Vídeos de Lose Weight - Woman

Empieza hoy nuestra rutina especial para mujeres y pierde peso en casa


Lose Weight Woman es un plan de entrenamiento de 8 semanas enfocado a la pérdida de peso. Para lograr este objetivo necesitarás esfuerzo, constancia y dedicación. Se te asignará una videosesión y un plan nutricional diario para facilitar este proceso. La intensidad y dificultad de los ejercicios irá aumentando de manera progresiva.

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Este programa de entrenamiento contiene sesiones dirigidas de las siguientes salas de ejercicio: Aeróbic, Hiit, Tabata, Combat, Steps y TBC. En cuanto al plan nutricional, Lose Weight Woman está compuesto por una dieta baja en calorías que te garantizará un cambio físico notable. Siguiendo este plan a la perfección no solo conseguirás bajar de peso, también crearás hábitos saludables de vida que ya no vas a querer abandonar.

 

SEMANA 1

  • Trabajo global dinámico
    Nivel: PrincipianteTiempo: 05:02 min Calorías: 75
  • Trabajo Global Dinámico
    Nivel: PrincipianteTiempo: 09:38 min Calorías: 125
  • Brazos y pecho
    Nivel: PrincipianteTiempo: 11:43 min Calorías: 140
  • Squat lateral con salto tocando el pie
    Nivel: PrincipianteTiempo: 05:32 min Calorías: 80
  • Trabajo global dinámico
    Nivel: PrincipianteTiempo: 10:08 min Calorías: 150
  • Piernas y glúteos
    Nivel: PrincipianteTiempo: 11:37 min Calorías: 140
  • Puñetazo con squat
    Nivel: PrincipianteTiempo: 05:08 min Calorías: 75
  • Trabajo global dinámico
    Nivel: PrincipianteTiempo: 09:46 min Calorías: 95
  • Piernas y glúteos
    Nivel: MedioTiempo: 09:52 min Calorías: 120
  • Zancadas alternas con salto
    Nivel: PrincipianteTiempo: 04:46 min Calorías: 65
  • Trabajo global dinámico
    Nivel: PrincipianteTiempo: 10:13 min Calorías: 150

SEMANA 2

  • Glúteos, abdomen y piernas
    Nivel: MedioTiempo: 12:07 min Calorías: 150
  • Trabajo de piernas
    Nivel: BásicoTiempo: 11:11 min Calorías: 165
  • Isquios glúteos tumbado
    Nivel: PrincipianteTiempo: 04:26 min Calorías: 65
  • Squat lateral con peso muerto
    Nivel: PrincipianteTiempo: 05:00 min Calorías: 60
  • Soldados frontales
    Nivel: PrincipianteTiempo: 04:57 min Calorías: 70
  • Trabajo de piernas
    Nivel: BásicoTiempo: 10:04 min Calorías: 150
  • Puñetazo con squat
    Nivel: PrincipianteTiempo: 05:08 min Calorías: 75
  • Trabajo pectoral
    Nivel: BásicoTiempo: 11:40 min Calorías: 165
  • Burpee
    Nivel: PrincipianteTiempo: 05:07 min Calorías: 75
  • Trabajo de piernas
    Nivel: MedioTiempo: 09:59 min Calorías: 150
  • Trabajo de tren superior
    Nivel: BásicoTiempo: 07:35 min Calorías: 105
  • Skipping alterno con puñetazo
    Nivel: PrincipianteTiempo: 04:55 min Calorías: 70

SEMANA 3

  • Extremidades inferiores
    Nivel: MedioTiempo: 23:21 min Calorías: 230
  • 6 ejercicios / 3 vueltas
    Nivel: AvanzadoTiempo: 20:09 min Calorías: 250
  • Trabajo global intenso
    Nivel: MedioTiempo: 21:20 min Calorías: 265
  • Circuito pectoral
    Nivel: MedioTiempo: 17:19 min Calorías: 170
  • TBC: Trabajo de piernas
    Nivel: MedioTiempo: 19:38 min Calorías: 245
  • Rutina específica de glúteos
    Nivel: PrincipianteTiempo: 19:13 min Calorías: 240
  • Trabajo cardiovascular moderado
    Nivel: MedioTiempo: 18:29 min Calorías: 230

