Vídeos de Workout

En esta sala podrás encontrar diversos vídeos donde podrás aprender cómo se realizan diferentes ejercicios, ya sea a través de máquinaria como con material disponible en casa.

 

Están diseñados para que se puedan realizar en casa o en el gym dependiendo de los materiales que dispongas. Además, algunos ejercicios también están pensados para realizar en el exterior, de forma que podrás encontrar una variedad amplia de ejercicios que se adapten a tus necesidades.

 

Con los vídeos de la sala de biblioteca de ejercicios podrás realizar ejercicios especializados en el trabajo de una parte del cuerpo, ya sea brazos, piernas o abdomen como trabajo global.

 

Por ello, podrás encontrar las diversas actividades clasificadas por el zona del cuerpo que se trabaja. ¡Vamos allá!

workout

Pecho

  • Press con mancuernas
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:58 min Calorías: 5
  • Press Con Barra
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:38 min Calorías: 5
  • Press Cerrado Sobre Fitball
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:55 min Calorías: 5
  • Aperturas Con Mancuernas
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:50 min Calorías: 5
  • Aperturas Fitball
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:58 min Calorías: 5
  • Flexión de Pectoral con Apoyo de Rodilla
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:56 min Calorías: 5
  • Flexión con Apoyo de Rodilla Isométrica
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:01 min Calorías: 5
  • Flexiones Isométricas
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:28 min Calorías: 5
  • Flexiones Invertidas
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:48 min Calorías: 5
  • Flexiones Inclinadas
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:40 min Calorías: 5
  • Flexiones Cerradas Suelo
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:53 min Calorías: 5
  • Flexiones Abiertas Suelo
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:57 min Calorías: 5
  • Ejercicio: flexiones
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:15 min Calorías: 10
  • Funcional. Push pecho una mano
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:50 min Calorías: 0
  • Fondos bosu.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:32 min Calorías: 0
  • Aperturas botellas suelo.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:53 min Calorías: 0
  • Aperturas mancuernas.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:52 min Calorías: 0
  • Fondos rodilla.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:47 min Calorías: 0
  • Fondos suelo.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:43 min Calorías: 0
  • Fondos balón.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:55 min Calorías: 0
  • Pres gomas.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:12 min Calorías: 0
  • Pres botellas.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:02 min Calorías: 0
  • Press mancuernas inclinado.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:53 min Calorías: 0
  • Press mancuernas plano.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:48 min Calorías: 0
  • Press Banca.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:12 min Calorías: 0
  • Funcional. Pres polea fitball.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:46 min Calorías: 0
  • Fondos rugby.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:56 min Calorías: 0
  • Press mancuernas.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:37 min Calorías: 0
  • Fondos manos juntas.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:25 min Calorías: 0
  • Fondos invertidos.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:28 min Calorías: 0
  • WBV. Fondos.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:28 min Calorías: 0
  • Fondos avanzado.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:29 min Calorías: 0
  • Push pecho de pie.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:22 min Calorías: 0
  • Aperturas.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:26 min Calorías: 0
  • Push de pecho de pie TRX home made.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:20 min Calorías: 0
  • Fondos + salto.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:19 min Calorías: 0
  • Push pectoral.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:28 min Calorías: 0
  • Aperturas piscina.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:32 min Calorías: 0
  • Press pectoral máquina
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:48 min Calorías: 0
  • Ejercicio contractora máquina
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:00 min Calorías: 0
  • Remo al pecho con máquina
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:43 min Calorías: 0
  • Funcional. Aperturas de pie
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:40 min Calorías: 0

