Rutina de ejercicios Atenea
Atenea es una rutina de ejercicios de Fitness Girl enfocada única y exclusivamente a mujeres. Rebeca Mena, tercera clasificada del Campeonato de España en la categoría Bikini Fitness, es la encargada de guiarte durante toda la sesión.
En esta clase aprenderás a ejecutar correctamente ejercicios para tonificar el tren inferior, es decir, las piernas y los glúteos.
Esta rutina tiene 19:08 minutos de duración y se queman alrededor de unas 190 calorías, dependiendo del metabolismo de cada un@. En cuanto a la intensidad y dificultad de los ejercicios, es moderada. Así que si has practicado alguna vez este tipo de movimientos y tienes un nivel físico óptimo, puedes llevar a cabo esta rutina sin ningún problema.
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¿Qué ejercicios componen esta rutina?
Atenea está compuesta por 5 ejercicios, cada uno de ellos se ejecuta 3 veces (series) con un total de 20 repeticiones:
- - Sentadillas con abductor: es un movimiento muy beneficioso para desarrollar la musculatura de los cuádriceps, isiquiotibiales, glúteos y abductores.
- - Squat isométrico con gemelo: un ejercicio muy completo para trabajar los gemelos y aumentar la resistencia en los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.
- - Peso muerto con zancada posterior: además de realizar un trabajo específico del tren inferior, este ejercicio también permite trabajar la espalda.
- - Squat abierto con rebote: esta variante de las sentadillas se centra más en ejercitar la zona inferior de las piernas, justo donde más grasa localizada se acumula.
- - Puente con dos piernas: el puente con pierna cruzada es un movimiento para trabajar sobre todo los glúteos, aunque también entrarán en acción los brazos.
- Entre serie y serie se lleva a cabo un ejercicio de estiramiento para destensar los músculos trabajados y prepararlos para el siguiente ejercicio.
¿Qué beneficios obtenemos con Atenea?
Con esta rutina de ejercicios para piernas y glúteos se obtienen numerosos beneficios:
- Tonificar el tren inferior: si se practica esta rutina de ejercicios regularmente y se sigue una dieta acorde al objetivo, se alcanzará una tonificación de piernas y glúteos perfecta.
- Reducir la celulitis: es una de las máximas preocupaciones de las mujeres, si se desarrollan los músculos de las zonas donde se sufre celulitis, se puede reducir en buen grado.
- Eliminar grasa localizada: con Atenea muscularás el tren inferior poco a poco a la vez que se elimina grasa localizada en esta zona.
¡Ponerse en forma con ictiva es sencillo, divertido y eficaz!