Burpees, los ejercicios que trabajan de forma global tu cuerpo

¿Qué es y cómo se hace un burpee? El entrenamiento global perfecto

Una de las cosas más importantes a tener en cuenta para aquella gente que entrena en casa o que no tiene mucho tiempo para entrenar, pero quiere hacer trabajar todo el cuerpo en poco tiempo para obtener resultados efectivos, es que deben hacer ejercicios que hagan trabajar todo el cuerpo, así en unos minutos activarán todos los músculos y los harán entrenar para que se desarrollen.
Para este propósito los burpees son ideales, ya que nos hacen trabajar de los pies a la cabeza, no necesitan mucho espacio para hacerlos ni tampoco requieren de material extra.
Pero, ¿sabes que es exactamente este maravilloso ejercicio tan fácil de hacer? Es un ejercicio que se empieza de pie, de un salto nos tumbamos al suelo y nos volvemos a levantar. Otra de las razones por la que se recomienda tanto, aparte de que es un ejercicio global, es que se adapta a cada persona en función del nivel de forma física que tenga, además, existe un gran número de variantes por lo que al final tenemos diferentes formas de entrenar, con más o menos dificultad según lo que nosotros queramos y no nos resultaran repetitivas, porque podemos hacer un tipo diferente en cada sesión de entrenamiento, Podéis empezar con el básico y cuando dominéis la técnica podéis añadir un pequeño salto.
A continuación, os explicamos como realizar los burpees y el movimiento con salto en casa. En la sala de entrenamiento Tabata de nuestro gimnasio online encontraréis los vídeos para aprender a hacer el movimiento en casa y más ejercicios con los que completar vuestra rutina diaria.

Burpee básico para niveles principiantes: así se hace en casa

En este vídeo veréis como Jonathan Bueno os explica cómo hacer burpees, os tenéis que poner de pie en una sala con suficiente espacio tras vuestros pies como para caber tumbados. Bajaréis el cuerpo y apoyaréis las manos al suelo con los brazos rectos y firmes para que no se doblen, cuando estén bien, de un salto llevaréis las piernas hacia atrás, hasta apoyar los pies por los dedos. Aprovechad el rebote de colocar los pies en el suelo para volver a subir y poneros en posición inicial.

El burpee para principiantes es un ejercicio metabólico funcional, aparte de hacer trabajar todo el cuerpo, otra ventaja es que nos permite quemar bastantes calorías en pocos minutos. ¡Hasta 75 calorías en 5 minutos!, ¿a qué es genial? Este es tiempo suficiente para quemar calorías y tonificar tu cuerpo en casa.

Podéis hacer 8 series de 20 segundos cada una, con un descanso de 10 segundos entre cada serie. No os olvidéis de calentar antes de hacer los ejercicios y hacer estiramientos antes y después de hacer burpee. En nuetsra página web encontraréis ejercicios para calentar y etsrirar junto con el resto de ejercicio en casa.

Aprende como se hace el burpee con salto para tonificar tu cuerpo

Este Burpee ejercicio es una de las variantes más fáciles de hacer, se empieza de la misma manera que el básico, pero después de haber subido tras aprovechar el impulso de poner los pies en el suelo, damos un salto hacia arriba, con los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo.

Este también es un ejercicio para principiantes, pero nos hace trabajar de forma intensa, gracias a esto vamos a quemar más calorías. Como el anterior, de trabajo global que nos permite quemar muchas calorías y fortalecer le cuerpo. Haremos las mimas series y repeticiones, 8 series de 20 segundos con descansos de 10 segundos entre cada serie.

No dudéis en incluir los burpees a vuestro entrenamiento diario porque en pocas semanas os moldeará todo el cuerpo, haciendo que luzca bonito y armonioso. ¡Empezad hoy a hacerlo en casa y presumid de cuerpo!