Brazos

  • Fondos de Tríceps con Apoyo
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:09 min Calorías: 5
  • Flexión de Tríceps Isométrica con Apoyo
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:01 min Calorías: 5
  • Patada Tríceps Con Mancuerna
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:43 min Calorías: 5
  • Fondos Tríceps Sobre Banco
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:57 min Calorías: 5
  • Extensión Superior Tríceps con Mancuerna
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:40 min Calorías: 5
  • Curl Bíceps Frontal con Mancuerna
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:30 min Calorías: 5
  • Curl Bíceps con Barra
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:37 min Calorías: 5
  • Fondos Con Banco
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:43 min Calorías: 5
  • Flexión Cerrada
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:46 min Calorías: 5
  • Curl Martillo
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:33 min Calorías: 5
  • Curl Bíceps
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:33 min Calorías: 0
  • Patada Tríceps
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:40 min Calorías: 5
  • Ejercicio triceps
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:53 min Calorías: 10
  • Curl martillo botellas.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:50 min Calorías: 0
  • Curl martillo elástico.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:49 min Calorías: 0
  • Curl martillo
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:03 min Calorías: 0
  • Curl elástico
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:41 min Calorías: 0
  • Curl botellas
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:42 min Calorías: 0
  • Curl mancuernas.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:43 min Calorías: 0
  • Curl biceps.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:59 min Calorías: 0
  • Funcional. Dominadas agarre supino.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:44 min Calorías: 0
  • Funcional. Dominadas agarre neutro.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:53 min Calorías: 0
  • Funcional. Dominadas.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:36 min Calorías: 0
  • Patadas triceps mancuernas.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:39 min Calorías: 0
  • Patadas tríceps elásticos.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:32 min Calorías: 0
  • Extensiones tras nuca.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:41 min Calorías: 0
  • Pres Francés botellas.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:43 min Calorías: 0
  • Press Francés.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:50 min Calorías: 0
  • Triceps máquina.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:47 min Calorías: 0
  • Bíceps. De pie.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:22 min Calorías: 0
  • Brazos de buceo de pie.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:29 min Calorías: 0
  • Curl bíceps máquina
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:44 min Calorías: 0
  • Funcional. Triceps polea
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:41 min Calorías: 0
  • Funcional. Biceps polea
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:47 min Calorías: 0

Piernas

  • Squat Isométrico Cerrado
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:33 min Calorías: 5
  • Sentadilla o Squat con Barra
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:51 min Calorías: 5
  • Peso Muerto Libre con Mancuernas
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:54 min Calorías: 5
  • Elevación de Talones con Step
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:52 min Calorías: 5
  • Squat Isométrico con Gemelo Alterno
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:06 min Calorías: 5
  • Squat Isométrico con Gemelo
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:05 min Calorías: 5
  • Squat con Patada Posterior
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:12 min Calorías: 5
  • Squat Abierto con Rebote
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:41 min Calorías: 5
  • Peso Muerto con Zancada Posterior
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:47 min Calorías: 5
  • Elevación de Talones con Rodilla Alterna
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:18 min Calorías: 5
  • Círculo de Piernas con Flexión de Rodilla
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:40 min Calorías: 5
  • Workout Squat isométrico cerrado
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:33 min Calorías: 5
  • Workout Peso muerto libre
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:55 min Calorías: 5
  • Workout Zancadas alternas
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:41 min Calorías: 5
  • Workout Elevación de talones
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:53 min Calorías: 5
  • Realización de sentadillas
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:08 min Calorías: 10
  • Subidas a banco mancuenas.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:50 min Calorías: 3
  • Sentadilla bosu.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:39 min Calorías: 3
  • Sentadilla piernas abiertas
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:38 min Calorías: 3
  • Sentadilla balón.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:35 min Calorías: 3
  • Marcha lateral.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:20 min Calorías: 0
  • Saltos 2 pies.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:13 min Calorías: 0
  • Saltos 1 pie.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:14 min Calorías: 0
  • Peso muerto.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:03 min Calorías: 0
  • Sentadilla piernas abiertas sin peso
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:33 min Calorías: 0
  • Sentadilla pica.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:26 min Calorías: 0
  • Sentadilla 1 pierna.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:37 min Calorías: 0
  • Sentadilla.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:31 min Calorías: 0
  • Funcional. Extensiones rodilla funcional de pie.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:47 min Calorías: 0
  • Funcional. Curl femoral funcional de pie.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:26 min Calorías: 0
  • Funcional. Flexión cadera
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:21 min Calorías: 0
  • Thrusters.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:49 min Calorías: 0
  • Gemelos mancuernas pica.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:52 min Calorías: 0
  • Sentadilla salto.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:33 min Calorías: 0
  • Sentadilla de arranque.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:34 min Calorías: 0
  • WBV. Sentadilla dinámica.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:41 min Calorías: 0
  • WBV. Sentadilla isométrica.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:25 min Calorías: 0
  • WBV. Estático monopodal.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:22 min Calorías: 0
  • WBV. Gemelos isométricos.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:31 min Calorías: 0
  • Estático monopodal privación visual.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:18 min Calorías: 0
  • Estático extensión bipodal privación visual.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:19 min Calorías: 0
  • Saltos monopodal privación visual.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:34 min Calorías: 0
  • Segundos de tríple. Saltos hacia adelante.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:15 min Calorías: 0
  • Multisaltos pentas. Saltos hacia adelante.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:14 min Calorías: 0
  • Multisaltos triples. Saltos hacia adelante.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:12 min Calorías: 0
  • Pliometría horizontal. Saltos hacia adelante después de caer de un escalón.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:11 min Calorías: 0
  • Pliometría vertical. Saltos verticales después de caer de un escalón.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:13 min Calorías: 0
  • Horizontales 2 piernas. Saltos hacia adelante.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:17 min Calorías: 0
  • Horizontales 1 pierna. Saltos hacia adelante.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:16 min Calorías: 0
  • Verticales 2 piernas. Saltos verticlaes (hacia arriba).
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:21 min Calorías: 0
  • Talones a glúteos caminando.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:20 min Calorías: 0
  • Prevención remo 3 cuadriceps
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:01 min Calorías: 0

