¿Qué comer antes, durante y después del ejercicio para rendir más?

Te ayudamos a saber qué comer antes, durante y después del deporte

Es evidente que lo que comas antes de hacer ejercicio, determinará cuánta energía tienes así como tu nivel de rendimiento. Si no comes los alimentos correctos, tendrás serias dificultades para terminar tu rutina de ejercicio y tu desempeño no será el mismo.

 

¿Qué comer antes, durante y después del ejercicio? – Antes

 

Por ello lo más ideal es que comas una comida pequeña unas dos horas antes de hacer ejercicio. De este modo aumentarás el glucógeno que proporciona energía en tu hígado y en tus músculos de modo que podrás entrenar a un nivel óptimo. Sea lo que sea que comas, debe contener una cantidad moderada de proteínas para ayudar a la recuperación tras el ejercicio y una gran cantidad de carbohidratos y evita las grasas. Así puedes comer pasta, frijoles, bananas…

 

¿Qué comer antes, durante y después del ejercicio? – Durante

 

Comer durante el ejercicio ayuda a proporcionar carbohidratos a los músculos en funcionamiento y a satisfacer las necesidades diarias de energía y nutrientes. Esto es especialmente importante cuando se hace ejercicio de forma continua por más de una hora. Evitará que te canses demasiado rápido y te ayudará a mantener tu rendimiento al máximo.

Así pues, si haces ejercicio durante más de una hora procura comer unos 70 gramos de carbohidratos. Estos se obtienen mediante una bebida deportiva, dos barritas de cereales o dos plátanos. Tampoco olvides beber agua para evitar entrar en un estado de deshidratación.

 

¿Qué comer antes, durante y después del ejercicio? – Después

 

Finalmente y tras el ejercicio es realmente importante comer algo poco después para recargar sus reservas de glucógeno. Cuánto y cuándo dependerá de la duración e intensidad del entrenamiento y de cuándo planifica volver a hacer ejercicio. Eso sí, no esperes más de media hora para consumir un gramo de carbohidratos por cada kilogramo de peso corporal. Las proteínas también serán beneficiosas para reparar el tejido muscular. Dos potes de yogur, una barrita deportiva, un puñado de frutos secos como nueces o un batido energético serán suficientes.

 

Aquí os dejamos con 10 claves para tener una dieta saludable:

 

 

Fuente: ictiva

 

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