Tabla de ejercicios – reto abs: acepta el desafío y presume de abdomen
Empieza el reto abs
30 segundos en la posición ‘mountain climber’: posiciónate con las manos en el suelo, a la altura de los hombros, mirando hacia abajo apoyando tu cuerpo en posición de flexión. A continuación, mueve tus piernas como si estuvieras subiendo escaleras o una montaña empinada. Realiza el ejercicio durante 30 segundos, sin descanso.
Serie de 25 abdominales, subiendo el tronco junto a las piernas recogidas con una pequeña pausa lo más cerca la cabeza de las piernas posible, siempre manteniendo la respiración acorde con el movimiento y sin forzar las lumbares, apretando el ombligo siempre hacia dentro.
Descanso de 5 segundos
Volvemos a trabajar el abdomen con el mountain climber, 30 segundos más.
Empezamos, sin descanso, otra serie de 25 abdominales, trabajando las inferiores, en posición sentada, apoyando las manos detrás del culo a la altura de las lumbares, inclinándote ligeramente hacia atrás, levantamos ambas piernas recogiéndolas y estirándolas sin tocar en ningún momento el suelo.
Descansamos 5 segundos.
Volvemos a trabajar el abdomen con el mountain climber, 30 segundos más.
Trabajaremos las oblicuas con una nueva serie, esta vez de 15 repeticiones para la derecha y 15 para la izquierda. Las realizaremos separadas, primero empezaremos con las 15 repeticiones de la derecha, se ejecutan de la siguiente forma:
Nos tumbaremos en el suelo, con los pies apoyados en el suelo, doblamos la pierna izquierda y la apoyamos pie izquierdo en rodilla derecha. Subimos ligeramente el hombro derecho dirección rodilla izquierda, cuando estamos en torsión aguantamos 2 segundos y nos colocamos mirando al frente manteniendo la tensión abdominal, y bajamos lentamente hacia abajo. Para el oblicuo derecho, lo repetimos 15 veces.
Descansamos 5 segundos.
Volvemos a trabajar el abdomen con el mountain climber, 30 segundos más.
Volvemos con el oblicuo izquierdo repitiendo el proceso pero con las direcciones inversas. 15 repeticiones.
Descansamos 5 segundos.
Volvemos a trabajar el abdomen con el mountain climber, 30 segundos más.
Realiza una tabla de 1 minuto.
¡Reto completado! ¡Felicidades!
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