Six Pack

Plan de entrenamiento para definir el abdomen

El plan de entrenamiento Six Pack está dirigido a mujeres y hombres que tienen como objetivo fortalecer y quemar la grasa del abdomen. Definir los abdominales correctamente es un proceso que requiere de paciencia y sacrificio, para conseguirlo es importante realizar cada ejercicio de manera pausada y ser estricto con la dieta.

Tienes que tener muy claro, que, para lucir un abdomen perfecto necesitas reducir al máximo el porcentaje de grasa corporal y esto solo es posible con mucho ejercicio y una buena alimentación.

¡Si lo que buscas es definir los abdominales, este es tu plan!

Este programa de entrenamiento está integrado por 8 semanas de actividad física en las que el nivel y la intensidad de las sesiones va creciendo poco a poco. Así, aunque no tengas una forma física envidiable, podrás ir cogiendo el ritmo con el paso de los días.

Asimismo, es importante destacar la comodidad y eficacia que proporcionamos en ictiva a todos nuestros usuarios:

-          Hacer ejercicio sin salir de casa.

-          Sesiones de corta duración.

-          Ejercicios sin material

Este es el programa de entrenamiento semana por semana:

- Semana 1 y 2 aprox 15 minutos de trabajo intenso.

- Semana 3 y 4 aprox 20 minutos de trabajo intenso.

- Semana 5 y 6 aprox 25 minutos de trabajo intenso.

- Semana 7 y 8 aprox 30 minutos de trabajo intenso.

El objetivo no es solo que consigas definir el abdomen, lo verdaderamente importante es que te enganches a la vida sana a través del deporte. Si completas este plan de entrenamiento, seguramente te hayas convertido en todo un adicto a la actividad física. ¡Pruébalo!

¿Qué disciplinas practicarás en el Six Pack?

En todos los planes de entrenamiento de ictiva encontrarás dos versiones, una para mujeres y otra para hombres. En este caso, el programa del Six Pack utiliza las mismas salas de ejercicio para ambos generos.

Estas son las disciplinas que forman parte de este programa:

TBC: una de las disciplinas más duras de ictiva. Laura Navajas será la encargada de llevar tu cuerpo al límite con ejercicios funcionales.

Abdominales: disciplina enfocada única y exclusivamente a tonificar la zona abdominal. Glòria Sobrero y Elena Guerrero te enseñarán a realizar cada movimiento.

Yoga: es la disciplina por excelencia del relax y la conexión con el cosmos, pero también es perfecta para fortalecer la zona abdominal con asanas específicas. Rosa María Madrid es la monitora de esta fantástica disciplina.

Pilates: método de entrenamiento distinto al resto en el que prevalecen los ejercicios dirigidos a tonificar el abdomen y la espalda. Esta sala de ejercicio está impartida por nuestra monitora Cristina Arribas.

Fitness: ejercicios anaeróbicos focalizados en desarrollar una zona específica del cuerpo, en este caso los abdominales. Jordi Bertrán te ayudará a realizar cada movimiento a la perfección.

Duración de las videosesiones

Como en el resto de planes de entrenamiento, lo importante no es la duración de cada sesión, sino la intensidad con la que se trabaja y se interioriza el deporte como un hábito.

En las primeras dos semanas el tiempo que invertirás en entrenar es mínimo, tan solo 15 minutos. Luego con el paso de las semanas irás experimentando un poco más de intensidad y duración, pero en ningún caso sobrepasarás la media hora de ejercicio. Si te apasiona el mundo del deporte, te divertirás con nuestras clases dirigidas y conseguirás tu objetivo. Si por el contrario no te gusta, no te preocupes, seguro que al acabar el programa te habrás convertido en un adicto al deporte.

Plan nutricional

Para rentabilizar al máximo el plan de entrenamiento, cada sesión diaria va acompañada de un plan nutricional o dieta. Llevarlo a cabo correctamente depende única y exclusivamente de ti, pero si decides variar algún plato intenta no sobrepasarte en grasas y calorías. Todas las dietas de los planes de entrenamiento están creadas y supervisadas por el Máster en Nutrición a la Actividad Física y al deporte de la Universidad de Barcelona.

En ictiva también encontrarás un listado de platos saludables y batidos que pueden servirte de inspiración en tu rutina alimentaria.

¡Gana premios poníendote en forma!

Nuestro sistema de motivación "Motivator" te animará a seguir entrenando hasta conseguir llegar a tu objetivo. Al finalizar cada videosesión el sistema te enviará una frase motivadora para reconocerte el trabajo bien hecho. Además, cada vídeo tiene una puntuación que te hará escalar posiciones en la clasificación de usuarios.

Los tres primeros de cada trimestre consiguen fabulosos premios y el ganador anual un viaje a una ciudad europea. Para sumar puntos debes realizar la videosesión al completo, si también lo compartes por las redes sociales tu puntuación aumentará. Recuerda que cada día que accedes a la plataforma también ganas puntos.

Recomendaciones específicas

Si nunca has hecho ejercicio y te cuesta seguir el entrenamiento, no te preocupes. Repite la sesión las veces que quieras. Lo importante es ir haciendo bien los ejercicios e ir progresando, aunque te cueste un poco más de la cuenta. No quieras ir demasiado rápido, menos, es más.

Si no dispones del material deportivo específico de la sala, puedes substituirlo por otros objetos. Por ejemplo, substituye las mancuernas por un par de botellas de agua llenas de arena o de arroz. Otra opción más precisa es adquirir el material en nuestra tienda online: ictivashop

Es muy importante hidratarse antes, durante y después de la sesión para que el cuerpo soporte mejor el esfuerzo. También debes evitar realizar ejercicio con el estómago vacío. La alimentación es un factor clave en el deporte.

Consideraciones generales

Antes de empezar a hacer ejercicio físico con asiduidad, te recomendamos acudir al médico para una revisión en el caso de que hayas tenido algún tipo de dolencia o lleves mucho tiempo sin ejercitarte. Él es el mejor profesional para indicarte qué tipo de actividad es la más adecuada para ti. Te sugerimos que empieces de forma gradual.

El uso y seguimiento de las instrucciones que te damos en estos vídeos serán siempre bajo tu propia responsabilidad. El cálculo del gasto calórico responde a una media aproximada. Ictiva no se hace responsable del uso inadecuado de nuestra plataforma y no garantiza su resultado.