Vídeos de Wellness

Wellness es un plan de entrenamiento de 8 semanas enfocado a cuidar la salud y el bienestar del organismo. Para lograr este objetivo necesitarás esfuerzo, constancia y dedicación. Se te asignará una videosesión y un plan nutricional diario para facilitar este proceso. La intensidad y dificultad de los ejercicios irá aumentando de manera progresiva.

Este programa de entrenamiento contiene sesiones dirigidas de las siguientes salas: Yoga, Pilates, Espalda Sana, Hipopresivos, Estiramientos y Relajación. En cuanto al plan nutricional, Wellness está compuesto por una dieta rica en alimentos saludables que ayudará a que tu cuerpo funcione mucho mejor. Siguiendo este plan a la perfección no solo conseguirás cuidarte estas 8 semanas, también crearás hábitos saludables de vida que ya no vas a querer abandonar.

Semana 1

  • PILATES: Trabajo en cuadrupedia 
    Nivel: BásicoTiempo: 19:40 min Calorías: 100
  • HIPOPRESIVOS: En cuadrupedia
    Nivel: PrincipianteTiempo: 17:49 min Calorías: 90
  • ESPALDA SANA: Movilización de toda la columna 
    Nivel: PrincipianteTiempo: 18:52 min Calorías: 90
  • YOGA: Asanas para relajar el sistema nervioso
    Nivel: BásicoTiempo: 22:24 min Calorías: 110
  • PILATES: Trabajo abdominal intenso
    Nivel: BásicoTiempo: 16:14 min Calorías: 80
  • Fortalece tu espalda
    Nivel: PrincipianteTiempo: 19:03 min Calorías: 95
  • YOGA: Transiciones fluidas de movimientos (Vinyasas)
    Nivel: BásicoTiempo: 23:09 min Calorías: 115

Semana 2

  • Tonifica y fortalece abdomineles
    Nivel: BásicoTiempo: 23:18 min Calorías: 115
  • Tonificación y movilización de columna
    Nivel: PrincipianteTiempo: 14:01 min Calorías: 70
  • Movilización zona lumbar
    Nivel: PrincipianteTiempo: 12:41 min Calorías: 60
  • Tabla de ejercicios pilates
    Nivel: MedioTiempo: 18:53 min Calorías: 95
  • HIPOPRESIVOS: Reduce tu cintura
    Nivel: PrincipianteTiempo: 17:42 min Calorías: 90
  • Abdominales
    Nivel: BásicoTiempo: 19:59 min Calorías: 150
  • Mejora el aspecto de tu abdomen
    Nivel: PrincipianteTiempo: 18:20 min Calorías: 95
  • Mejora la elasticidad de tus músculos
    Nivel: BásicoTiempo: 22:29 min Calorías: 110

Semana 3

  • Tabla avanzada de ejercicios 
    Nivel: AvanzadoTiempo: 23:08 min Calorías: 175
  • Cuadrupedia y posición pirámide
    Nivel: BásicoTiempo: 17:00 min Calorías: 85
  • Movilización y control de la parte alta de la columna
    Nivel: PrincipianteTiempo: 10:39 min Calorías: 50
  • Yoga para activar tu cuerpo
    Nivel: BásicoTiempo: 22:58 min Calorías: 115
  • Abdominales. Trabajo en posición Pilates.
    Nivel: BásicoTiempo: 22:13 min Calorías: 110
  • Mejora tu rendimiento deportivo
    Nivel: PrincipianteTiempo: 23:29 min Calorías: 116
  • Potenciar y fortalecer cervicales
    Nivel: PrincipianteTiempo: 11:32 min Calorías: 55

