Yoga para la espalda: descubre como puedes reducir el dolor lumbar
Practica estos ejercicios de yoga en casa para tener una espalda sana
Te enseñamos a continuación cómo usar la increíble disciplina del Yoga para la espalda y, así cuidarla y prevenir dolencias
Ejercicio de yoga para la espalda #1
Una buena asana o postura de yoga te ayudará a corregir problemas y a descansar mejor. Y es que al estirar y relajar los músculos se aumenta en flexibilidad evitando la posibilidad de cometer malos gestos que lesione partes de tu cuerpo además de que te ayuda a relajar los músculos y a tener menos tensiones corporales.
Ejercicio de yoga para la espalda #2: Postura del perro
La postura del perro, por ejemplo, es ideal para aliviar los dolores de espalda puesto que fortalece la columna vertebral y expande el pecho. Para realizarla, hay que acostarse boca abajo, separar los pies unos 30 centímetros uno del otro y con los dedos de los pies apuntando hacia atrás. Entonces, hay que colocar las manos a ambos lados del cuerpo, inhalar profundamente y elevar la cabeza así como el torso mientras se estiran por completo los brazos sin que las rodillas lleguen a tocar al suelo.
Ejercicio de yoga para la espalda #3: Postura de la media luna
En la misma línea, la postura de la media luna, te ayudará a tonificar la columna lumbar, los músculos de las piernas y las rodillas. Y resulta excelente para reducir el dolor de la espalda. Consiste en desde la asana girar toda la pierna derecha 90 grados hacia la derecha y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro, de modo que se consiga la postura del triángulo extendido sobre el lado de la mano derecha
Ejercicios de yoga para la espalda #4: Dandasana
Finalmente, la Dandasana consiste en sentarse en el suelo con las piernas paralelas y estiradas, el torso erguido y separar los dedos de los pies flexionándolos. Las manos se colocan a cada lado de la cadera en línea recta debajo de los hombros sobre la punta de los dedos. Ello te ayudará a fortalecer los músculos de la espalda y a mejorar la postura corporal en general puesto que se extienden los hombros y se abre el pecho.
Ten en cuenta que si tienes problemas verdaderamente graves de espalda, el yoga puede ser un alivio pero no una solución. En dicho caso hay que acudir al médico.
Podrás encontrar más información en: http://www.ejerciciosdeyoga.com/posturas-de-yoga-para-el-dolor-de-espalda/
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Fuente: ictiva
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