Vídeos de Reto 21 días - Hombre

 

En ictiva hemos diseñado la rutina “Reto 21” para que aparte de ponerte en forma , cojas el hábito de hacer actividad física regularmente. Haz ejercicios en casa, planes de entrenamiento con nuestro gimnasio online

 

¿En qué consiste “Reto 21”?

 

Según Williams James padre de la psicología moderna, 21 días consecutivos es lo que necesita nuestro cerebro para que un “acto voluntario” se convierta en un “hábito rutinario”.

 

Así que si quieres hacer del deporte un hábito, ya sabes… hazlo durante 21 días de forma consecutiva!

 

¿Te atreves con el reto?

reto21dias

Semana 1

  • Ejercicio general
    Nivel: MedioTiempo: 19:39 min Calorías: 245
  • Abdominales
    Nivel: PrincipianteTiempo: 14:06 min Calorías: 50
  • Metabólico básico general
    Nivel: ProTiempo: 20:09 min Calorías: 250
  • Caballo de batalla
    Nivel: AvanzadoTiempo: 14:49 min Calorías: 150
  • Trabajo abdominal intenso
    Nivel: AvanzadoTiempo: 11:13 min Calorías: 110
  • Trabajo muscular de Pectoral, dorsal, femoral y glúteos.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 34:49 min Calorías: 350
  • Abdominales. Trabajo en posición Pilates.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 22:13 min Calorías: 220

Semana 2

  • Piernas y abdominales
    Nivel: MedioTiempo: 20:19 min Calorías: 255
  • Erectores de columna
    Nivel: PrincipianteTiempo: 11:49 min Calorías: 60
  • Circuito de tonificación de glúteos, abdominales y piernas
    Nivel: ProTiempo: 16:57 min Calorías: 215
  • Derecha cruzada
    Nivel: PrincipianteTiempo: 15:15 min Calorías: 150
  • Trabajo abdominal intenso
    Nivel: AvanzadoTiempo: 10:20 min Calorías: 100
  • Trabajo muscular de Hombro, cuadriceps y abdomen.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 32:50 min Calorías: 330
  • Abdominales. Trabajo en posición Pilates.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 22:13 min Calorías: 220

Semana 3

  • Abdominales
    Nivel: ProTiempo: 19:52 min Calorías: 250
  • Tronco
    Nivel: BásicoTiempo: 13:14 min Calorías: 65
  • Trabajo muscular de bíceps, tríceps, abdomen y paravertebral.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 28:44 min Calorías: 290
  • Golpeo largo, esquivas y golpeo corto
    Nivel: AvanzadoTiempo: 15:15 min Calorías: 0
  • Trabajo abdominal intenso
    Nivel: AvanzadoTiempo: 10:15 min Calorías: 100
  • Trabajo muscular específico de bíceps y tríceps.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 28:08 min Calorías: 280
  • Trabajo posterior
    Nivel: PrincipianteTiempo: 21:37 min Calorías: 215