SEMANA 4

  • Pasos combinados con brazos
    Nivel: MedioTiempo: 22:44 min Calorías: 225
  • Entrenamiento global con gomas
    Nivel: AvanzadoTiempo: 18:11 min Calorías: 230
  • Tonifica piernas y brazos
    Nivel: MedioTiempo: 21:12 min Calorías: 265
  • Trabajo de piernas
    Nivel: MedioTiempo: 20:05 min Calorías: 300
  • Rutina piernas abdomen
    Nivel: PrincipianteTiempo: 20:19 min Calorías: 250
  • Trabajo cardio + abdominal
    Nivel: PrincipianteTiempo: 19:52 min Calorías: 245
  • Trabajo cardiovascular moderado
    Nivel: MedioTiempo: 22:03 min Calorías: 275

SEMANA 5

  • Sesión cardiovascular
    Nivel: MedioTiempo: 25:07 min Calorías: 250
  • Tren superior e inferior
    Nivel: AvanzadoTiempo: 28:18 min Calorías: 290
  • TBC: Define brazos y piernas 
    Nivel: MedioTiempo: 20:12 min Calorías: 250
  • Coreografia cardio
    Nivel: AvanzadoTiempo: 29:16 min Calorías: 300
  • Rutina intensa para quemar grasa
    Nivel: PrincipianteTiempo: 24:02 min Calorías: 300
  • Trabajo intenso de brazos
    Nivel: PrincipianteTiempo: 20:48 min Calorías: 255
  • Trabajo cardiovascular intenso
    Nivel: AvanzadoTiempo: 23:24 min Calorías: 290

SEMANA 6

  • Tonificación brazos con mancuernas
    Nivel: AvanzadoTiempo: 26:36 min Calorías: 265
  • Metabolico tren inferior y core
    Nivel: AvanzadoTiempo: 28:46 min Calorías: 355
  • Trabajo piernas brazos y abdomen
    Nivel: MedioTiempo: 20:04 min Calorías: 250
  • Coreografía simétrica
    Nivel: AvanzadoTiempo: 30:26 min Calorías: 300
  • Rutina para adelgazar y tonificar
    Nivel: PrincipianteTiempo: 29:28 min Calorías: 365
  • Trabajo cardio para quemar grasa
    Nivel: PrincipianteTiempo: 25:43 min Calorías: 320
  • Rutina Step Glúteos
    Nivel: MedioTiempo: 24:10 min Calorías: 300

SEMANA 7

  • Trabajo piernas y glúteos
    Nivel: AvanzadoTiempo: 35:29 min Calorías: 350
  • Circuito intenso Hiit
    Nivel: AvanzadoTiempo: 29:02 min Calorías: 350
  • Intensivo brazos y piernas
    Nivel: MedioTiempo: 21:23 min Calorías: 0
  • Trabajo global
    Nivel: AvanzadoTiempo: 34:28 min Calorías: 340
  • Trabajo global moderado
    Nivel: PrincipianteTiempo: 29:42 min Calorías: 400
  • Rutina para adelgazar y tonificar
    Nivel: PrincipianteTiempo: 29:28 min Calorías: 365
  • Coreografía defición tren inferior
    Nivel: PrincipianteTiempo: 30:41 min Calorías: 380

SEMANA 8

  • Extremidades inferiores
    Nivel: AvanzadoTiempo: 35:31 min Calorías: 350
  • Entrenamiento global con mancuernas
    Nivel: AvanzadoTiempo: 28:52 min Calorías: 355
  • Trabajo cardiovascular global
    Nivel: MedioTiempo: 20:55 min Calorías: 256
  • Piernas, abdomen y brazos
    Nivel: AvanzadoTiempo: 34:51 min Calorías: 345
  • Trabajo cardiovascular intenso
    Nivel: PrincipianteTiempo: 34:39 min Calorías: 430
  • Quemar y definir
    Nivel: PrincipianteTiempo: 29:47 min Calorías: 360
  • Trabajo del tren superior
    Nivel: AvanzadoTiempo: 31:05 min Calorías: 390