Vídeos de Tone Up - Woman

Descubre la rutina ideal para mujeres que te hará tonificar tu cuerpo


Tone Up Woman es un plan de entrenamiento de 8 semanas enfocado a la tonificación del sistema muscular. Para lograr este objetivo necesitarás esfuerzo, constancia y dedicación. Se te asignará una videosesión y un plan nutricional diario para facilitar este proceso. La intensidad y dificultad de los ejercicios irá aumentando de manera progresiva.

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Este programa de entrenamiento contiene sesiones dirigidas de las siguientes salas de ejercicio: TBC, Fitness Girl, Abdominales y Cuerpo Perfecto. En cuanto al plan nutricional, Tone Up Woman está compuesto por una dieta rica en proteínas que ayudará a que tus músculos sean más fuertes y visibles. Siguiendo este plan a la perfección no solo conseguirás tonificar el cuerpo, también crearás hábitos saludables de vida que ya no vas a querer abandonar.

SEMANA 1

  • FITNESS GIRL: Trabajo de piernas 
    Nivel: BásicoTiempo: 07:03 min Calorías: 70
  • FITNESS GIRL: Trabajo abdomen
    Nivel: BásicoTiempo: 08:03 min Calorías: 80
  • ABDOMINALES: Trabajo abdominal intenso
    Nivel: AvanzadoTiempo: 11:13 min Calorías: 110
  • Circuito de piernas y glúteos
    Nivel: BásicoTiempo: 07:54 min Calorías: 60
  • Circuito de piernas
    Nivel: BásicoTiempo: 10:10 min Calorías: 75
  • Trabajo abdominal
    Nivel: MedioTiempo: 15:00 min Calorías: 150
  • Trabajo de brazos
    Nivel: BásicoTiempo: 06:26 min Calorías: 60
  • Trabajo lumbar
    Nivel: BásicoTiempo: 07:16 min Calorías: 70
  • Trabajo abdominal intenso
    Nivel: PrincipianteTiempo: 12:20 min Calorías: 90
  • Trabajo para el abdomen
    Nivel: BásicoTiempo: 09:26 min Calorías: 67
  • Trabajo de brazos
    Nivel: BásicoTiempo: 07:14 min Calorías: 52

SEMANA 2

  • Trabajo de pectoral
    Nivel: BásicoTiempo: 06:13 min Calorías: 60
  • Trabajo abdomen
    Nivel: BásicoTiempo: 07:43 min Calorías: 70
  • Trabajo abdominal
    Nivel: PrincipianteTiempo: 10:15 min Calorías: 75
  • Trabajo de piernas
    Nivel: BásicoTiempo: 09:23 min Calorías: 67
  • Trabajo de glúteos
    Nivel: BásicoTiempo: 08:05 min Calorías: 60
  • Trabajo de piernas
    Nivel: MedioTiempo: 19:52 min Calorías: 195
  • Trabajo de piernas
    Nivel: BásicoTiempo: 08:26 min Calorías: 80
  • Trabajo abdomen
    Nivel: BásicoTiempo: 09:11 min Calorías: 90
  • Trabajo abdominal intenso
    Nivel: PrincipianteTiempo: 12:30 min Calorías: 90
  • Trabajo para el abdomen
    Nivel: BásicoTiempo: 08:50 min Calorías: 67
  • Trabajo de brazos
    Nivel: BásicoTiempo: 08:03 min Calorías: 60

SEMANA 3

  • Trabajo de piernas
    Nivel: BásicoTiempo: 08:53 min Calorías: 80
  • Trabajo de tren inferior
    Nivel: MedioTiempo: 17:24 min Calorías: 175
  • Trabajo de tren inferior
    Nivel: PrincipianteTiempo: 19:38 min Calorías: 240
  • Trabajo de glúteos
    Nivel: BásicoTiempo: 09:09 min Calorías: 67
  • Trabajo de piernas
    Nivel: PrincipianteTiempo: 15:07 min Calorías: 112
  • Trabajo para la espalda
    Nivel: MedioTiempo: 20:15 min Calorías: 200
  • Trabajo de piernas
    Nivel: MedioTiempo: 10:09 min Calorías: 100
  • Trabajo abdomen
    Nivel: BásicoTiempo: 09:17 min Calorías: 90
  • Ejercicios pectorales y abdomen
    Nivel: PrincipianteTiempo: 19:37 min Calorías: 240
  • Trabajo abdominal
    Nivel: MedioTiempo: 12:06 min Calorías: 90

SEMANA 4

  • Trabajo abdominal
    Nivel: MedioTiempo: 14:38 min Calorías: 140
  • Trabajo de piernas
    Nivel: BásicoTiempo: 06:23 min Calorías: 60
  • Piernas y abdominales
    Nivel: MedioTiempo: 20:19 min Calorías: 255
  • Trabajo de piernas y abdomen
    Nivel: BásicoTiempo: 08:40 min Calorías: 67
  • Trabajo de piernas
    Nivel: MedioTiempo: 13:07 min Calorías: 97
  • Trabajo pectoral
    Nivel: MedioTiempo: 19:52 min Calorías: 195
  • Circuito de piernas
    Nivel: MedioTiempo: 12:24 min Calorías: 70
  • Trabajo abdomen
    Nivel: BásicoTiempo: 08:03 min Calorías: 80
  • Rutina específica de glúteos
    Nivel: PrincipianteTiempo: 19:13 min Calorías: 240
  • Trabajo pectoral
    Nivel: BásicoTiempo: 06:57 min Calorías: 52
  • Trabajo de brazos
    Nivel: MedioTiempo: 10:35 min Calorías: 75