Semana 4

  • Yoga stretching
    Nivel: PrincipianteTiempo: 22:43 min Calorías: 115
  • Trabajo posterior
    Nivel: PrincipianteTiempo: 21:37 min Calorías: 105
  • Mejora tu suelo pélvico y tu salud sexual
    Nivel: BásicoTiempo: 20:16 min Calorías: 100
  • Entrenamiento de cadenas cruzadas
    Nivel: PrincipianteTiempo: 13:14 min Calorías: 65
  • Mejora la apertura y flexibilidad
    Nivel: BásicoTiempo: 23:01 min Calorías: 115
  • Ejercicios para piernas y glúteos
    Nivel: BásicoTiempo: 21:51 min Calorías: 110
  • Fortalece abdomen y espalda
    Nivel: BásicoTiempo: 22:33 min Calorías: 112

Semana 5

  • Ejercicios con silla, pesas y fitball
    Nivel: BásicoTiempo: 19:00 min Calorías: 140
  • Sirsana I y Sarvangasana
    Nivel: BásicoTiempo: 41:42 min Calorías: 210
  • Ejercicios Abdominal y global
    Nivel: BásicoTiempo: 20:12 min Calorías: 100
  • Mejora tu espada y reduce tu cintura
    Nivel: MedioTiempo: 18:38 min Calorías: 92
  • Ejercicios de tonificación y esfuerzo muscular
    Nivel: BásicoTiempo: 18:40 min Calorías: 140
  • Ashtanga posturas de pie
    Nivel: MedioTiempo: 28:26 min Calorías: 140
  • Ejercicios Abdominal y global
    Nivel: BásicoTiempo: 23:46 min Calorías: 120

Semana 6

  • Hipopresivos en cuadrupedia y posición pirámide 
    Nivel: PrincipianteTiempo: 19:13 min Calorías: 96
  • Cuidado de la espalda con una silla
    Nivel: BásicoTiempo: 14:13 min Calorías: 70
  • Ashtanga posturas en pie
    Nivel: MedioTiempo: 31:14 min Calorías: 155
  • Trabajo general pilates
    Nivel: BásicoTiempo: 21:38 min Calorías: 105
  • Hipopresivos de rodillas 
    Nivel: AvanzadoTiempo: 21:10 min Calorías: 106
  • Ejercicios para fortalecer musculatura 
    Nivel: BásicoTiempo: 12:44 min Calorías: 95
  • Introducción al pranayama y meditación 
    Nivel: MedioTiempo: 32:25 min Calorías: 160

Semana 7

  • Ejercicios de pilates para todo el cuerpo
    Nivel: BásicoTiempo: 17:14 min Calorías: 85
  • Hipopresivos tumbado
    Nivel: AvanzadoTiempo: 20:51 min Calorías: 100
  • Cuida tu espalda
    Nivel: MedioTiempo: 12:04 min Calorías: 60
  • Ejercicios flow
    Nivel: MedioTiempo: 27:31 min Calorías: 135
  • Trabajo de piernas
    Nivel: PrincipianteTiempo: 24:04 min Calorías: 120
  • Hipopresivos en posición de pie básica
    Nivel: AvanzadoTiempo: 20:23 min Calorías: 100
  • Ejercicios de movilidad
    Nivel: MedioTiempo: 14:49 min Calorías: 100

Semana 8

  • Sesión intensa de yoga
    Nivel: MedioTiempo: 25:12 min Calorías: 150
  • Trabajo de pilates avanzado
    Nivel: MedioTiempo: 23:33 min Calorías: 100
  • Hipopresivos de pie
    Nivel: AvanzadoTiempo: 19:01 min Calorías: 100
  • Fortalecer y corregir la espalda
    Nivel: MedioTiempo: 15:24 min Calorías: 75
  • Asanas orientadas a la alineación de los chakras
    Nivel: AvanzadoTiempo: 41:11 min Calorías: 305
  • Trabajo de pilates avanzado
    Nivel: MedioTiempo: 23:33 min Calorías: 100
  • Trabajo abdominal, de glúteos y piernas
    Nivel: AvanzadoTiempo: 18:27 min Calorías: 92