Cómo hacer fondos de tríceps con apoyo de rodillas
Define los brazos con este ejercicio de tríceps
Los fondos de tríceps con apoyo de rodillas, como su propio nombre indica, es un ejercicio para ejercitar el tríceps. El movimiento en sí, es parecido al de las flexiones de brazos, pero con un par de variaciones que te explicamos a continuación.
Para llevar a cabo este ejercicio no necesitas material adicional en un principio no se necesita material adicional. Aunque puedes utilizar una esterilla si no quieres apoyar las rodillas directamente en el suelo. Por lo demás, solo necesitarás el peso de tu propio cuerpo.
Antes de empezar a realizar el ejercicio te aconsejamos que tengas en cuenta dos factores importantes que pueden condicionar los resultados en el tríceps. Primero de todo, la posición. Si no te colocas a la perfección (ver en el vídeo), en vez de trabajar la zona indicada, ejercitarás otra parte del cuerpo. Y otro aspecto a considerar es la implicación de los hombros en el ejercicio. Intenta que no participen en exceso.
En ictiva queremos mostrarte cómo se realiza correctamente los fondos de tríceps con apoyo de rodillas y sus principales beneficios.
Cómo hacer los fondos de tríceps con apoyo de rodillas paso a paso
- 1. Colócate en posición de plancha (en el suelo), con las manos casi pegadas una al lado de la otra. De este modo potenciarás el trabajo de tus tríceps.
- 2. Acuérdate que tienes que apoyar las rodillas en el suelo para facilitarte un poco más el movimiento. Así podrás estar pendiente de concentrar el esfuerzo solo en el tríceps.
- 3. Empieza el movimiento, dobla los codos mientras desciendes el pectoral hacia el suelo (debe haber unos centímetros entre tu pecho y el suelo).
- 4. Luego, regresa a la posición inicial de manera controlado realizando el mismo movimiento pero a la inversa. Es decir, empuja hacia arriba los brazos hasta que los codos queden bloqueados.
- CONSEJOS: mientras estás descendiendo doblando los codos, el cuerpo debe permanecer completamente recto. También debes tienes que tener en cuenta que los brazos y los codos estén completamente pegados al cuerpo durante todo el ejercicio.
¿Qué beneficios nos aporta los fondos de tríceps con apoyo de rodillas?
Si quieres lucir unos brazos tonificados y bonitos, deberías de incluir este ejercicio en tu rutina de brazos. Es uno de los movimientos de tríceps que más beneficios aporta gracias a ejecutarse con el propio peso. Eso sí, recuerda que para que sea 100 % efectivo debes concentrar el esfuerzo en la zona que quieres trabajar y hacer un movimiento pausado.
Un ejercicio fácil y efectivo para muscular el tríceps. ¡Sigue todos nuestros ictiva workouts!