Abdomen

  • roller-plancha piernas con fitball
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:48 min Calorías: 5
  • roller-plancha brazos con fitball
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:42 min Calorías: 5
  • Plancha Lateral con fitball
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:40 min Calorías: 5
  • plancha frontal "escalador" con fitball
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:32 min Calorías: 5
  • Plancha Frontal con fitball
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:21 min Calorías: 5
  • Plancha Lateral Cruze de Brazo
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:20 min Calorías: 5
  • Plancha Frontal Dinámica
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:02 min Calorías: 5
  • Plancha Dinámica con Movimiento de Pies
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:34 min Calorías: 5
  • Plancha Dinámica con Escalador
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:17 min Calorías: 5
  • Abdominal con Abduptor
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:35 min Calorías: 5
  • Plancha Frontal Cruzada
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:55 min Calorías: 5
  • Plancha Frontal Suelo
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:30 min Calorías: 5
  • Plancha Lateral Suelo
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:34 min Calorías: 5
  • Plancha Frontal Movimiento
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:43 min Calorías: 5
  • Plancha Lateral Movimiento
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:55 min Calorías: 5
  • Crunch abdominal
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:59 min Calorías: 10
  • Funcional. Oblicuos de pie brazos extendidos
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:41 min Calorías: 0
  • Bird dog bosu.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:29 min Calorías: 0
  • Front fitball.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:27 min Calorías: 0
  • Front bosu.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:32 min Calorías: 0
  • Bird dog.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:31 min Calorías: 0
  • Front rodillas.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:25 min Calorías: 0
  • Oblicuos disco suelo.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:22 min Calorías: 0
  • Flexión rodillas lateral.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:30 min Calorías: 0
  • Flexión rodillas banco.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:25 min Calorías: 0
  • Flexión piernas.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:26 min Calorías: 0
  • Crunch.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:35 min Calorías: 0
  • Situps disco.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:44 min Calorías: 0
  • Situps brazos extendidos.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:46 min Calorías: 0
  • Situps piernas extendidas.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:36 min Calorías: 0
  • Situps.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:39 min Calorías: 0
  • Funcional. Oblicuo sentado fitball.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:34 min Calorías: 0
  • Funcional. Crunch polea suelo.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:56 min Calorías: 0
  • Abdominal mancuerna.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:52 min Calorías: 0
  • WBV. Abdominal isométrico.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:30 min Calorías: 0
  • Oblicuos apoyo pies. Tumbado.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:23 min Calorías: 0
  • Abdominal apoyo pies. Tumbado.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:23 min Calorías: 0
  • Abdominal agarre manos. Tumbado.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:31 min Calorías: 0

