Rutina para bajar de peso
Bajar de peso mejora el funcionamiento del organismo
Uno de los objetivos más perseguidos cuando se acerca el buen tiempo es bajar de peso. Es inevitable pensar lo bien que nos sentaría una figura estéticamente deslumbrante, por no hablar de los numerosos beneficios saludables que aportaría al organismo.
Pero para lograr esta meta, hay que cumplir tres directrices imprescindibles:
1. Realizar actividad física: practicar deporte de forma habitual es indispensable para perder esos kilos de más. El ejercicio hace que el cuerpo consuma más energía de lo normal y se dispare la quema de calorías en reposo. Además, conseguirás otros beneficios como reducir la tensión, el estrés y prevenir enfermedades.
2. Seguir una dieta baja en calorías: lógicamente, no es conveniente consumir más calorías de las que quemas si el objetivo es adelgazar. Por eso es importante realizar una dieta baja en calorías con alimentos que favorezcan la pérdida de peso.
3. Descansar las horas necesarias: dormir las horas suficientes es importantísimo para que el cuerpo se desarrolle correctamente. Los cambios que experimenta el cuerpo suceden en la fase de reposo, por eso es tan significativo descansar correctamente.
Como acabamos de indicar, realizar actividad física es imprescindible para conseguir los resultados esperados, sino sería prácticamente imposible logarlo. Pero, ¿Qué tipo de entrenamiento es el más recomendable? Lo ideal es el ejercicio aeróbico.
3 beneficios del ejercicio aeróbico
Mantiene el cuerpo en forma: El ejercicio aeróbico facilita la pérdida de grasa, con lo cual, resulta mucho más sencillo bajar de peso si lo incluimos en una rutina de entrenamiento. Además, no solo sirve para mejorar el aspecto físico, también ayuda a incrementar la resistencia conforme se va aumentando el ritmo en las sesiones.
Mejora la salud física: hacer deporte debería ser prácticamente una obligación. Con tan solo 30 min de ejercicio diario el corazón bombeará mejor la sangre y reducirá la presión arterial. Asimismo, protegerá el organismo de enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes o la osteoporosis.
Mejora la salud mental: otro aspecto importante que aporta el ejercicio aeróbico es la mejora en la salud mental. En pocas palabras, hacer deporte hace más felices a las personas y propicia el buen humor. Todo esto se debe a la liberación de endorfinas (hormona de la felicidad) que se produce en el momento de hacer el ejercicio. Pero esto no es todo, también es importante hacer ejercicio para aumentar la agilidad mental y la memoria.
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Dieta baja en calorías
La dieta tiene que ser acorde al objetivo que quieras conseguir, en este caso, bajar de peso. Hay que tener en cuenta evitar los alimentos que contengan grandes cantidades de grasa saturada. Toma nota de estos 5 consejos para una dieta saludable:
– Comer 5 veces al día: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Es beneficioso para acelerar el metabolismo y así quemar más calorías ir comiendo cada 3 horas durante el día pequeñas cantidades. Imprescindible no olvidarse del desayuno, es básico para obtener la energía suficiente para empezar el día.
– Cocinar con aceite de oliva: Es el producto estrella de la dieta mediterránea y además de ser muy sabroso, en cantidades controladas puede servirnos para bajar de peso. No cocinéis con mantequilla, hacedlo con aceite de oliva, más rico y más sano.
– Consume de manera habitual frutas y hortalizas: No pueden faltar en tu dieta si tu objetivo es perder peso. Comer al menos 3 o 4 frutas durante el día y no os olvidéis de comer un plato de verdura por la noche, ideal para eliminar esos quilos de más.
– Comer proteínas bajas en grasas saturadas: Olvidaros de la carne roja y disfrutad de los típicos productos del mediterráneo altos en proteínas como son el pescado, las aves de corral, los productos lácteos y los huevos. Te ayudarán a mantener el músculo en el cuerpo y te facilitarán la quema de grasas.
– Hidratos con moderación: Los hidratos más comunes en esta zona del sur de Europa son el pan y la pasta. Necesarios para el aporte de energía que nos permitirá hacer deporte con un alto rendimiento. Es recomendable no tomarlos a partir de las 4 de la tarde porque difícilmente se pueden quemar y pasa a formar parte de la grasa acumulada.
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