Qué come un runner antes de una carrera: descubre qué debes comer
Un runner debe comer 2 horas antes de la carrera
Posiblemente, un runner sea de los deportistas más resistentes en cuanto al físico y a la mentalidad. Pero para tener una buena condición física y una mente enfocada a un objetivo es imprescindible llevar a cabo una buena alimentación. En concreto, una alimentación perfecta sobre todo antes de una carrera.
En este artículo queremos echar una mano a todos los amantes del running sean o no profesionales. Incluso un amateur debe alimentarse correctamente si quiere dar el 100% en una carrera. Entonces, ¿Qué debería comer un runner antes de una carrera? Obviamente no hay una única respuesta sino distintas opciones según el tipo de carrera que vayas a hacer.
Existen diferentes tipos de carrera: la carrera rápida (5 – 15 km), la media maratón (21 km) y una maratón (42 km). En ictiva hemos preparado dos opciones de menú diferentes, ambos van dirigidos para runners que van a realizar carreras de entre 5 y 15 km.
CARRERA DE 5 a 15 KM
Opción 1:
– 70 g de pan
– 100 g de jamón serrano, lomo embuchado o queso desnatado
– Yogurt desnatado con 1 cucharada de miel
– 1 plátano
Opción 2:
– 60 g de cereales
– 2 yogures desnatados con 2 cucharadas de azúcar moreno
– 1 plátano
En ictiva disponemos de dietas completas de 8 semanas para prepararte para una carrera. Con especial atención a la semana antes de la carrera, la semana de la carrera y la semana post carrera.
Pero si eres un apasionado del mundo del running, tu sitio es www.ictivarunning.com. Una plataforma donde podrás disfrutar de planes de entrenamiento para runners con dietas asociadas: plan de entreno para perder peso, plan para carrera de 5 km, plan para carrera de 10 km y plan para media maratón.