Cómo hacer un ejercicio con fitball estirando la pierna hacia atrás
Protege las lumbares con este movimiento de Espalda Sana
En esta página te enseñamos a hacer un ejercicio con fitball estirando la pierna hacia atrás. Este movimiento te ayudará a muscular las lumbares y así, poder protegerlas. ¿Por qué es necesario protegerlas? Porque las lumbares es la zona del cuerpo donde tensión se acumula. En definitiva, unas lumbares sanas y fuertes evitarán que sufras lesiones en el resto de la espalda.
Para llevar a cabo este ejercicio necesitarás un fitball, o lo que es lo mismo, una pelota de Pilates. La utilizarás como apoyo para trabajar bien la zona de las lumbares. Si no tienes, intenta utilizar otro tipo de objeto que te permita realizar el ejercicio correctamente. Aunque los beneficios no serán los mismos.
Antes de hacer el ejercicio, te aconsejamos que prestes atención a estos dos aspectos, sobre todo si eres principiante:
Realiza el esfuerzo solo con la espalda: es decir, tienes que centrarte en ejecutar el movimiento únicamente con la espalda, utilizando el resto de partes del cuerpo como puntos de equilibrio para estabilizarte.
Mantener la espalda recta: también tendrás que hacer especial hincapié en mantener la espalda erguida en todo momento, curvarla implicaría la participación de otros músculos e incluso podría provocar alguna molestia.
En ictiva queremos mostrarte cómo se realiza correctamente el ejercicio con fitball estirando la pierna hacia atrás y uno de los múltiples beneficios de esta disciplina.
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Cómo hacer el ejercicio con fitball estirando la pierna hacia atrás
- 1. Sitúate de pie apoyando la pelota encima de las piernas, en los muslos. Las dos manos tienen que sujetar la parte delantera del fitball.
- 2. Coloca las caderas y las rodillas un poco hacia atrás. Los codos estirados y la espalda recta.
- 3. En esta posición, coge aire generando tensión para favorecer la curvatura lumbar.
- 4. Levanta ligeramente una de las dos piernas y vuelve a la posición inicial.
- 5. Repite este movimiento tantas veces como puedas y cambia de pierna.
Descubre los magníficos beneficios de tener unas lumbares fuertes
Antes ya hemos mencionado lo importante que es tener unas lumbares bien protegidas y fortalecidas. Pero lo que aún no hemos explicado, es que las lumbares forman parte de la faja abdominal y por norma, se suele desarrollar más los abdominales que las lumbares. Esto implica que tengamos el cuerpo desequilibrado y por tanto, la postura también. No olvides entrenar las lumbares.
Un ejercicio fácil y efectivo para trabajar las lumbares. ¡Sigue todos nuestros ejercicios hipopresivos!