, a menudo difícil de fortalecer.

Para hacerlo solo necesitamos una mancuerna. Si sois principiantes o hace mucho tiempo que no os entrenáis, os recomendamos que empecéis con poco peso, con el paso de los días podéis subir. Lo importante aquí, es hacer el ejercicio de forma lenta pero correcta, controlando que sea el brazo el que haga el esfuerzo.

Hacerlo es muy fácil, nos pondremos de pie, cogiendo la mancuerna con la mano que queremos trabajar en primer lugar, con las palmas mirando hacia el cuerpo. Procuraremos que el cuerpo esté casi en paralele al suelo, con el brazo cerca del suelo y también en paralelo a este, lo pondremos de tal forma en que forme un ángulo de 90 grados entre el antebrazo y la parte superior del brazo.
Empezaremos el ejercicio cogiendo aire y con la fuerza del tríceps haremos levantar la mancuerna hasta que el brazo que hace el ejercicio quede extendido en su totalidad (debe moverse el antebrazo). Una vez esté extendido, aguantaremos la posición unos segundos y sacaremos al aire al tiempo que bajamos el brazo lentamente hasta llegar ala posición inicial.

Ejercicios con mancuernas para hombros, aprende el movimiento

Este es el movimiento que estabas buscando si quieres ganar músculo en los hombros. Es importante que no te pases con el peso para no lesionarte.

Para hacerlo, ponte de pie y coge una mancuerna con cada mano, inclínate hacia delante doblando las caderas y arqueando un poco la espalda, procurando que quede paralela al suelo. Flexiona las rodillas y deja caer los brazos para que queden perpendiculares la suelo.

Coge aire, aguanta la respiración y levanta las mancuernas hacia los lados. Cuando estén ene le punto más alto, por encima de la espalda, baja los brazos lentamente a la vez que sueltas el aire hasta llegar ala posición inicial.

Estos son alguno de los mejores ejercicios con mancuernas que puedes hacer en casa. Si entráis en nuestra página web encontraréis más ejercicios con mancuernas para brazos. Además de otros más específicos como por ejemplo los ejercicios con mancuernas para mujeres, ideales para aquellas mujeres que quieran tonificar su tren superior desde su casa. Los hombres también tienen ejercicios específicos según sus objetivos.

Como veis, la app de ejercicios ictiva piensa en todo y pone todo a tu disposición para que puedas entrenar y ponerte en forma, no lo dudéis más y empezad hoy con los Ejercicios con mancuernas que os ayudarán a fortalecer espalda, brazos y hombres, en unas semanas habréis ganado tono muscular. ¿A qué es genial?