Vídeos de Rutina GAP

Nuestra Rutina GAP, es un plan de entrenamiento para la zona de los Glúteos, Addomen y las piernas y está enfocado a tonificar y reducir esta zona específica, aunque también trabajas de forma indirecta otras partes del cuerpo.

Es un plan que consta de 6 semanas de entrenamiento, con 5 entrenamientos por semana (lunes a viernes) y que va en progresión. Osea, cada 2 semanas sube la intensidad de los ejercicios y el tiempo de duración.

Esta Rutina GAP está confeccionada con los ejercicios de la Sala de Fitnes Girl, efectuador por Rebeca Mena (3ª clasificada en el Campeonato de España de Bikini Fitness) y por Sabdra Rojo (Campeona del Mundo de Bikini Fitness)

Para que este plan sea mucho más efectivo, les hemos asociado una dieta enfocada a quemar grasa y perder peso de 6 semans de duración.

Semana 1

  • Circuito de piernas y glúteos
    Nivel: BásicoTiempo: 07:54 min Calorías: 57
  • Trabajo para abdominales
    Nivel: BásicoTiempo: 08:31 min Calorías: 62
  • Circuito de piernas
    Nivel: BásicoTiempo: 10:10 min Calorías: 76
  • Trabajo de glúteos
    Nivel: BásicoTiempo: 08:25 min Calorías: 61
  • Trabajo abdomen
    Nivel: BásicoTiempo: 08:03 min Calorías: 60

Semana 2

  • Trabajo de piernas
    Nivel: PrincipianteTiempo: 07:03 min Calorías: 53
  • Trabajo de glúteos
    Nivel: BásicoTiempo: 08:05 min Calorías: 64
  • Trabajo para el abdomen
    Nivel: BásicoTiempo: 09:26 min Calorías: 69
  • Trabajo de piernas
    Nivel: BásicoTiempo: 08:26 min Calorías: 61
  • Trabajo de glúteos
    Nivel: BásicoTiempo: 09:09 min Calorías: 68

Semana 3

  • Trabajo abdomen
    Nivel: BásicoTiempo: 07:43 min Calorías: 53
  • Trabajo de piernas
    Nivel: BásicoTiempo: 09:23 min Calorías: 69
  • Trabajo de glúteos
    Nivel: BásicoTiempo: 09:55 min Calorías: 72
  • Trabajo abdomen
    Nivel: BásicoTiempo: 09:17 min Calorías: 68
  • Trabajo de piernas
    Nivel: BásicoTiempo: 08:53 min Calorías: 63

Semana 4

  • Trabajo para glúteos
    Nivel: MedioTiempo: 12:33 min Calorías: 92
  • Trabajo abdominal
    Nivel: MedioTiempo: 12:06 min Calorías: 95
  • Trabajo de piernas
    Nivel: MedioTiempo: 15:07 min Calorías: 118
  • Trabajo de glúteos
    Nivel: MedioTiempo: 13:22 min Calorías: 99
  • Trabajo abdominal
    Nivel: MedioTiempo: 12:54 min Calorías: 94

Semana 5

  • Trabajo de piernas
    Nivel: MedioTiempo: 15:07 min Calorías: 113
  • Trabajo de glúteos
    Nivel: MedioTiempo: 12:20 min Calorías: 92
  • Trabajo de abdomen
    Nivel: MedioTiempo: 13:49 min Calorías: 101
  • Trabajo de piernas
    Nivel: MedioTiempo: 14:09 min Calorías: 105
  • Trabajo de glúteos
    Nivel: MedioTiempo: 13:15 min Calorías: 98

Semana 6

  • Trabajo de abdomen
    Nivel: AvanzadoTiempo: 17:12 min Calorías: 128
  • Trabajo de piernas
    Nivel: AvanzadoTiempo: 15:59 min Calorías: 117
  • Trabajo de glúteos
    Nivel: PrincipianteTiempo: 16:58 min Calorías: 124
  • Trabajo abdominal
    Nivel: AvanzadoTiempo: 14:34 min Calorías: 107
  • Circuito de piernas
    Nivel: AvanzadoTiempo: 18:11 min Calorías: 135