Vídeos de Tonificar glúteos y piernas

 

Con este Plan para tonificar glúteos y piernas, especialmente pensado para la mujer, fortalecerás y endurecerás tus piernas en 8 semanas. Para conseguir el objetivo marcado de tener unas piernas bonitas y tonificadas  al mismo tiempo que endureces los gúteos. Para ello utilizaremos sesiones de entrenamiento de las salas de TBC i Fitness. De este modo conseguirás unos glúteos firmes y unas piernas definidas. Con esta rutina de entrenamiento para glúteos y piernas, aprenderás a hacer diferentes ejercicios en casa con nuestro gimnasio online


Para ayudarte a conseguir tu objetivo, te proponemos una dieta para cada semana. Las encontrarás cuando cliques en la sesión de actividad que te toca realizar.


Cada 2 semanas cambiaremos las rutinas de trabajo para ir incrementando la carga de entrenamiento y que sigas con tu progresión y mejora.

Los días de la semana son orientativos; puedes adaptarlos a tu actividad cotidiana personal. 
El plan está pensado para usuarios que se inician en el ejercicio. Si quieres darle más intensidad, puedes realizar otras sesiones de nuestras salas en los días que te quedan libres. 

Recuerda que, para ponértelo aún más fácil, nuestros nutricionistas especializados en deporte te recomiendan una serie de productos asociados a este Plan.

Semana 1

  • Piernas
    Nivel: 3Tiempo: 19:38 min Calorías: 245
  • Glúteo: extensión de rodilla y de cadera
    Nivel: 1Tiempo: 05:44 min Calorías: 55
  • Trabajo cardiovascular moderado
    Nivel: 2Tiempo: 26:12 min Calorías: 325
  • Pectoral
    Nivel: 3Tiempo: 19:15 min Calorías: 175
  •  Aductores: presión contra la pelota
    Nivel: 1Tiempo: 07:05 min Calorías: 70

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Semana 2

  • Ejercicio general
    Nivel: 3Tiempo: 19:39 min Calorías: 245
  • Flexiones para pectoral con rodillas en el suelo
    Nivel: 2Tiempo: 06:00 min Calorías: 60
  • Trabajo cardiovascular moderado
    Nivel: 2Tiempo: 18:29 min Calorías: 230
  • Hombros y glúteos
    Nivel: 3Tiempo: 19:52 min Calorías: 250
  • Sentadillas con piernas separadas
    Nivel: 2Tiempo: 06:51 min Calorías: 70

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Semana 3

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Semana 4

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