Ejercicios cardio

  • Caminar elevando rodillas.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:18 min Calorías: 0
  • Correr enérgicamente.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:12 min Calorías: 0
  • Trotar.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:14 min Calorías: 0
  • Bicicleta.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:16 min Calorías: 0
  • Correr.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:11 min Calorías: 0
  • Sprints. Carrera hacia aldeante.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:14 min Calorías: 0
  • Salidas diferente posición. Salida de espaldas, de rodillas, sentado atrás, sentado adelante, tumbado arriba y tumbado abajo.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:36 min Calorías: 0
  • Progresiones. Empezar lento y terminar rápido.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:32 min Calorías: 0
  • Sprints en 4 direcciones (adelante, izda, atrás, dcha). Correr 3 metros en cada dirección.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:26 min Calorías: 0
  • Caminar.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:15 min Calorías: 0
  • Caminar.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:17 min Calorías: 0
  • Caminar de puntillas.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:22 min Calorías: 0
  • Caminar piernas extendidas.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:20 min Calorías: 0
  • Tapiz rodante
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:36 min Calorías: 0
  • Tapiz rodante inclinado hacia atrás
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:33 min Calorías: 0
  • Elíptica
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:03 min Calorías: 0
  • Ejercicio en bicicleta
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:46 min Calorías: 0
  • Recumbent
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:29 min Calorías: 0

Core

Espalda

  • Remo Simple Mancuerna
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:46 min Calorías: 5
  • Remo Inverso Con Barra
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:34 min Calorías: 5
  • Remo Doble Con Mancuernas
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:34 min Calorías: 5
  • Remo Abierto Con Barra
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:34 min Calorías: 5
  • Pull Over Con Mancuerna
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:59 min Calorías: 5
  • Nadador
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:15 min Calorías: 5
  • Extensión de Tronco con Apoyo
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:01 min Calorías: 5
  • Remo Invertido
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:36 min Calorías: 5
  • Remo Cerrado
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:48 min Calorías: 5
  • Remo Abierto
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:50 min Calorías: 5
  • Remo A La Cadera
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:47 min Calorías: 5
  •  Tracción Superior Abierta Cerrada
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:41 min Calorías: 5
  • Funcional. Remo 1 mano.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:02 min Calorías: 0
  • Superman.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:28 min Calorías: 0
  • Remo tumbado libre.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:54 min Calorías: 0
  • Remo tumbado mancuernas.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:49 min Calorías: 0
  • Remo al pecho botellas.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:45 min Calorías: 0
  • Remo al pecho elástico.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:47 min Calorías: 0
  • Remo al pecho agarre inverso.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:49 min Calorías: 0
  • Remo rodillas 1 mano elástico silla.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:36 min Calorías: 0
  • Remo rodillas 1 mano botellas silla.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:55 min Calorías: 0
  • Remo sentado elásticos.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:32 min Calorías: 0
  • Pull over.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:18 min Calorías: 0
  • Funcional. Jalón fitball.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:39 min Calorías: 0
  • Funcional. Remo 1 mano fitball.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:44 min Calorías: 0
  • Remo de pie.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:40 min Calorías: 0
  • Peso muerto y remo.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:46 min Calorías: 0
  • Remo tumbado 1 mano. Tumbado boca arriba.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:41 min Calorías: 0
  • Remo.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:23 min Calorías: 0
  • Remo de pie alternativo.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:37 min Calorías: 0
  • Remo de pie alternativo hacia atrás.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:24 min Calorías: 0
  • Jalón máquina
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:53 min Calorías: 0

