Cómo respirar en los ejercicios de hipopresivos
Tres tipos respiración distintas en la gimnasia hipopresiva
En la gimnasia hipopresiva hay distintas maneras de respirar, concretamente tres: respiración torácica, costal y abdominal. En esta página queremos enseñarte cómo respirar en los ejercicios de hipopresivos. Así, conseguirás obtener mejores resultados en esta disciplina. Sigue leyendo. ¡No te lo puedes perder!
Para llevar a cabo estas respiraciones de hipopresivos, tienes que tener en cuenta un par de indicaciones:
Relájate antes de empezar: para concentrar bien la respiración es importante estar bien relajado. Así que antes de empezar respira profundamente unas 10 veces.
No tengas prisa: seguramente no domines los tres tipos distintos de respiraciones, por eso te aconsejamos tomártelo con calma e ir aprendiendo poco a poco.
Para hacer este movimiento necesitamos un elemento clave; una esterilla o colchoneta. La esterilla nos proporcionará una mayor comodidad y relajación al hacer el ejercicio, básicamente porque evita que nos tumbemos directamente en el suelo.
En ictiva queremos mostrarte cómo se respira en los ejercicios de hipopresivos y uno de los múltiples beneficios de la gimnasia hipopresiva.
Cómo respirar en los ejercicios hipopresivos paso a paso
- 1. En primer lugar, coloca la esterilla o colchoneta en el suelo y túmbate boca arriba.
- 2. Ahora intenta relajarte unos segundos antes de realizar la primera respiración.
- 3. Sitúa una mano sobre el esternón y coge aire por la nariz, luego ves soltándolo poco a poco. Esta es la respiración torácica.
- 4. Vuelve a relajarte antes de comenzar la segunda respiración.
- 5. Pon las manos sobre las costillas, hacia los lados. Ahora coge aire por la nariz como si trataras de abrir las costillas y luego suéltalo progresivamente. Esta es la respiración costal.
- 6. Por último, la respiración abdominal. Emplaza una mano por debajo del ombligo y vuelve a coger aire por la nariz. Acto seguido, ves soltándolo mientras notas como se va hinchando el abdomen.
- 7. Ya has aprendido las tres maneras distintas de respirar.
La gimnasia hipopresiva reeduca la respiración
Las personas que no están acostumbradas a practicar disciplinas donde la respiración es un punto fundamental, como la gimnasia hipopresiva o el yoga, es normal que respiren de forma errónea. El principal fallo es coger aire con la boca y volver a echarlo por la boca. Gracias a esta disciplina conseguirás reeducar la respiración y notarás mejoras considerables en el organismo, como por ejemplo un aumento de la capacidad pulmonar.
Un ejercicio fácil y efectivo para aprender a respirar correctamente. ¡Sigue todos nuestros ejercicios de hipopresivos!