10 consejos para prevenir las lesiones deportivas

10 consejos para prevenir las lesiones deportivas
08 Sep 2019

De la misma forma que es importante hacer deporte, también es importante aprender las mejores técnicas que nos ayudarán a prevenir las lesiones deportivas. Las lesiones pueden afectar a todo el mundo, tanto a atletas de élite como a deportistas amateurs. Por eso es importante dedicar unos minutos a aprender cuáles son los mejores consejos que podemos poner en práctica para prevenirlas, para que no nos aparten de nuestras rutinas deportivas. 

En este artículo descubriréis de cuáles se trata y cómo debéis ponerlos en práctica para que sean lo más efectivos posible.

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Lo cierto es que hay muchos factores que influyen en una lesión: el estado físico, el tipo de entrenamiento que se realiza, el material que usemos para hacer los ejercicios, el entorno en el que nos encontremos, etc. Conocer estos factores nos ayudará a saber lo que debemos hacer para prevenir las lesiones.  

Hay ciertas lesiones que son más frecuentes entre los deportistas. Por ejemplo, las lesiones de tobillos o en las rodillas (en especial los ligamentos), las caderas o los hombros.

Evitar estas lesiones tan frecuentes, y otras, es posible si pones en práctica los consejos que os vamos a dar a continuación:

  • El calentamiento es fundamental: calentar antes de hacer ejercicio físico es muy importante porque permite preparar nuestro cuerpo para el esfuerzo que va a tener que realizar. Nunca hay que entrenar en frío porque puede provocarnos una lesión. Podemos hacer un calentamiento de unos 15 o 20 minutos, eso será suficiente para poner el cuerpo a punto y listo para entrenar.
  • Usa el material adecuado: invertir en material de calidad puede marcar la diferencia entre sufrir una lesión o no. El material barato puede romperse mientras entrenamos y podemos hacernos daño. Además, usar material ergonómico, que se adapte a la forma de nuestro cuerpo puede evitarnos acumular tensión en ciertas zonas o forzar las extremidades , entre otros. 
  • Usar material de protección: si usamos protecciones, en las rodillas, muñecas, cabeza y pies y nos caemos o se nos cae alguna pieza de entrenamiento encima, evitaremos que nos lesione o que no cause daños mayores. También reducirá el impacto de ciertos movimientos en estas partes. Eso sí, aseguraos de que están bien sujetas la cuerpo sino, perderán eficacia. 
  • Ejecuta los ejercicios con la técnica correcta: de nada sirve realizar los pasos anteriores correctamente si no sabemos cómo hacer bien los ejercicios. La mayoría de lesiones ocurren a causa de una mala técnica. 
  • Bebe agua en todo momento: mantener una buena hidratación es muy importante. Al hacer deporte, perdemos líquidos, la falta de agua hace que tengamos menos fuerza y perdamos eficacia al hacer los movimientos. Lo que puede acabar en lesión, podemos evitar esta situación si bebemos agua con frecuencia tanto antes como durante como después de entrenar. 
  • Aprende dónde están tus límites: está bien forzarse un poco para intentar superar nuestros límites, pero siempre hay que hacerlo con conciencia y sin pasarse. Si sufrimos muchos o vemos que no llegamos, debemos parar de inmediato y dejar de forzar el cuerpo. 
  • El descanso será tu aliado: después de someter al cuerpo a un esfuerzo hay que dejar que se recupere antes de volver a entrenar. Si entrenamos muy seguido y sin descanso, nuestro cuerpo no tendrá la fuerza necesaria para hacer correctamente los ejercicios y tenemos riesgo de sufrir una lesión. Al menos debemos descansar por completo uno o dos días a la semana. Tampoco debemos entrenar la misa parte del cuerpo dos días seguidos, al menos debemos dejar dos días de descanso hasta volver a entrenar es parte del cuerpo. 
  • Sigue una dieta sana y equilibrada: es importante seguir una buena dieta para que nos ayude a tener fuerza, recuperarnos del esfuerzo y prevenir lesiones. También hará que nos sintamos menos cansados y tengamos ganas de entrenar. 
  • Cuida tu salud emocional: tener una buena salud mental es igual de importante que estar en forma físicamente. Porque si no tenemos un buen estado emocional, podemos prestar menos atención a los ejercicios que estamos haciendo y acabar lesionados.
  • También hay que enfriar: de la misma forma que hay que dedicar unos minutos  a calentar antes de entrenar, debemos hacer ejercicios de enfriamiento después para que nuestro cuerpo pueda empezar a recuperarse. También sirven para que el cuerpo vuelva a su estado normal. 

 

Toda precaución es poca así que es importante que aprendas a escuchar a tu cuerpo y mente para saber lo que necesitan y lo que debes evitar. Junto con estos consejos podrás evitar la mayoría de lesiones y no tendrás que pasar por el proceso de recuperación o sufrir fuertes dolores que te apartaran del entrenamiento. 

Si sentimos alguna molestia debemos acudir a un fisioterapeuta o médico para que nos haga un diagnóstico y nos de unas pautas para que la cosa no vaya a más.

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Sergio Recio