Glúteos

  • Puente Invertido con barra
    Nivel: PrincipianteTiempo: 02:25 min Calorías: 5
  • Patada Recta con tobilleras lastradas
    Nivel: PrincipianteTiempo: 02:10 min Calorías: 5
  • Patada Posterior con tobilleras lastradas
    Nivel: PrincipianteTiempo: 02:19 min Calorías: 5
  • Patada Lateral con tobilleras lastradas
    Nivel: PrincipianteTiempo: 02:06 min Calorías: 5
  • Ascenciones Sobre Alza con mancuernas
    Nivel: PrincipianteTiempo: 02:05 min Calorías: 5
  • Sentadilla con Zancada Posterior Cruzada
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:11 min Calorías: 5
  • Sentadilla con Abduptor
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:09 min Calorías: 5
  • Puente con Pierna Cruzada (una pierna)
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:38 min Calorías: 5
  • Elevación Lateral con Patadas
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:13 min Calorías: 5
  • El Puente
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:35 min Calorías: 5
  • Squat Isométrico Abierto
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:48 min Calorías: 5
  • Puente Invertido
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:56 min Calorías: 5
  • Patada Recta
    Nivel: PrincipianteTiempo: 02:15 min Calorías: 5
  • Patada Posterior
    Nivel: PrincipianteTiempo: 02:00 min Calorías: 5
  • Patada Lateral
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:59 min Calorías: 5
  • Lunges en piscina.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:24 min Calorías: 0
  • Tijeras libre.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:56 min Calorías: 0
  • Tijeras mancuerna.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:08 min Calorías: 0
  • Funcional. Lunge.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:26 min Calorías: 0
  • WBV. Tijeras dinámicas.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:45 min Calorías: 0
  • Patada glúteo
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:46 min Calorías: 0

Hombros

  • Press Superior
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:49 min Calorías: 5
  • Encogimientos De Hombros
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:29 min Calorías: 5
  • Elevaciones Posteriores
    Nivel: PrincipianteTiempo: 02:04 min Calorías: 5
  • Elevaciones Laterales
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:45 min Calorías: 5
  • Elevaciones Interiores
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:38 min Calorías: 5
  • Remo Al Mentón Con Barra
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:25 min Calorías: 5
  • Press Superior Con Barra
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:35 min Calorías: 5
  • Elevaciones Posteriores Con Mancuernas
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:45 min Calorías: 5
  • Elevaciones Laterales Con Mancuernas 
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:36 min Calorías: 5
  • Elevaciones Interiores Con Mancuernas
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:41 min Calorías: 5
  • Press militar alterno
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:53 min Calorías: 10
  • Pájaros botella.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:34 min Calorías: 0
  • Pájaros.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:31 min Calorías: 0
  • Funcional. Pres militar fitball.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:51 min Calorías: 0
  • Pres militar impulso.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:39 min Calorías: 0
  • Elevaciones frontales mancuernas.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:42 min Calorías: 0
  • Elevaciones laterales elásticos.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:30 min Calorías: 0
  • Elevaciones laterales mancuernas.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:33 min Calorías: 0
  • Press militar botellas.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:32 min Calorías: 0
  • Press militar.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:29 min Calorías: 0
  • Balanceos mancuerna.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:26 min Calorías: 0
  • Arrancada mancuerna.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:46 min Calorías: 0
  • Cargada.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:44 min Calorías: 0
  • WBV. Shoulder.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:37 min Calorías: 0
  • Peso muerto + cargada + front squat + pres militar.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 01:39 min Calorías: 0
  • Pres hombros.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:22 min Calorías: 0
  • Extensión hombros. De pie.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:26 min Calorías: 0
  • Flexiones de hombro de pie.
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:36 min Calorías: 0
  • Pres militar máquina
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:57 min Calorías: 0
  • Press militar horizontal
    Nivel: PrincipianteTiempo: 00:48 min Calorías: 0

Estiramientos