Vídeos de Six-Pack Woman

Esta rutina de 30 días abdominales intensos está diseñada para tonificar el abdomen desde casa. Esta rutina consiste en realizar una série de vídeos de abdominales intensos durante 30 días.

 

¿Te unes a nuestro reto?

 

Tonifica abdominales desde casa a través del fitness, yoga, pilates, gimnasia hipopresiva, TBC y los propios ejercicios de abdominaes.

 

La rutina está diseñada para realizar durante 4 semanas, un vídeo cada día dejando el domingo de descanso.

 

Si quieres tonificar abdominales de forma intensa, ¡Esta es tu rutina!

 

Para ayudarte a conseguir unos abdominales tonificados, te proponemos una dieta para cada semana. Las encontrarás en el primer vídeo de casa semana.

Semana 1

  • Trabajo abdominal isométrico II
    Nivel: BásicoTiempo: 12:25 min Calorías: 95
  • Abdominal oblicuo
    Nivel: PrincipianteTiempo: 06:15 min Calorías: 60
  • Iniciación y abdominales
    Nivel: PrincipianteTiempo: 20:28 min Calorías: 155
  • Sentados
    Nivel: BásicoTiempo: 20:48 min Calorías: 105
  • Abdominales
    Nivel: PrincipianteTiempo: 23:42 min Calorías: 120
  • Trabajo abdominal intenso
    Nivel: AvanzadoTiempo: 12:20 min Calorías: 110

Semana 2

  • Trabajo abdominal intenso
    Nivel: AvanzadoTiempo: 11:13 min Calorías: 110
  • Abdominal isométrico en cuadrupedia
    Nivel: PrincipianteTiempo: 04:27 min Calorías: 45
  • Abdominales II
    Nivel: BásicoTiempo: 16:14 min Calorías: 120
  • Boca arriba
    Nivel: PrincipianteTiempo: 21:42 min Calorías: 110
  • Abdominales
    Nivel: BásicoTiempo: 23:18 min Calorías: 115
  • Trabajo abdominal intenso
    Nivel: PrincipianteTiempo: 12:30 min Calorías: 110

Semana 3

  • Trabajo abdominal intenso
    Nivel: AvanzadoTiempo: 10:20 min Calorías: 100
  • Abdominal isométrico estirado de lado
    Nivel: PrincipianteTiempo: 05:58 min Calorías: 60
  • Abdominales II
    Nivel: PrincipianteTiempo: 16:14 min Calorías: 120
  • Cuadrupedia y posición pirámide
    Nivel: PrincipianteTiempo: 17:00 min Calorías: 85
  • Piernas y abdominales
    Nivel: MedioTiempo: 20:19 min Calorías: 255
  • Trabajo abdominal intenso
    Nivel: PrincipianteTiempo: 10:57 min Calorías: 110

Semana 4

  • Trabajo abdominal intenso
    Nivel: AvanzadoTiempo: 10:15 min Calorías: 100
  • Crunch abdominal
    Nivel: PrincipianteTiempo: 05:51 min Calorías: 60
  • Abdominales. Trabajo en posición Pilates.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 22:13 min Calorías: 220
  • Progresión dinámica de todas las posiciones.
    Nivel: BásicoTiempo: 23:29 min Calorías: 120
  • Abdominales
    Nivel: PrincipianteTiempo: 19:52 min Calorías: 250
  • Abdominal inferior intercalado piernas
    Nivel: AvanzadoTiempo: 12:07 min Calorías: 130