SEMANA 5

  • Trabajo abdominal
    Nivel: MedioTiempo: 12:54 min Calorías: 90
  • Trabajo global
    Nivel: AvanzadoTiempo: 13:05 min Calorías: 100
  • Trabajo global
    Nivel: AvanzadoTiempo: 19:39 min Calorías: 240
  • Trabajo pectoral
    Nivel: MedioTiempo: 10:22 min Calorías: 75
  • Trabajo pectoral
    Nivel: MedioTiempo: 10:22 min Calorías: 75
  • Trabajo de brazos
    Nivel: MedioTiempo: 19:16 min Calorías: 190
  • Trabajo abdominal
    Nivel: AvanzadoTiempo: 14:34 min Calorías: 107
  • Trabajo de brazos
    Nivel: BásicoTiempo: 06:26 min Calorías: 60
  • Trabajo global intenso 
    Nivel: PrincipianteTiempo: 27:44 min Calorías: 345
  • Trabajo de hombros
    Nivel: MedioTiempo: 11:19 min Calorías: 82
  • Trabajo para la espalda
    Nivel: MedioTiempo: 13:17 min Calorías: 97

SEMANA 6

  • Trabajo de piernas
    Nivel: AvanzadoTiempo: 15:59 min Calorías: 115
  • Trabajo de abdominales
    Nivel: MedioTiempo: 16:06 min Calorías: 160
  • Rutina intensa para quemar grasa
    Nivel: AvanzadoTiempo: 24:02 min Calorías: 300
  • Trabajo de glúteos
    Nivel: MedioTiempo: 13:15 min Calorías: 97
  • Trabajo de abdomen
    Nivel: MedioTiempo: 13:49 min Calorías: 105
  • Trabajo para los hombros
    Nivel: MedioTiempo: 20:49 min Calorías: 205
  • Trabajo de piernas
    Nivel: MedioTiempo: 12:24 min Calorías: 70
  • Trabajo de tren superior
    Nivel: AvanzadoTiempo: 13:03 min Calorías: 98
  • Trabajo cardio para quemar calorías
    Nivel: PrincipianteTiempo: 25:43 min Calorías: 320
  • Trabajo pectoral
    Nivel: MedioTiempo: 10:21 min Calorías: 75
  • Trabajo para hombros
    Nivel: MedioTiempo: 12:02 min Calorías: 90

SEMANA 7

  • Trabajo de piernas
    Nivel: ProTiempo: 19:08 min Calorías: 190
  • Trabajo de tren superior
    Nivel: MedioTiempo: 09:42 min Calorías: 145
  • Rutina para adelgazar y tonificar
    Nivel: PrincipianteTiempo: 29:28 min Calorías: 365
  • Trabajo de piernas
    Nivel: MedioTiempo: 15:07 min Calorías: 112
  • Trabajo para glúteos
    Nivel: MedioTiempo: 12:33 min Calorías: 90
  • Trabajo de glúteos
    Nivel: MedioTiempo: 22:57 min Calorías: 225
  • Circuito lumbar y abdominal
    Nivel: AvanzadoTiempo: 13:06 min Calorías: 195
  • Trabajo global
    Nivel: ProTiempo: 18:07 min Calorías: 200
  • Trabajo global moderado
    Nivel: PrincipianteTiempo: 29:42 min Calorías: 400
  • Trabajo de brazos
    Nivel: MedioTiempo: 13:32 min Calorías: 97
  • Trabajo abdominal
    Nivel: MedioTiempo: 12:06 min Calorías: 90

SEMANA 8

  • Trabajo global
    Nivel: ProTiempo: 16:25 min Calorías: 120
  • Rutina de piernas
    Nivel: ProTiempo: 17:36 min Calorías: 200
  • Quemar y definir
    Nivel: PrincipianteTiempo: 29:47 min Calorías: 360
  • Trabajo para la espalda
    Nivel: MedioTiempo: 14:23 min Calorías: 105
  • Trabajo pectoral
    Nivel: MedioTiempo: 10:21 min Calorías: 75
  • Trabajo global
    Nivel: AvanzadoTiempo: 28:03 min Calorías: 280
  • Circuito Global
    Nivel: ProTiempo: 15:38 min Calorías: 160
  • Rutina de piernas
    Nivel: ProTiempo: 17:36 min Calorías: 200
  • Trabajo intensivo con steps
    Nivel: PrincipianteTiempo: 32:18 min Calorías: 400
  • Trabajo para glúteos
    Nivel: MedioTiempo: 12:33 min Calorías: 90
  • Trabajo de piernas
    Nivel: MedioTiempo: 13:07 min Calorías: 97