Vídeos de Fortalecer la espalda

 En este plan de entrenamiento  para fortalecer la espalda te ofrecemos unas rutinas de ejercicios destinadas a conseguir unos músculos de la espalda fuertes y flexibles. El plan de ejercicios para la espalda en casa, es aconsejable tanto para personas que sufren problemas leves de espalda como para personas cuyo punto débil es la espalda y quieren prevenir dolores y lesiones.

Es un plan para realizar 4 días a la semana. Los días de la semana son orientativos; puedes adaptarlos a tu actividad cotidiana personal. 

fortalecer-espalda

Semana 1

Semana 2

  • En cuadrupedia
    Nivel: PrincipianteTiempo: 14:01 min Calorías: 0
  • Parte superior
    Nivel: PrincipianteTiempo: 13:27 min Calorías: 65.5
  • Abdominales
    Nivel: PrincipianteTiempo: 14:06 min Calorías: 50
  • Parte superior de pie
    Nivel: PrincipianteTiempo: 10:38 min Calorías: 55

Semana 3

  • Posición supina
    Nivel: PrincipianteTiempo: 12:45 min Calorías: 65
  • Yoga para tu espalda
    Nivel: PrincipianteTiempo: 22:45 min Calorías: 112
  • Erectores de la columna
    Nivel: PrincipianteTiempo: 11:49 min Calorías: 60
  • Trabajo de espalda
    Nivel: PrincipianteTiempo: 20:39 min Calorías: 155

Semana 4

  • Parte alta de la columna
    Nivel: PrincipianteTiempo: 10:39 min Calorías: 55
  • Iniciación al trabajo de espalda con pilates 
    Nivel: PrincipianteTiempo: 20:39 min Calorías: 155
  • Cervicales
    Nivel: BásicoTiempo: 11:32 min Calorías: 55
  • Trabajo en cuadrupedia
    Nivel: PrincipianteTiempo: 19:40 min Calorías: 150