Cómo hacer el saludo al sol de yoga: haz esta asana desde casa

Cómo hacer el Saludo al Sol de Yoga: Une cuerpo y alma

En esta página te enseñaremos cómo hacer el saludo al sol de yoga, una postura o asana clásica que te permitirá evadirte e incrementar la condición física, sobre todo la flexibilidad. El yoga es la unión de cuerpo y alma, de la meditación y de posturas para alcanzar el bienestar máximo.

El saludo al sol de yoga no es una de las posturas más complicadas. Lo realmente complicado en esta disciplina es ser capaz de concentrarse y dejar la mente en blanco. Si eres principiante, sigue las instrucciones que marca la monitora de yoga para hacer el movimiento de un modo correcto.

Para hacer ejercicios de yoga con total normalidad y comodidad es preciso utilizar material adicional. Necesitaremos una esterilla para evitar el contacto directo con el suelo y así evitar molestias que nos impidan relajarnos.

En ictiva queremos mostrarte cómo hacer el saludo al sol de yoga porque la consideramos esencial: se trata de una asana muy completa que te beneficiará por dentro y por fuera. 

Cómo hacer el Saludo al Sol de Yoga paso a paso

1. Colócate con los pies juntos, cuerpo recto y relajado. Respira profundamente y junta las palmas de las manos a la altura del pecho y presiona ligeramente.
2. Llena bien los pulmones estirando los brazos y arqueando moderadamente hacia atrás la espalda.
3. Suelta todo el aire estirando el cuerpo hacia abajo intentando no doblar las piernas. Luego, trata que el cuerpo se doble sin importar si tocas o no el suelo.
4. La primera postura hazla llevando la pierna para atrás, apoyando el empeine en el suelo y llevando la cabeza hacia arriba pero sin dejar de tocar el suelo con las manos. Inspira profundamente.
5. Retén el aire con la zona abdominal y los brazos extendidos.
6. Ahora espira con los brazos flexionados y deslízate con el cuerpo apoyando un poco el pecho en el suelo.
7. Estira los brazos arqueando el cuerpo llevando la cabeza hacia arriba. Luego inspira.
8. Al volver a espirar, lleva todo el cuerpo hacia atrás apoyando las plantas de los pies, mentón hacia el pecho.
9. Por último, lleva adelante la misma pierna que antes hemos llevado hacia atrás y vuelve a inspirar. Luego espirar lentamente y regresa a la postura inicial.

Las 7 posturas con la que ganarás en salud : Saludo al Sol de Yoga

Además de explicarte cómo hacer el Saludo al Sol de Yoga nos gustaría que conocieras las 7 posturas de Yoga más conocidas de esta Asana. Te exponemos a continuación cada una de ellas y cómo realizarlas correctamente.

PRANAMASANA

Pranamasana, también es conocida como "La Postura de la Oración". Puedes recitar, mientras haces el ejercicio, el mantra: Om mitrāya nama (saludo al sol, amigo).
- De pie, con los pies y las piernas juntos, la columna estirada y relajada.
- Inhala profundamente y exhala. 
- Lleva las palmas de las manos juntas frente al pecho.

JASTA UTTANASANA

Jasta Uttanasana o "La Postura de los brazos levantados" y su mantra: Om ravaye namah (saludo al sol que brilla).
- Inhala.
- Sube los brazos estirados.
- La parte superior del tronco, dóblala hacia atrás (cuello relajado, direcciona el pubis hacia delante con las piernas estiradas).

PADAJASTANA

Pasajastana o "Postura de manos y pies" y su mantra: Mantra: Om hrum suryaya Hamah (saludo al sol que entusiasma a la actividad).
- Exhala.
- Con la espalda recta, dóblate hacia adelante con el hueso del pubis hacia atrás. Cabeza entre los brazos. Llega a tocar el suelo.
- Con la frente, intentar tocar las rodillas, manteniendo las rodillas rectas.
- Manteniendo la posición, contrae el abdomen y expulsa el aire.

ASHUA SANCHALANASANA

A Shua Sanchalanasana o "Postura del paso extendido" y, su mantra: Om hraim bhanave Hamah (saludo al sol que ilumina).
- Inhala.
- Estira la pierna derecha hacia atrás, apoyando la rodilla y empeine en el suelo con los brazos estiramos.
- Coloca las manos planas en el suelo, alineadas con el pie izquierdo que queda delante. La pierna izquierda flexionada, tocando el muslo con el estómago y el pecho.
- Finaliza el movimiento con el peso del cuerpo en las dos manos, pie izquierdo y rodilla derecha.

ADHO MUKA SVANASANA-PARVATASANA

O "Postura de la montaña" con el mantra: Mantra: Om hraum khagaya Hamah (viajero del espacio).
- Reten la respiración.
- Pon erguida la pierna derecha y coloca la dos piernas juntas. Las manos planas en el suelo y los brazos estiramos.
- Levanta las caderas y baja la cabeza, formando una V invertida.

ASHTANGA NAMASKAR

Conocido también como "Saludo al Sol con ocho miembros" con mantra: Om hrah pushneya Hamah (saludo al sol que nutre).
- Exhala.
- Flexiona los brazos de manera pausada. Los codos pegados a los lados de tu cuerpo.
- Apoya en el suelo una rodilla, pecho y finalmente la barbilla. 
- Al final del movimiento, sólo tocarán el suelo la punta de los pues, rodillas, pecho, manos y barbilla.

BHUYANGASANA

Conocida también como: "Postura de la cobra". El manta es: Om hram hiranyagarbhaya Hamah (saludo al sol, ser dorado cósmico).
- Inhala.
- Levanta el cuerpo, desde la cintura, estirando brazos. Los codos deben permanecer flexionados junto a los cotados.
- Las manos, presionando el suelo y alineadas a los hombros, glúteos contraídos y hombros apuntando hacia abajo.

Beneficios del Saludo al Sol de Yoga

Músculos rejuvenecidos: Gracias a esta asana, estirarás y revitalizarás todos los nervios de tu cuerpo. Además, estimularas tus músculos.

Músculos tonificados: En relación al punto anterior, gracias a esta asana, notarás tus músculos más tonificados y tersos. 

Te querrás más: Está comprobado que el deporte y, en concreto el Yoga, te aporta bienestar y autoestima.

Adiós a las tensiones: El estrés es el enemigo del bienestar. Con esta asana te aseguramos que eliminarás los nervios acomulados. 

Prevención de enfermedades: Entre ellas las migrañas, las indigestiones o la gastritis. 

El yoga favorece la pérdida de peso

Aunque no se trate de una actividad cardiovascular, con el Yoga también es posible perder peso. La ejecución de posturas realizadas correctamente hace que el sistema muscular se mantenga activo y ayude en la quema de calorías. También, el sentirte mucho más relajado mentalmente favorece a calmar el ansia por la comida y saber regular un poco mejor cada ingesta. Te recomendamos que sigas los pasos de cómo hacer el Saludo al Sol de Yoga y lo pongas en práctica a diario: verás resultados a cada amanecer. 

Un ejercicio fácil y efectivo para trabajar todo el cuerpo. ¡Sigue todos nuestros ejercicios de yoga!

NAMASTÉ